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✴️5月7日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set リカバリー200m (45〜70秒)走力により異なる ※リカバリーは、完全には回復しない強度が理想 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m｜400m｜200mラップtime 】 ①｜3’20″｜1’20″｜0’40” ②｜3’30″｜1’24″｜0’42” ③｜3’50″｜1’32″｜0’46” ④｜4’15″｜1’42″｜0’51” ⑤｜4’30″｜1’48″｜0’54” ⑥｜4’45″｜1’54″｜0’57” ⑦｜5’00″｜2’00″｜1’00” ⑧｜5’15″｜2’06″｜1’03” ⑨｜5’30″｜2’12″｜1’06” ⑩｜6’00″｜2’24″｜1’12” ⑪｜6’30″｜2’36″｜1’18” 〈走り方〉 1000mは、やや余裕のあるペースで走行し、400mと200mは全力で駆け抜けます。     余裕がある方は、ラスト1set全て全力 ※参加の方はノート📝コメント番号を記載 記入例）③ ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️…

❇️5月3日(日)阿蘇クロカン15〜24km ⚫︎集合場所:阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時00分 〈練習メニュー〉 ・15〜24kmP走(1周3km周回コース) ※クロスカントリー会場使用料，¥200円要 🔸当日の練習会流れ、注意事項🔸 ❶貴重品は車に各自保管下さい。 ❷給水提出 ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい🚗 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高地トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・金峰山=660m ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ 低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。 ⚫︎持久力のアップ 全身持久力を計る指標として、1分間で体内に摂取できる酸素量を量る「最大酸素摂取量（VO2MAX）」というものがあり、この値が高いほど持久力が優れているとされます。 高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上します。 また筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に筋持久力も向上する効果が期待できます。 【1km/ペース】目安🏃‍♂️✨ 普段のペース走で1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 5/2(土)17時までに入力フォームに記入をお願いします👇✨ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/7(木)（1000m+400m+200m）×3，水前寺…

❇️5月2日(土)練習会・1000m✕5本立田山自然公園 ⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場) ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・1000m✕5 立田山自然公園 1000m坂道を一気に上って、下りをジョグでつなぐ、坂道インターバル走です。ペースは普段のペース走より遅めで申告お願いします。 👇 集合場所は管理センター側の駐車場にしたいと思います。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶貴重品は車に各自保管下さい。 ❷給水提出 ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎動き作りは、各グループ2〜3箇所場所を分けて実施。 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 5/1(金)17時までに入力フォームに記入をお願いします👇✨ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/7(木)（1000m+400m+200m）×3，水前寺 ・5/14(木) (300m＋200)×5，水前寺 ・5/20(水) 8000-10000mPR，えがおスタジアム ・5/28(木) 6000mPR，えがお外周 〈6月〉  ※メニューは別途 ・6/4(木) 水前寺 ・6/11(木) 水前寺…

✴️4月30日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000mPR+（400m×5） ※Rest：200m jog（60〜90秒目安） 雨の中、皆さん頑張りましたね。 2000mに距離を変た。 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【3000m（1km） 400m（1周） ① 3’30” 　　84” ② 3’40” 　　88” ③ 4’00” 　　96” ④ 4’15” 　　102” ⑤ 4’30” 　　108” ⑥ 4’45” 　　114” ⑦ 5’00” 　　120” ⑧ 5’20” 　　128” ⑨…

❇️4月26日(日)練習会 雨になったので、 パークドーム玄関前集合 4/19と同じく5kコース+2kコースの周回コースとした。7時半頃には雨が上がってくれた。 以下を変更した。 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時 　　　　動き作り・体操　7時5分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてください。😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺 〈5月〉 ・5/7(木)（1000m+400m+200m）×3，水前寺 ・5/14(木) (300m＋200)×5，水前寺 ・5/20(水) 8000-10000mPR，えがおスタジアム ・5/28(木) 6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/2(土)…

✴️4月23日(木)練習会 雨のため、以下を変更して、 パークドーム内のプール前に集合 スタート地点をパークドームとえがおスタジアムを繋ぐ橋の下とした。 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mPR ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”    …

❇️4月19日(日)練習会 雨のため、 集合場所：パークドーム玄関前 コース変更 ※運動公園5km周回コース+2kコースへ 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”        …

✴️4月9日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5 ※Rest：200m jog（目安60秒／走力に応じて60〜80秒） 雨上がりの競技場 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m,400m,800m通過Time】    1000m   400m    800m ①3’20”      1’20”     2’40” ②3’40”      1’28”     2’56” ③4’00”     1’36”     3’12” ④4’15”…

❇️4月5日(日)練習会⛰️ ⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード    15km〜20km（3周〜4周）  　※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶貴重品は車に各自保管下さい。 ❷給水提出 ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺 ・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム ・4/23(木) 6000mPR、えがお外周 ・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺 〈5月〉※メニューは別途 ・5/7(木) 水前寺 ・5/14(木) 水前寺 ・5/20(水) えがおスタジアム ・5/28(木) えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓…

✴️4月2日(木)練習会 ●場所：水前寺陸上競技場 ●時間：18時40分集合            動き作り後19時20分頃スタート ●メニュー （400m＋200m）×5set リカバリー200m：60〜90秒目安（走力、組により異なる） set間：200m：60〜70秒 〈400m / 200m / 1000m換算目安表〉 ① 80”　｜40”　｜3’20”/km ② 85”　｜42.5”｜3’33”/km ③ 90”　｜45”　｜3’45”/km ④ 95”　｜47.5”｜3’58”/km ⑤ 100” ｜50”　｜4’10”/km ⑥ 105” ｜52.5”｜4’22”/km ⑦ 110” ｜55”　｜4’35”/km ⑧ 120” ｜60”　｜5’00”/km ⑨ 130”…