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✴️7月16日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set ※リカバリー200m (45〜70秒)走力により異なる（完全には回復しない強度が理想） ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m｜400m｜200mラップtime 】 ①｜3’20″｜1’20″｜0’40” ②｜3’30″｜1’24″｜0’42” ③｜3’50″｜1’32″｜0’46” ④｜4’15″｜1’42″｜0’51” ⑤｜4’30″｜1’48″｜0’54” ⑥｜4’45″｜1’54″｜0’57” ⑦｜5’00″｜2’00″｜1’00” ⑧｜5’15″｜2’06″｜1’03” ⑨｜5’30″｜2’12″｜1’06” ⑩｜6’00″｜2’24″｜1’12” ⑪｜6’30″｜2’36″｜1’18” 〈走り方〉 1000mは、やや余裕のあるペースで走行し、400mと200mは全力で駆け抜けます。     余裕がある方は、ラスト1setを全て全力 ※参加の方はノート📝コメント番号を記載 記入例）③ ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、ストレッチやアップ。 ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。…

✴️7月8日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・10000m〜12000m ※スタジアム利用料380円は自己負担となっております。 ※当日雨が酷い場合はメニューを変更する場合もあります。 【1km通過Time / 400mラップ / 10km / 12km】 ① 4’00″　1’36″　40’00″　   48’00” ② 4’30″　1’48″　45’00″　   54’00” ③ 4’45″　1’54″　47’30″　   57’00” ④ 5’00″　2’00″　50’00″　  1:00’00” ⑤ 5’15″　2’06″　52’30″　   1:03’00” ⑥ 5’30″　2’12″　55’00″　   1:06’00” ⑦…

❇️7月5日(日)美里町 日本一の石段（3,333段） ⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　6時45分頃 〈練習メニュー〉 カントリーパーク〜石段登り口（11km） →3,333段登頂→石段登り口〜カントリーパーク（11km） ⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク↓ 〒861-4403 熊本県下益城郡美里町中郡１８８７ ※（駐車場🅿️の写真付画像あり） ナビルート☟ https://maps.google.com/maps?ll=32.631301,130.800571&z=14&t=m&hl=ja&gl=US&mapclient=embed&q=%E3%80%92861-4403%20%E7%86%8A%E6%9C%AC%E7%9C%8C%E4%B8%8B%E7%9B%8A%E5%9F%8E%E9%83%A1%E7%BE%8E%E9%87%8C%E7%94%BA%E4%B8%AD%E9%83%A1%EF%BC%91%EF%BC%98%EF%BC%98%EF%BC%97 脚力強化の為実施しますが、足を痛めている方は、全て登らなくて大丈夫です。当日、調整しましょう🏃‍♀️🏃 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート(7時15分頃) ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎小雨決行（帽子🧢持参下さい） ⚫︎伴走車1台 ⚫︎給水を持参下さい。 ⚫︎2列走行【厳守】危険な所は、1列走行 ⚫︎会話しながらの走行は、第三者の観点からご配慮お願いします。 ⚫︎石段までのロード途中給水地点あり。 ⚫︎先頭グループは石段登り口に給水車が間に合わない場合があるので、その場合は小銭を持参して対応をお願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい🚗✨ ※参加の方は、事前グループ作成の為 7/4(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/19(日) 夏合宿：あぴか　8時30分…

✴️7月2日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000mPR＋(400×5) ※Rest：200m jog（60〜90秒目安） ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【3000m（1km） 400m（1周） ① 3’30” 　　84” ② 3’40” 　　88” ③ 4’00” 　　96” ④ 4’15” 　　102” ⑤ 4’30” 　　108” ⑥ 4’45” 　　114” ⑦ 5’00” 　　120” ⑧ 5’20” 　　128” ⑨ 5’40” 　　136”…

❇️6月28日(日)練習会 ⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場) ⚫︎時間：集合　7時 　　　　動き作り・体操　7時5分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 10〜20km走 ※10km周回コース2周 ※当日の天候にてメニューを変更する場合もあります。 👇 集合場所は管理センター側の駐車場にしたいと思います。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶貴重品は車に各自保管下さい。 ❷給水提出 ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎動き作りは、各グループ2〜3箇所場所を分けて実施。 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 6/27(土曜)17時までに入力フォームに記入をお願いします👇✨ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/2(木)3000mPR＋(400×5),  水前寺 ・7/8(水)10000-12000mPR，えがおスタジアム ・7/16(木)(1000+400+200)×3，水前寺 ・7/23(木)7000mPR，えがお外周 ・7/30(木)3000mPR+(1000m×3)，水前寺 〈8月〉  ※メニューは別途 ・8/5(水) えがおスタジアム ・8/13(木) 水前寺 ・8/20(木)…

✴️6月25日(木)練習会 線状降水帯発生の恐れがあり、事前に中止とした。 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・7000mPR ※えがお2km周回コース 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/2(木)3000mPR＋(400×5),  水前寺 ・7/8(水)10000-12000mPR，えがおスタジアム ・7/16(木)(1000+400+200)×3，水前寺 ・7/23(木)7000mPR，えがお外周 ・7/30(木)3000mPR+(1000m×3)，水前寺 〈8月〉  ※メニューは別途 ・8/5(水) えがおスタジアム ・8/13(木) 水前寺 ・8/20(木) 水前寺 ・8/27(木) えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/28(日) 立田山 〈7月〉 ・7/5(日) 20km  美里町石段　6時45分集合 ・7/19(日) 夏合宿　あぴか　8時30分集合 ・7/20(月祝)…

✴️6月18日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時30分頃集合 ●メニュー 1️⃣3000mTT (7周＋200m) 2️⃣1500mTT (3周＋300m) ※ペースセッター有り ※2種目可能 ※競技場利用料130円は自己負担となります。 【スタート時間】 1️⃣3000m →19:00 2️⃣1500m→19:40 【走り方】 ・3000m（7周＋200m） スタート直後の400mは周りにつられて速く入りやすいので、注意。 400m毎にTimeを計りながら、出来るだけ一定のペースで走る。1000m〜2000mが一番キツイと感じますが、しっかり腕を振り、ここで粘れれば記録に繋がります。ラストの1周は上げて終われるように、まとめましょう。🏃‍♂️🏃‍♀️ ⚫︎ポイント→後半、キツイと顎が上がってくるので、腕を振って、姿勢を起こし、身体が反らないように意識する ・1500m（3周＋300m） 800mから1000mから最もキツくなります。後半のペースの落ち込みを最小限に抑えることが、好記録への鍵となります。 ⚫︎記録を狙う為には、「少しでも余裕あると感じたら、前に出る事」 1500mあっと言う間に終わってしまう競技です。出し惜しみの無いように最後の300mはその日一番良い走りで駆け抜けて終わりましょう。 ※参加の方はノート📝にコメントを記載 練習の一環なので、両方出ても良いです。 両方出る方は、どちらかをペース走にされると良いですね。 （コメント記入例） ・1️⃣と2️⃣参加 ・2️⃣のみ参加 ※タイム計測、ピストル等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)ラダー，動き作りは、無し スタート時間の3分前までに3000mTT ，1500mTT、スタート地点に集合をお願いします。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈6月〉…

✴️6月11日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5 ※Rest：200mjog（60〜90秒目安） 走力により異なる。 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m,400m,800m通過Time】 1000m   400m   800m ①3’20”   1’20”     2’40” ②3’40”    1’28”     2’56” ③4’00”  1’36”    3’12” ④4’15”  1’42”     3’24” ⑤4’30”  …

❇️6月7日(日)メニュー変更 ☔️神園山の坂　800m×5本 パークドーム玄関前8時集合 以下変更 美里町 日本一の石段（3,333段） ⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク ⚫︎時間：集合　6時45分 　　　　動き作り・体操　6時50分 　　　　スタート　7時15分頃 〈練習メニュー〉 カントリーパーク〜石段登り口（11km） →3,333段登頂→石段登り口〜カントリーパーク（11km） ⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク↓ 〒861-4403 熊本県下益城郡美里町中郡 脚力強化の為実施しますが、足を痛めている方は、全て登らなくて大丈夫です。当日、調整しましょう🏃‍♀️🏃 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート(7時15分頃) ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎小雨決行（帽子🧢持参下さい） ⚫︎伴走車1台 ⚫︎給水を持参下さい。 ⚫︎2列走行【厳守】危険な所は、1列走行 ⚫︎会話しながらの走行は、第三者の観点からご配慮お願いします。 ⚫︎石段までのロード途中給水地点あり。 ⚫︎先頭グループは石段登り口に給水車が間に合わない場合があるので、その場合は小銭を持参して対応をお願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい🚗✨ ※参加の方は、事前グループ作成の為 6/6(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/11(木)…

✴️6月4日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10(®️200m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる ※参加の方はノート📝コメント番号を記載 記載例）③ ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ❸6000mPR ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/11(木) 1000m×5，水前寺 ・6/18(木) 3000mTT,  1500mTT　水前寺…