✴️7月2日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
3000mPR＋(400×5)
※Rest：200m jog（60〜90秒目安）
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【3000m（1km） 400m（1周）
① 3’30” 84”
② 3’40” 88”
③ 4’00” 96”
④ 4’15” 102”
⑤ 4’30” 108”
⑥ 4’45” 114”
⑦ 5’00” 120”
⑧ 5’20” 128”
⑨ 5’40” 136”
⑩ 6’00” 144”
⑪ 6’30” 156″
⑫ 7’00” 168″
【ポイント】
⚫︎3000mは余裕のあるペースで走行 。追い込み過ぎない。
⚫︎その後、400m×5本でスピード刺激
3000mペース走の設定より、5〜10秒ほど速く走る
400m刺激、ラスト1本は、100%出し切る気持ちで走る。
⚫︎フォーム重視
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記入例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸3000mPR＋(400×5)
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈7月〉
・7/5(日) 美里町石段+往復20㎞ 6時45分
・7/19(日) 夏合宿：あぴか 8時30分
夕方練習：宿舎周辺Jog 16時30分
・7/20(月) 夏合宿：阿蘇クロカン15㎞～21㎞
7時30分
・7/26(日) 運動公園30㎞走 5時45分
〈8月〉
・8/2(日) 久住クロカン15㎞～21㎞ 7時15分
・8/16(日) 立田山11㎞コース×2 6時30分
・8/30(日) 運動公園30km～40㎞走 5時30分
〈9月〉
・9/6(日)運動公園15㎞走 7時00分
・9/13(日)旭志ロード20㎞走 7時00分
・9/27(日)運動公園30㎞走 6時00分
〈10月〉※メニューは別途
・10/4(日)
・10/18(日)運動公園30㎞走
・10/25(日)
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈7月〉
・7/8(水) 10000m～12000m えがおスタジアム
・7/16(木) (1000+400+200)×3本 水前寺
・7/23(木) 7000mPR えがお外周
・7/30(水) 3000m+(1000×3) 水前寺
〈8月〉
・8/5(水) 300m×20本 えがおスタジアム
・8/13(木) 1000m×5本 水前寺
・8/20(木) 3000mTT，1500mTT 水前寺
・8/27(水) 7000mPR えがお外周
〈9月〉
・9/3(木) 水前寺
・9/9(水) 5000mTT えがお
・9/17(木) 水前寺
・9/24(木) えがお外周
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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