✴️7月8日(水)練習会
●場所:えがおスタジアム
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・10000m〜12000m
※スタジアム利用料380円は自己負担となっております。
※当日雨が酷い場合はメニューを変更する場合もあります。
【1km通過Time / 400mラップ / 10km / 12km】
① 4’00″ 1’36″ 40’00″ 48’00”
② 4’30″ 1’48″ 45’00″ 54’00”
③ 4’45″ 1’54″ 47’30″ 57’00”
④ 5’00″ 2’00″ 50’00″ 1:00’00”
⑤ 5’15″ 2’06″ 52’30″ 1:03’00”
⑥ 5’30″ 2’12″ 55’00″ 1:06’00”
⑦ 5’45″ 2’18″ 57’30″ 1:09’00”
⑧ 6’00″ 2’24″ 1:00’00″ 1:12’00”
⑨ 6’15″ 2’30″ 1:02’30″ 1:15’00”
⑩ 6’30″ 2’36″ 1:05’00″ 1:18’00”
⑪ 7’00″ 2’48″ 1:10’00″ 1:24’00”
⑫ 7’15″ 2’54″ 1:12’30″ 1:27’00”
〈練習の目的・効果〉
400mトラックでの10000mペース走は、周回数が多いため、集中力や精神力を鍛える事ができます。
また、何度もカーブがありキツく感じる為、続ける事で、ロードのペース走が楽に感じるようになります。
※当日選んだグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。その場合は、速いペースでいける所までいくか、一つ落として後半にビルドアップ。
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記入例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、ストレッチやアップ。
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸10000m〜12000m
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈7月〉
・7/16(木) (1000+400+200)×3本 水前寺
・7/23(木) 7000mPR えがお外周
・7/30(水) 3000m+(1000×3) 水前寺
〈8月〉
・8/5(水) 300m×20本 えがおスタジアム
・8/13(木) 1000m×5本 水前寺
・8/20(木) 3000mTT，1500mTT 水前寺
・8/27(水) 7000mPR えがお外周
〈9月〉
・9/3(木) 水前寺
・9/9(水) 5000mTT えがお
・9/17(木) 水前寺
・9/24(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈7月〉
・7/19(日) 夏合宿：あぴか 8時30分
夕方練習：宿舎周辺Jog 16時30分
・7/20(月) 夏合宿：阿蘇クロカン15㎞～21㎞
7時30分
・7/26(日) 運動公園30㎞走 5時45分
〈8月〉
・8/2(日) 久住クロカン15㎞～21㎞ 7時15分
・8/16(日) 立田山11㎞コース×2 6時30分
・8/30(日) 運動公園30km～40㎞走 5時30分
〈9月〉
・9/6(日)運動公園15㎞走 7時00分
・9/13(日)旭志ロード20㎞走 7時00分
・9/27(日)運動公園30㎞走 6時00分
〈10月〉※メニューは別途
・10/4(日)
・10/18(日)運動公園30㎞走
・10/25(日)
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