✴️4月2日(木)練習会 ●場所：水前寺陸上競技場 ●時間：18時40分集合 動き作り後19時20分頃スタート ●メニュー （400m＋200m）×5set リカバリー200m：60〜90秒目安（走力、組により異なる） set間：200m：60〜70秒 〈400m / 200m / 1000m換算目安表〉 ① 80” ｜40” ｜3’20”/km ② 85” ｜42.5”｜3’33”/km ③ 90” ｜45” ｜3’45”/km ④ 95” ｜47.5”｜3’58”/km ⑤ 100” ｜50” ｜4’10”/km ⑥ 105” ｜52.5”｜4’22”/km ⑦ 110” ｜55” ｜4’35”/km ⑧ 120” ｜60” ｜5’00”/km ⑨ 130”…
🌸3月29日(日)練習会🌸 🏃♂️お花見ラン🍡 江津湖周辺エリア散策ジョギング +400m×2本-3本のチームリレー ・練習会後に江津湖・広木公園でお弁当ランチ会 ⚫︎集合場所：江津湖・広木公園（駐車場は９時から入れます） ⚫︎時間：集合 9時15分 動き作り・体操 9時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ①動き作り→体操→スタート ②6km花見ジョグ（下江津湖周りコース３kmを2周） ※今回は懇親を深めるため、走力に関係なく、くじで幾つかのグループをつくり、グループごとにゆっくり走ります。 ④400m×2本-3本のチームリレー（これもジョグのグループ対抗で） ⑤お花見ランチ会 練習終了後、昼食会（弁当）を行います。 ※弁当の事前申し込みは終了。お花見ランチ参加希望で、弁当を申し込まれていない方は、各自ご持参お願いします。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/2(木) 400+200×5、水前寺 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺…
✴️3月26日(木)練習会 ●場所：水前寺陸上競技場 ●時間：18時40分集合 動き作り：18:45〜 スタート：19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR＋1000m×1組 ・6000mPR組（佐賀マラソン後の方） 【5000m/1km通過,time】 ｜1kmペース｜400mラップ｜5000m ①｜3’40″ ｜1’28″ ｜18’20” ②｜4’00″ ｜1’36″ ｜20’00” ③｜4’15″ ｜1’42″ ｜21’15” ④｜4’30″ ｜1’48″ ｜22’30” ⑤｜4’45″ ｜1’54″ ｜23’45” ⑥｜5’00″ ｜2’00″ ｜25’00” ⑦｜5’20″ ｜2’08″ ｜26’40” ⑧｜5’40″ ｜2’16″ ｜28’20” ⑨｜6’00″ ｜2’24″ ｜30’00” ⑩｜6’30″ ｜2’36″ ｜32’30”…
みなさま、お疲れ様でした。 佐賀さくらマラソン 菊池さくらマラソン 原文出處：Ameblo – Believe Chigusa
✴3月19(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR（さが桜マラソン参加の方） ・3000mPR,1000m×3 @Rest200m（マラソン以外の方） ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【5000m/1km通過,time】 ※記入例）マラソン③ No 1kmペース 400m通過 フルマラソン完走目安 ① 3’50” 1’32” 2時間42分02秒 ② 4’00” 1’36” 2時間48分47秒 ③ 4’15” 1’42” 2時間59分20秒 ④ 4’30” 1’48” 3時間09分53秒 ⑤ 4’45” 1’54” 3時間20分26秒…
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❇️3月15日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、 1000m×3組 水前寺 ・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組 水前寺 〈4月〉 ・4/2(木) 400+200×5、水前寺 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺 ・4/15(水)300m×10、えがおスタジアム ・4/23(木)6000mPR、えがお外周 ・4/30(木)3000PR＋(400m×5)、水前寺 【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓ 〈3月〉…
✴3月12日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・800m×5,400m×3 @Rest200m ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【800m×5,400m×3】 番号 800m通過 1000m換算 ① 2’40” 3’20” ② 3’00” 3’45” ③ 3’15” 4’03” ④ 3’30” 4’23” ⑤ 3’45” …
✴️3月5日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mPR ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” …