❇️5月17日(日)練習会
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場
⚫︎時間：集合 7時
動き作り・体操 7時5分
スタート 7時30分頃
〈練習メニュー〉
・5km走✕3本
※運動公園5km周回コース
®️3〜5分 (400〜500mjog)
* ゆっくりジョグ
* 呼吸を整える
* 水分補給
普段のペースより15秒程速いペースを選択。
リカバリー中は軽いジョグで呼吸を整え、次の5kmにつなげましょう。
休み過ぎず、3本とも一定のペースで走ることを意識する。
🔸当日の練習会流れ🔸
❶グループ確認
❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）
❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート
❹グループ毎体操→解散
※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。
※参加の方は、事前グループ作成の為
5/16(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨
https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7
⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてください。😇😻
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈5月〉
・5/20(水) 8000-10000mPR，えがおスタジアム
・5/28(木) 6000mPR，えがお外周
〈6月〉
・6/4(木) 400m×10，水前寺
・6/11(木) 1000m×5，水前寺
・6/17(水) 1500m or 5000mTT，えがおスタジアム
・6/25(木)7000mPR，えがお外周
〈7月〉 ※メニューは別途
・7/2(木) 水前寺
・7/8(水) えがおスタジアム
・7/16(木) 水前寺
・7/23(木) えがお外周
・7/30(水) 水前寺
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/5(水) えがおスタジアム
・8/13(木) 水前寺
・8/20(木) 水前寺
・8/27(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈5月〉
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
〈6月〉
・6/7(日) 20km 美里町石段 6時45分
・6/21(日) 20〜30km走 旭志四季の里 6時45分
・6/28(日) 15km走 運動公園 6時30分
〈7月〉
・7/5(日) 20km ロード走 6時
・7/19(日) 夏合宿 アピカ 8時30分
・7/20(月祝) 夏合宿 阿蘇クロカン 7時30分
・7/26(日) 30km走 運動公園 5時45分
〈8月〉※メニューは別途
・8/2(日)
・8/16(日)
・8/30(日) 30km走 運動公園
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀