✴️5月20日(水)練習会
●場所:えがおスタジアム
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・8000m〜10000mPR
※スタジアム利用料380円は自己負担にてお願い致します。
【1km通過Time / 400mラップ】
① 4’00″ 1’36”
② 4’30″ 1’48”
③ 4’45″ 1’54”
④ 5’00″ 2’00”
⑤ 5’15″ 2’06”
⑥ 5’30″ 2’12”
⑦ 5’45″ 2’18”
⑧ 6’00″ 2’24”
⑨ 6’15″ 2’30”
⑩ 6’30″ 2’36”
⑪ 7’00″ 2’48”
⑫ 7’15″ 2’54”
〈練習の目的・効果〉
400mトラックでの10000mペース走は、周回数が多いため、集中力や精神力を養うことができます。
一定ペースを刻み続けることで、ペース感覚やフォームの安定にも繋がります。
※当日選んだグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。その場合は、速いペースでいける所までいくか、一つ落として後半にビルドアップ。
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記入例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、ストレッチやアップ。
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸8000m〜10000mPR
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈5月〉
・5/28(木) 6000mPR，えがお外周
〈6月〉
・6/4(木) 400m×10，水前寺
・6/11(木) 1000m×5，水前寺
・6/18(木) 3000mTT, 1500mTT 水前寺
・6/25(木) 7000mPR，えがお外周
〈7月〉 ※メニューは別途
・7/2(木) 水前寺
・7/8(水) えがおスタジアム
・7/16(木) 水前寺
・7/23(木) えがお外周
・7/30(水) 水前寺
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/5(水) えがおスタジアム
・8/13(木) 水前寺
・8/20(木) 水前寺
・8/27(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈5月〉
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時00分集合
〈6月〉
・6/7(日) 20km 美里町石段 6時45分集合
・6/21(日) 20〜30km走 旭志四季の里 6時45分集合
・6/28(日) 15km走 運動公園 6時30分集合
〈7月〉
・7/5(日) 20km ロード走 6時00分集合
・7/19(日) 夏合宿 あぴか 8時30分集合
・7/20(月祝) 夏合宿 阿蘇クロカン 7時30分集合
・7/26(日) 30km走 運動公園 5時45分集合
〈8月〉※メニューは別途
・8/2(日)
・8/16(日)
・8/30(日) 30km走 運動公園
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀