✴️5月14日(木)練習会
●場所:水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・(300m+200m)×5set
※スタジアム利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【300m/time】
｜300m｜200m換算｜1000m換算
①｜55秒 ｜36.7秒 ｜3’03”
②｜60秒 ｜40.0秒 ｜3’20”
③｜63秒 ｜42.0秒 ｜3’30”
④｜70秒 ｜46.7秒 ｜3’53”
⑤｜80秒 ｜53.3秒 ｜4’27”
⑥｜90秒 ｜60.0秒 ｜5’00”
⑦｜95秒 ｜63.3秒 ｜5’17”
⑧｜100秒｜66.7秒 ｜5’33”
⑨｜108秒｜72.0秒 ｜6’00”
⑩｜114秒｜76.0秒 ｜6’20”
⑪｜120秒｜80.0秒 ｜6’40”
〈練習の意味と走り方〉
⚫︎スピード持久力向上
300mでしっかり刺激を入れ、
そのまま200mへつなぐことで
※速い動きを維持する力が鍛えられます。
300mはリズム良く、やや速めのペースで走ります。その後の200mは、
落とし過ぎず動きを維持して走りましょう。
100m リカバリーで呼吸を整え、
5セット最後までフォームを意識して行いましょう。
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記入例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸(300m+200m)×5set
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈5月〉
・5/20(水) 8000-10000mPR，えがおスタジアム
・5/28(木) 6000mPR，えがお外周
〈6月〉
・6/4(木) 400m×10，水前寺
・6/11(木) 1000m×5，水前寺
・6/17(水) 1500m or 5000mTT，えがおスタジアム
・6/25(木)7000mPR，えがお外周
〈7月〉 ※メニューは別途
・7/2(木) 水前寺
・7/8(水) えがおスタジアム
・7/16(木) 水前寺
・7/23(木) えがお外周
・7/30(水) 水前寺
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/5(水) えがおスタジアム
・8/13(木) 水前寺
・8/20(木) 水前寺
・8/27(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈5月〉
・5/17(日) 5km×3 運動公園 7時集合
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
〈6月〉
・6/7(日) 20km 美里町石段 6時45分
・6/21(日) 20〜30km走 旭志四季の里 6時45分
・6/28(日) 15km走 運動公園 6時30分
〈7月〉
・7/5(日) 20km ロード走 6時
・7/19(日) 夏合宿 アピカ 8時30分
・7/20(月祝) 夏合宿 阿蘇クロカン 7時30分
・7/26(日) 30km走 運動公園 5時45分
〈8月〉※メニューは別途
・8/2(日)
・8/16(日)
・8/30(日) 30km走 運動公園
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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