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🌸3月29日(日)練習会🌸 🏃‍♂️お花見ラン🍡 江津湖周辺エリア散策ジョギング +400m×2本-3本のチームリレー ・練習会後に江津湖・広木公園でお弁当ランチ会 ⚫︎集合場所：江津湖・広木公園（駐車場は９時から入れます）                    ⚫︎時間：集合　9時15分 　　　　動き作り・体操　9時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ①動き作り→体操→スタート ②6km花見ジョグ（下江津湖周りコース３kmを2周） ※今回は懇親を深めるため、走力に関係なく、くじで幾つかのグループをつくり、グループごとにゆっくり走ります。 ④400m×2本-3本のチームリレー（これもジョグのグループ対抗で） ⑤お花見ランチ会   練習終了後、昼食会（弁当）を行います。 ※弁当の事前申し込みは終了。お花見ランチ参加希望で、弁当を申し込まれていない方は、各自ご持参お願いします。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/2(木) 400+200×5、水前寺 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺…

✴️3月26日(木)練習会 ●場所：水前寺陸上競技場 ●時間：18時40分集合 　動き作り：18:45〜 　スタート：19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR＋1000m×1組 ・6000mPR組（佐賀マラソン後の方） 【5000m/1km通過,time】 ｜1kmペース｜400mラップ｜5000m ①｜3’40″　　 ｜1’28″　　 ｜18’20” ②｜4’00″　　 ｜1’36″　　 ｜20’00” ③｜4’15″　　 ｜1’42″　　 ｜21’15” ④｜4’30″　　 ｜1’48″　　 ｜22’30” ⑤｜4’45″　　 ｜1’54″　　 ｜23’45” ⑥｜5’00″　　 ｜2’00″　　 ｜25’00” ⑦｜5’20″　　 ｜2’08″　　 ｜26’40” ⑧｜5’40″　　 ｜2’16″　　 ｜28’20” ⑨｜6’00″　　 ｜2’24″　　 ｜30’00” ⑩｜6’30″　　 ｜2’36″　　 ｜32’30”…

みなさま、お疲れ様でした。 佐賀さくらマラソン 菊池さくらマラソン 原文出處：Ameblo – Believe Chigusa

✴3月19(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR（さが桜マラソン参加の方） ・3000mPR,1000m×3 @Rest200m（マラソン以外の方） ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【5000m/1km通過,time】 ※記入例）マラソン③ No 1kmペース 400m通過 フルマラソン完走目安 ① 3’50” 　　　1’32” 　　2時間42分02秒 ② 4’00”     　1’36”   2時間48分47秒 ③ 4’15” 　　　1’42” 　　2時間59分20秒 ④ 4’30” 　　　1’48” 　　3時間09分53秒 ⑤ 4’45” 　　　1’54” 　　3時間20分26秒…

❇️3月15日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、 1000m×3組  水前寺 ・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組  水前寺 〈4月〉 ・4/2(木) 400+200×5、水前寺 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺 ・4/15(水)300m×10、えがおスタジアム ・4/23(木)6000mPR、えがお外周 ・4/30(木)3000PR＋(400m×5)、水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈3月〉…

✴3月12日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・800m×5,400m×3 @Rest200m ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。        【800m×5,400m×3】 番号 800m通過 1000m換算 ① 　　　2’40” 　　　3’20” ② 　　　3’00” 　　　3’45” ③ 　　　3’15” 　　　4’03” ④ 　　　3’30” 　　　4’23” ⑤              3’45”      …

✴️3月5日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mPR ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”  …

❇️3月1日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時 　　　　動き作り・体操　7時5分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20~30km走 皆さん楽しみの30キロペース走、余裕を持って走れました？ ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。  当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/5(木) 6000mPR  えがお外周 ・3/12(木) 800m×5、400m×3  水前寺 ・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、 1000m×3組  水前寺 ・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組  水前寺 〈4月〉 ・4/2(木)…

✴️2月26日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10(®️400m) ※えがおスタジアム2km周回コース、スタート地点からの400m（後半が緩やかな登り） 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【400m ×10（R=400m jog折り返し）】（1km換算）目安 ① 80秒（3:20/km） ② 85〜90秒（3:32〜3:45/km） ③ 100秒（4:10/km） ④ 110秒（4:35/km） ⑤ 120秒（5:00/km） ⑥ 130秒（5:25/km） ⑦ 140秒（5:50/km） ⑧ 150秒（6:15/km） ⑨ 156秒（6:30/km） ⑩ 162秒（6:45/km） ⑪ 168秒（7:00/km） 〈走り方〉 熊本城マラソン後の方は、いつもより+5〜10秒程落として、流し感覚で走る。10本共にイーブンペースで走れるように調整し、最後は、気持ちよく終える。 マラソンを走っていない方は、10本イーブンペースで走り、余裕があれはラスト2本を上げて終わる。 ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨…

原文出處：Ameblo – Believe Chigusa