✴️10月22日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・7000mPR ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【7000m／ゴールTime】 ① 3’40” → 25’40” ② 4’00” → 28’00” ③ 4’15” → 29’45” ④ 4’30” → 31’30” ⑤ 4’45” → 33’15” ⑥ 5’00” → 35’00” ⑦ 5’20” → 37’20” ⑧ 5’40” → 39’40” ⑨ 6’00” → 42’00” ⑩ 6’30” → 45’30” ⑪ 7’00” → 49’00” […]

✴️10月15日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5本 ※Rest：200mjog（60〜90秒目安） 走力により異なる。 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m,400m,800m通過Time】 1000m   400m   800m ①3’20”   1’20”     2’40” ②3’40”    1’28”     2’56” ③4’00”  1’36”    3’12” ④4’15”  1’42”     3’24” ⑤4’30”    1’48”     3’36”   ⑥4’50”  1’56”    3’52” ⑦5’15”    2’06”    4’12” ⑧5’30” […]

✴10月7日(水)練習会 ●場所: えがお健康スタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・800m×10（@200m） ※スタジアム利用料380円は自己負担にてお願い致します。        【800m Time／1000m換算】 　　 400m   800m　1000m ①　 1’24”　 2’48”　 3’30” ②　 1’28”　 2’56”　 3’40” ③　 1’36”　 3’12”　 4’00” ④　 1’45”　 3’30”　 4’22” ⑤　 1’48”　 3’36”　 4’30” ⑥　 1’54”　 3’48”　 4’45” ⑦　 2’00”　 4’00”　 5’00” ⑧　 2’06”　 4’12”　 5’15” ⑨　 2’12”　 4’24”　 5’30” ⑩　 […]

❇️10月4日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時 　　　　動き作り・体操　7時5分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”           4.15時間 6’30”     […]

✴️10月1日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mPR ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000mペース／400m／6000m】 ①　3’50″　1’32″　23’00” ②　4’00″　1’36″　24’00” ③　4’15″　1’42″　25’30” ④　4’30″　1’48″　27’00” ⑤　4’45″　1’54″　28’30” ⑥　5’00″　2’00″　30’00” ⑦　5’20″　2’08″　32’00” ⑧　5’40″　2’16″　34’00” ⑨　6’00″　2’24″　36’00” ⑩　6’30″　2’36″　39’00” ⑪　7’00″　2’48″　42’00” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分 ・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分 ・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分 〈11月〉 ・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分 ・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート ・11/29(日) […]

❇️9月27日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時 　　　　動き作り・体操　6時5分 　　　　スタート　6時20分頃 〈練習メニュー〉 ・30~40km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 9/26(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7   【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”           4.15時間 6’30” […]

2029年9月25日（金）午後7時半から 熊本市総合体育館研修室 原文出處：Ameblo – Believe Chigusa

✴️9月24日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・7000mPR ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【7000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”        ⑧5’40”        ⑨6’00”        ⑩6’30”        ⑪7’00” […]

✴️9月17日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000m+2000m+1000m 3000m 【1kmペース／400mラップ／ゴールTime】 ① 3’30”　→　1’24”　→　10’30” ② 3’45”　→　1’30”　→　11’15” ③ 4’00”　→　1’36”　→　12’00” ④ 4’15”　→　1’42”　→　12’45” ⑤ 4’30”　→　1’48”　→　13’30” ⑥ 4’50”　→　1’56”　→　14’30” ⑦ 5’15”　→　2’06”　→　15’45” ⑧ 5’30”　→　2’12”　→　16’30” ⑨ 6’00”　→　2’24”　→　18’00” ⑩ 6’30”　→　2’36”　→　19’30” ⑪ 7’00”　→　2’48”　→　21’00” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。   ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分 〈10月〉 ・10/4(日)  運動公園15km走   7時30分 ・10/18(日)  運動公園30㎞走 […]

❇️9月13日(日) 旭志ロード走 ⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：集合  7時             動き作り・体操   7時5分             スタート  7時15分 ⚫︎集合場所詳細↓ 四季の里旭志 〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10 https://maps.app.goo.gl/4HoGfmnFMnzD5gfp8?g_st=ic 〈練習メニュー〉 ・20kmP走 【経路】 駐車場を起点に ①東へ5k往復（起点に戻る） ②西へ5k往復（起点に戻る）　累計20k 給水は、起点、①と②往復の3ヶ所に置くので、3本用意して下さい。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎2列走行【厳守】危険な所は、1列走行 ⚫︎会話しながらの走行は、第三者の観点からご配慮お願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい🚗✨ ※参加の方は、事前グループ作成の為 9/12(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ https://forms.gle/JEcpUNTj22r8dxbw8 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分 〈10月〉 […]