❇️9月6日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時 　　　　動き作り・体操　7時5分 　　　　スタート　7時20分頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 雨☂️の場合は、えがおスタジアム正面玄関前に集合となります。 変更の場合は、当日、LINEにてご連絡いたします。 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 9/5(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7   【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”       […]

✴️9月3日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5本 ※Rest：200mjog（60〜90秒目安） 走力により異なる。 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m,400m,800m通過Time】 1000m   400m   800m ①3’20”   1’20”     2’40” ②3’40”    1’28”     2’56” ③4’00”  1’36”    3’12” ④4’15”  1’42”     3’24” ⑤4’30”    1’48”     3’36”   ⑥4’50”  1’56”    3’52” ⑦5’15”    2’06”    4’12” ⑧5’30” […]

❇️8月30日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時20分 　　　　動き作り・体操　5時25分 　　　　スタート　5時40分頃 〈練習メニュー〉 ・20~30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 8/29(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7   【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”           […]

8月27日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ⚠️練習メニューを変更しています。 〈メニュー〉 1600m × 3本 Rest：260m jog（60～90秒目安） ※えがお2km周回コース （スタート地点〜周回コース〜メイン駐車場入り口付近ゴール） 【1000mペース／400m・800m・1600m換算Time】目安 　1000m       400m     800m    1600m ① 3’20” 1’20” 2’40” 5’20” ② 3’40” 1’28” 2’56” 5’52” ③ 4’00” 1’36” 3’12” 6’24” ④ 4’15” 1’42” 3’24” 6’48” ⑤ 4’30” 1’48” 3’36” 7’12” ⑥ 4’50” 1’56” 3’52” […]

✴️8月20日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m)×3set リカバリー200m (45〜70秒)走力により異なる ※リカバリーは、完全には回復しない強度が理想 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m｜400m｜200mラップtime 】 ①｜3’20″｜1’20″｜0’40” ②｜3’30″｜1’24″｜0’42” ③｜3’50″｜1’32″｜0’46” ④｜4’15″｜1’42″｜0’51” ⑤｜4’30″｜1’48″｜0’54” ⑥｜4’45″｜1’54″｜0’57” ⑦｜5’00″｜2’00″｜1’00” ⑧｜5’15″｜2’06″｜1’03” ⑨｜5’30″｜2’12″｜1’06” ⑩｜6’00″｜2’24″｜1’12” ⑪｜6’30″｜2’36″｜1’18” 〈走り方〉 1000mは、やや余裕のあるペースで走行し、400mと200mは全力で駆け抜けます。     余裕がある方は、ラスト1setは全て全力 ※参加の方はノート📝コメント番号を記載 記入例）③ ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/30(日)  運動公園20km～30㎞走　5時20分集合  5時40分スタート ※8/30について、メニューの変更と、暑さ対策のため集合時間を早めています。 〈9月〉 ・9/6(日)  運動公園15㎞走　7時00分 ・9/13(日)  旭志ロード20㎞走　7時00分 ・9/27(日)  運動公園30〜40㎞走　6時00分 〈10月〉 […]

❇️8月16日(日)練習会　地震後20日振りの練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時頃 〈練習メニュー〉 ・15~20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 8/15（土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7   【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”           […]

❇️7月26日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時45分 　　　　動き作り・体操　5時50分 　　　　スタート　6時15分頃 〈練習メニュー〉 ・20~30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 7/25(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨ https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7   【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”           […]

🔸7月20日(月曜・祝日)合宿2日目 阿蘇クロカン15〜21㎞走 ⚫︎集合場所：阿蘇クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時30分集合  7時40分動き作り開始  8時スタート 〈練習メニュー〉 ・21kmP走(1周3km周回コース) ※クロスカントリー会場使用料，¥200円要 ⚫︎会場アクセス👇 http://asokurokan.com/Map 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶動き作り開始 ❷グループ毎にスタート ❸完走記録記入 ❹各自体操→解散 ⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい🚗 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高地トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・金峰山=660m ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ 低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。 ⚫︎持久力のアップ 全身持久力を計る指標として、1分間で体内に摂取できる酸素量を量る「最大酸素摂取量（VO2MAX）」というものがあり、この値が高いほど持久力が優れているとされます。 高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上します。 また筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に筋持久力も向上する効果が期待できます。 【1km/ペース】目安🏃‍♂️✨ 普段のペース走で1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 7/19(日)17時までに入力フォームに記入をお願いします👇✨ https://forms.gle/JEcpUNTj22r8dxbw8 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/26(日) 運動公園30㎞走　5時45分 〈8月〉 ・8/2(日) 久住クロカン15㎞～21㎞　7時15分 ・8/16(日) 立田山11㎞コース×2　6時30分 ・8/30(日) 運動公園30km～40㎞走　5時30分 〈9月〉 ・9/6(日)運動公園15㎞走　7時00分 ・9/13(日)旭志ロード20㎞走　7時00分 ・9/27(日)運動公園30㎞走　6時00分 〈10月〉※メニューは別途 […]

❇️7月19日(日)合宿1日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか https://maps.app.goo.gl/wzBwUiT8PwcDJx1q8?g_st=ic ⚫︎時間：8時30分集合   8時35分動き作り開始。 競技場周りをアップ 9時にトラック開場後、スタート 〈練習メニュー〉・400m×10 ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもより若干ペースを落としたグループを選択した方が良いです。 〈午後練習メニュー〉宿舎の阿蘇くじゅう高原ユースホステル周辺ロード ・16:30〜体幹トレーニング＋ジョグ 【400mラップ（秒） / 1000mペース（目安）】 ① 1’15″（75秒）　3’07″/km ② 1’20″（80秒）　3’20″/km ③ 1’25″（85秒）　3’32″/km ④ 1’30″（90秒）　3’45″/km ⑤ 1’35″（95秒）　3’57″/km ⑥ 1’40″（100秒）　4’10″/km ⑦ 1’45″（105秒）　4’22″/km ⑧ 1’50″（110秒）　4’35″/km ⑨ 1’55″（115秒）　4’47″/km ⑩ 2’00″（120秒）　5’00″/km ⑪ 2’10″（130秒）　5’25″/km ⑫ 2’20″（140秒）　5’50″/km ⑬ 2’30″（150秒）　6’15″/km ⑭ 2’36″（156秒）　6’30″/km ⑮ 2’48″（168秒）　7’00″/km 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる ※参加の方は、7月18日(土曜)17時までにノート📝下部にコメントをお願いします。 記入例）③ （合宿初日は入力フォームはありません） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 原文出處：Ameblo – […]

✴️7月16日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set ※リカバリー200m (45〜70秒)走力により異なる（完全には回復しない強度が理想） ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m｜400m｜200mラップtime 】 ①｜3’20″｜1’20″｜0’40” ②｜3’30″｜1’24″｜0’42” ③｜3’50″｜1’32″｜0’46” ④｜4’15″｜1’42″｜0’51” ⑤｜4’30″｜1’48″｜0’54” ⑥｜4’45″｜1’54″｜0’57” ⑦｜5’00″｜2’00″｜1’00” ⑧｜5’15″｜2’06″｜1’03” ⑨｜5’30″｜2’12″｜1’06” ⑩｜6’00″｜2’24″｜1’12” ⑪｜6’30″｜2’36″｜1’18” 〈走り方〉 1000mは、やや余裕のあるペースで走行し、400mと200mは全力で駆け抜けます。     余裕がある方は、ラスト1setを全て全力 ※参加の方はノート📝コメント番号を記載 記入例）③ ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、ストレッチやアップ。 ❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/23(木)  7000mPR　えがお外周 ・7/30(水)  3000m+(1000×3)　水前寺 〈8月〉 ・8/5(水)  300m×20本　えがおスタジアム ・8/13(木)  1000m×5本  水前寺 […]