❇️10月4日(日)練習会

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　7時

　　　　動き作り・体操　7時5分

　　　　スタート　7時30分頃

〈練習メニュー〉

・15km走

※運動公園5km周回コース

🔸当日の練習会流れ🔸

❶グループ確認

❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）

❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート

❹グループ毎体操→解散

※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。

【1km/ペース】

・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。

【1km/ペース申告表】目安

4’15”           3時間

4’30”           3.10時間

5’00”           3.5時間

5’30”           4時間

6’00”           4.15時間

6’30”           4.5時

7’00”           5時間

7’30”           5.5時間

⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてください。😇😻

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【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓

〈10月〉

・10/18(日)  運動公園30㎞走   6時30分

・10/25(日)  運動公園20km走   7時30分

〈11月〉

・11/8(日)  運動公園20km走   7時30分

・11/22(日)  運動公園20〜30km走   8時00分  8時30分スタート

・11/29(日)  運動公園15〜20km走   7時30分

〈12月〉※メニューは別途

・12/6(日)

・12/20(日)

・12/27(日)  30km

※10/18(日)と11/22(日)の集合時間を変更しています。

【次回平日練🏃‍♀️】

〈10月〉

・10/7(水)   800m×10  えがおスタジアム

・10/15(木)  1000m×5   水前寺競技場

・10/22(木)  7000mPR  えがお外周

・10/29(木)  400m×10   水前寺競技場

〈11月〉※メニューは別途

・11/4(水)  えがおスタジアム

・11/12(木)  水前寺競技場

・11/19(木)  水前寺競技場

・11/26(木)  えがお外周コース

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