✴️2月19日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mPR ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” …
原文出處：Ameblo – Believe Chigusa
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✴2月11日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR 本日、午前中にRKK女子駅伝が開催されました。 ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 No 1kmペース 400m通過 フルマラソン完走目安 ① 3’50” 1’32” 2時間42分02秒 ② 4’00” 1’36” 2時間48分47秒 ③ 4’15” 1’42” 2時間59分20秒 ④ 4’30” 1’48” 3時間09分53秒 ⑤ 4’45” 1’54” 3時間20分26秒 ⑥ 5’00” 2’00”…
❇️2月8日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 8時00分 動き作り・体操 8時05分 スタート 8時30分頃 〈練習メニュー〉 ・10〜15km走 ※運動公園5km周回コース 原文出處：Ameblo – Believe Chigusa
❇️2月8日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 8時00分 動き作り・体操 8時05分 スタート 8時30分頃 〈練習メニュー〉 ・10〜15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/11(水) 5000mP走 えがおスタジアム ・2/19(木) 6000mP走 えがお外周 ・2/26(木) 400m×10 えがお外周 〈3月〉 ・3/5(木) 6000mPR えがお外周 ・3/12(木) 800m×5,400m×3 水前寺…
✴️2月4日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000m+2000m+1000m ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” …
✴️1月15日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 雨のため、6000mペース走に変更した。 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【2000m×3（2km周回）／1kmペース別】 〈2km time目安〉 ① 3’20″〜3’30″/km 6’40″〜7’00” ② 3’40″/km 7’20” ③ 4’00″/km 8’00” ④ 4’15″/km 8’30” ⑤ 4’30″/km 9’00” ⑥ 4’45″/km 9’30” ⑦ 5’00″/km 10’00” ⑧ 5’20″/km 10’40” ⑨ 5’40″/km 11’20” ⑩ 6’00″/km 12’00” ⑪ 6’30″/km …
❇️1月11日(日)練習会 熊本城マラソンコース試走（川尻コース） 場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート 〈練習メニュー〉 川尻コース21km走 （アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜アクアドーム） 雪と風、気温が低くて、上着を離されなくて出発！ 会員の方からジェルの差し入れを頂いた。 ありがとうございました。 🏃♂️当日の練習の流れ🏃♂️ ①グループ確認 ②給水提出 ③動き作り→体操→アップ ④川尻コース21km ⑤グループ毎に体操→解散 ⚫︎伴走車 2台 ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。 ① 肥後銀行川尻支店 ② デイリーヤマザキ熊本会富店 ③ 土井内科胃腸科医院付近 ※①から②の間はトイレ休憩が取れないので、トイレ休憩を取る際は①の手前のセブンイレブンの利用をお願いします。 【注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。 ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。 ・川尻の橋は、一列走行を遵守する。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 1/11(土)17時までに入力フォームに記入をお願いします👇✨ 【1km/ペース申告表】目安 4’30” …