✴️1月7日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 …
❇️1月4日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/7(水) ヤッソ800 えがおスタジアム…
令和7年度西里校区駅伝大会
【大会参加連絡】令和7年度西里校区駅伝大会･宣言マラソン大会(フードパル駅伝) 多くの参加表明をいただき、7チームエントリーしました。 チーム編成を行いましたのでご連絡します。参加の方はご確認と当日はよろしくお願いします。 ★集合時間：8時30分 ★1,2区の方は早めにアップを開始してください 開催日時：令和8年1月3日(土) 10時スタート 場所：熊本市北区貢町 フードパル熊本
❇️12月28日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” …
✴️12月25日(木)練習会🌲 クリスマス🎄 BELIEVEにも、サンタ🎅🤶さんが来ました！ ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000m×2 ※えがお2km周回コース 【3000m×2（1kmペース別・通過目安）】 ① 3’20″/km ｜6’40″｜10’00” ② 3’30″/km ｜7’00″｜10’30” ③ 3’40″/km ｜7’20″｜11’00” ④ 4’00″/km ｜8’00″｜12’00” ⑤ 4’15″/km ｜8’30″｜12’45” ⑥ 4’30″/km ｜9’00″｜13’30” ⑦ 4’45″/km ｜9’30″｜14’15” ⑧ 5’00″/km ｜10’00″｜15’00” ⑨ 5’20″/km ｜10’40″｜16’00” ⑩ 5’40″/km ｜11’20″｜17’00” ⑪ 6’00″/km ｜12’00″｜18’00” ⑫ 6’30″/km ｜13’00″｜19’30” ⑬ 7’00″/km ｜14’00″｜21’00” 〈走り方〉🏃♀️🏃♂️ 普段のペース走より、1kmあたり20〜30秒速いグループを選択。…
❇️12月21日(日)練習会 ⚫︎集合場所：パークドーム玄関前集合 変更←運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・14km （15km走） ※運動公園5km周回コース+2kコース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 〈1月〉 ・1/7(水) ヤッソ800 えがおスタジアム ・1/15(木) 2000m×3 えがお外周 ・1/21(水) 1000m×5 えがおスタジアム ・1/29(木) 6000mPR えがお外周 〈2月〉※メニューは別途…
✴️12月18日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【2000m×3（2km周回）／1kmペース別】 〈2km time目安〉 ① 3’20″〜3’30″/km 6’40″〜7’00” ② 3’40″/km 7’20” ③ 4’00″/km 8’00” ④ 4’15″/km 8’30” ⑤ 4’30″/km 9’00” ⑥ 4’45″/km 9’30” ⑦ 5’00″/km 10’00” ⑧ 5’20″/km 10’40” ⑨ 5’40″/km 11’20” ⑩ 6’00″/km 12’00” ⑪ 6’30″/km …
✴12月10日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mP走（青島マラソンの方） ・800m×5,400m×3 @Rest200m（マラソン以外の方） 【5000m/1km通過,time】 ※記入例）マラソン③ ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20”…