❇️4月19日(日)練習会 雨のため、 集合場所：パークドーム玄関前 コース変更 ※運動公園5km周回コース+2kコースへ 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”           4時間 6’00”           4.15時間 6’30”           […]

✴️4月9日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5 ※Rest：200m jog（目安60秒／走力に応じて60〜80秒） 雨上がりの競技場 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m,400m,800m通過Time】    1000m   400m    800m ①3’20”      1’20”     2’40” ②3’40”      1’28”     2’56” ③4’00”     1’36”     3’12” ④4’15”     1’42”     3’24” ⑤4’30”     1’48”     3’36” ⑥4’50”   […]

❇️4月5日(日)練習会⛰️ ⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード    15km〜20km（3周〜4周）  　※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶貴重品は車に各自保管下さい。 ❷給水提出 ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺 ・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム ・4/23(木) 6000mPR、えがお外周 ・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺 〈5月〉※メニューは別途 ・5/7(木) 水前寺 ・5/14(木) 水前寺 ・5/20(水) えがおスタジアム ・5/28(木) えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/19  30km走  運動公園  6時30分集合 ・4/26  10〜15km走  運動公園  7時集合 〈5月〉 ・5/2(土) 1000m×5  立田山  7時30分集合 ・5/3(日) […]

✴️4月2日(木)練習会 ●場所：水前寺陸上競技場 ●時間：18時40分集合            動き作り後19時20分頃スタート ●メニュー （400m＋200m）×5set リカバリー200m：60〜90秒目安（走力、組により異なる） set間：200m：60〜70秒 〈400m / 200m / 1000m換算目安表〉 ① 80”　｜40”　｜3’20”/km ② 85”　｜42.5”｜3’33”/km ③ 90”　｜45”　｜3’45”/km ④ 95”　｜47.5”｜3’58”/km ⑤ 100” ｜50”　｜4’10”/km ⑥ 105” ｜52.5”｜4’22”/km ⑦ 110” ｜55”　｜4’35”/km ⑧ 120” ｜60”　｜5’00”/km ⑨ 130” ｜65”　｜5’25”/km ⑩ 144” ｜72”　｜6’00”/km ⑪ 156” ｜78”　｜6’30”/km ※参加の方はノート📝にコメント番号を記載お願いします。 【練習のポイント】スピード強化 ・最初から速く入り過ぎない ・200mリカバリーは呼吸を整えることを意識 ・余裕があればラスト1本上げて終える ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順にアップ(15分〜) ❷ラダー→体操→アップ→スタート.(19時15分頃) […]

🌸3月29日(日)練習会🌸 🏃‍♂️お花見ラン🍡 江津湖周辺エリア散策ジョギング +400m×2本-3本のチームリレー ・練習会後に江津湖・広木公園でお弁当ランチ会 ⚫︎集合場所：江津湖・広木公園（駐車場は９時から入れます）                    ⚫︎時間：集合　9時15分 　　　　動き作り・体操　9時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ①動き作り→体操→スタート ②6km花見ジョグ（下江津湖周りコース３kmを2周） ※今回は懇親を深めるため、走力に関係なく、くじで幾つかのグループをつくり、グループごとにゆっくり走ります。 ④400m×2本-3本のチームリレー（これもジョグのグループ対抗で） ⑤お花見ランチ会   練習終了後、昼食会（弁当）を行います。 ※弁当の事前申し込みは終了。お花見ランチ参加希望で、弁当を申し込まれていない方は、各自ご持参お願いします。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/2(木) 400+200×5、水前寺 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺 ・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム ・4/23(木) 6000mPR、えがお外周 ・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺 〈5月〉※メニューは別途 ・5/7(木) 水前寺 ・5/14(木) 水前寺 ・5/20(水) えがおスタジアム ・5/28(木) えがお外周 […]

✴️3月26日(木)練習会 ●場所：水前寺陸上競技場 ●時間：18時40分集合 　動き作り：18:45〜 　スタート：19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR＋1000m×1組 ・6000mPR組（佐賀マラソン後の方） 【5000m/1km通過,time】 ｜1kmペース｜400mラップ｜5000m ①｜3’40″　　 ｜1’28″　　 ｜18’20” ②｜4’00″　　 ｜1’36″　　 ｜20’00” ③｜4’15″　　 ｜1’42″　　 ｜21’15” ④｜4’30″　　 ｜1’48″　　 ｜22’30” ⑤｜4’45″　　 ｜1’54″　　 ｜23’45” ⑥｜5’00″　　 ｜2’00″　　 ｜25’00” ⑦｜5’20″　　 ｜2’08″　　 ｜26’40” ⑧｜5’40″　　 ｜2’16″　　 ｜28’20” ⑨｜6’00″　　 ｜2’24″　　 ｜30’00” ⑩｜6’30″　　 ｜2’36″　　 ｜32’30” ⑪｜7’00″　　 ｜2’48″　　 ｜35’00” 【走り方、ポイント】🏃‍♀️ 余裕のあるペースを選択し、一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 リカバリー200m後1000mは全力 【効果】 切り替えの練習 ・ペース走 → スピード走 　 ・疲れている中で動かす走り ※参加の方はノート📝にコメント番号を記載お願いします。 ✨【練習会当日の流れ】✨ […]

みなさま、お疲れ様でした。 佐賀さくらマラソン 菊池さくらマラソン 原文出處：Ameblo – Believe Chigusa

✴3月19(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mPR（さが桜マラソン参加の方） ・3000mPR,1000m×3 @Rest200m（マラソン以外の方） ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【5000m/1km通過,time】 ※記入例）マラソン③ No 1kmペース 400m通過 フルマラソン完走目安 ① 3’50” 　　　1’32” 　　2時間42分02秒 ② 4’00”     　1’36”   2時間48分47秒 ③ 4’15” 　　　1’42” 　　2時間59分20秒 ④ 4’30” 　　　1’48” 　　3時間09分53秒 ⑤ 4’45” 　　　1’54” 　　3時間20分26秒 ⑥ 5’00” 　　　2’00” 　　3時間30分59秒 ⑦ 5’20” 　　　2’08” 　　3時間45分03秒 ⑧ 5’40” 　　　2’16” 　　3時間59分06秒 ⑨ 6’00” 　　　2’24” […]

❇️3月15日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、 1000m×3組  水前寺 ・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組  水前寺 〈4月〉 ・4/2(木) 400+200×5、水前寺 ・4/9(木) 1000m×5、水前寺 ・4/15(水)300m×10、えがおスタジアム ・4/23(木)6000mPR、えがお外周 ・4/30(木)3000PR＋(400m×5)、水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/29(日) お花見ラン　江津湖・広木公園  9時15分集合 〈4月〉 ・4/5    金峰山  15〜20km  7時30分集合 ・4/19  30km走  運動公園  6時30分集合 ・4/26  10〜15km走 […]

✴3月12日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・800m×5,400m×3 @Rest200m ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。        【800m×5,400m×3】 番号 800m通過 1000m換算 ① 　　　2’40” 　　　3’20” ② 　　　3’00” 　　　3’45” ③ 　　　3’15” 　　　4’03” ④ 　　　3’30” 　　　4’23” ⑤              3’45”           4’41” ⑥          4’00”           5’00” […]