kernel-5813

❇️ 11月9日(日)練習会 雨天のため、メニュー、集合時間を変更した。 ⚫︎集合場所：パークドーム（運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操 　　　　スタート 〈練習メニュー〉    2kコース+5kコースの計7kを２周 （15kmP走） 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 本日、26名の参加。 ドーム外周の1時間のメニュー　と　7kコースのふた手に分かれてスタート！ お土産、ありがとうございました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/13(木)3000mPR，1000m×3，水前寺 ・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース ・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉 ・12/3(水)えがおスタジアム　メニューは別途 ・12/11(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場…

✴️11月5日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。  800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。  このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。  繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉        ①2’40”        ②3’00” サブ3        ③3’15”         ④3’30” サブ3.5        ⑤3’45”…

✴️10月30日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 　   ①3’20”        ②3’40”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’50”        ⑦5’15”        ⑧5’30”…

❇️10月26日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉 ・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10, えがおスタジアム ・11/13(木)3000mPR，1000m×3，水前寺 ・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース ・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉 ・12/3(水)えがおスタジアム　メニューは別途 ・12/11(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場 ・12/25(木) 3000m×2…

✴️10月23日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方は(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”  …

❇️10月19日(日)練習会⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場⚫︎時間：集合　6時00分　　　　動き作り・体操　6時05分　　　　スタート　6時30分頃〈練習メニュー〉・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸❶グループ確認❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート❹グループ毎体操→解散※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安4’15” 3時間4’30” 3.10時間5’00” 3.5時間5’30” 4時間6’00” 4.15時間6’30” 4.5時7’00” 5時間 【30kmペースセッター】4分15秒→佐藤英昭さん4分30秒→樺威一郎さん4分45秒→上長禎さん5分00秒→藤掛正道さん5分30秒→木村彰宏さん6分00秒→坂本光広さん6分30秒→中村正人さん（他）7分00秒→湯川千鶴子さん(他) ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉・12/3(水)えがおスタジアム　※メニューは別途・12/11(木) 2000m×3 えがお外周・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨〈10月〉・10/26(日)15-20km走 〈11月〉・11/9(日) 15km走　運動公園・11/16(日) 30km走　運動公園・11/30(日) 20km走　運動公園 〈12月〉・12/7(日) 15km走　運動公園・12/21(日) 15km走　運動公園・12/28(日) 30km走　運動公園 〈1月〉・1/4(日) 15km走　運動公園・1/11(日)…

✴️10月16日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・800m×7set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈800m通過,time〉        ①2’40”        ②3’00”         ③3’15”         ④3’30”         ⑤3’45”        ⑥4’00”         ⑦4’15”    …

✴️10月8日(水)練習会●場所:えがおスタジアム●時間:18時40分集合　動き作り:18時45分〜●メニュー 1️⃣3000mTT (7周＋200m)　2️⃣5000mP走 ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 1️⃣3000mTT【組分け】練習会のペース走・5’15〜7’00/kmの方→1組目・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】・1組目→19：20・2組目→19：40 【走り方】3000m（7周＋200m）一番苦しく感じるのはのは、1500m過ぎからです。2000mまで粘って走り、その後、中弛みしたとしても、ラストの1周は上げて終われるように、まとめましょう。🏃‍♂️🏃‍♀️ 〈注意事項〉⚫︎2分前までにスタート地点にご集合を下さい。⚫︎時計測をお願いします。終了後Timeの記入をお願いします。⚫︎グラウンド内の芝生への進入は禁止となっております。 2️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ◆参加の方は，10/7(火)17:00迄にコメント記入📝をお願いします✨練習の一環で，今どの位走れるかTRYしてみましょう！🏃‍♂️🏃‍♀️✨ コメント記入例）➡️参加します。1️⃣1組目　　　　　　　 2️⃣③ ※タイム計測、ピストル等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/16(木) 800m×7，水前寺・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉・12/3(水)えがおスタジアム　※メニューは別途・12/11(木) 2000m×3 えがお外周・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉・10/19(日)…

❇️10月5日(日)練習会⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場⚫︎時間：集合　6時30分　　　　動き作り・体操　6時35分　　　　スタート　7時00分頃〈練習メニュー〉・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸❶グループ確認❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ）❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート❹グループ毎体操→解散※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為10/4(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム・10/16(木) 800m×7，水前寺・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉・10/19(日) 30km走　運動公園・10/26(日)15-20km走 〈11月〉・11/9(日) 15km走　運動公園・11/16(日) 30km走　運動公園・11/30(日) 20km走　運動公園 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

✴️10月2日(木)練習会●場所: 水前寺陸上競技場●時間:18時40分集合　動き作り:18時45分〜　スタート:19時15分頃●メニュー4000mPR +1000m※10/2(木)と10/16(木)の故障軽減の為、メニューを入れ替えました。 【1000m/time】 〈4000m,1km通過,time〉①3’30”②3’45”③4’00”④4’15”⑤4’30”⑥4’50”⑦5’15”⑧5’30”⑨6’00”⑩6’30” 〈走り方〉4000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mは100%で走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート❸4000mPR +1000m ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 故障等がある方、ジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム・10/16(木) 800m×7，水前寺・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉・10/5(日)15km走・10/19(日) 30km走　運動公園・10/26(日)15-20km走 〈11月〉・11/9(日) 15km走　運動公園・11/16(日) 30km走　運動公園・11/30(日) 20km走　運動公園 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀