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❇️11月30日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/3(水) 1000m×5 えがおスタジアム ・12/10(水) 5000mPR組 or 別途インターバル組予定　えがおスタジアム ※安全に練習を行うため、12/11(木)→12/10(水)えがお陸上競技場に日程を変更しました。 ・12/18(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 〈1月〉 ※メニューは別途 ・1/7(水)えがおスタジアム…

✴️11月27日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー インターバル3000m+2000m+1000m 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉        ①3’30”        ②3’45”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’50”        ⑦5’15”    …

✴️11月20日(木)練習会5000mP走 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー　コース変更 ・5000mペース走  5キロ周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”  …

❇️11月16日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”  …

✴️11月13日(木)練習会 ●場所:  水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000mP走＋1000m×3set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 3000m+1000m×3set 【1km通過,time】        ①3’20″〜30″        ②3’40”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’45”        ⑦5’00”  …

❇️ 11月9日(日)練習会 雨天のため、メニュー、集合時間を変更した。 ⚫︎集合場所：パークドーム（運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操 　　　　スタート 〈練習メニュー〉    2kコース+5kコースの計7kを２周 （15kmP走） 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 本日、26名の参加。 ドーム外周の1時間のメニュー　と　7kコースのふた手に分かれてスタート！ お土産、ありがとうございました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/13(木)3000mPR，1000m×3，水前寺 ・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース ・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉 ・12/3(水)えがおスタジアム　メニューは別途 ・12/11(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場…

✴️11月5日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。  800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。  このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。  繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉        ①2’40”        ②3’00” サブ3        ③3’15”         ④3’30” サブ3.5        ⑤3’45”…

✴️10月30日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 　   ①3’20”        ②3’40”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’50”        ⑦5’15”        ⑧5’30”…

❇️10月26日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉 ・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10, えがおスタジアム ・11/13(木)3000mPR，1000m×3，水前寺 ・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース ・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉 ・12/3(水)えがおスタジアム　メニューは別途 ・12/11(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場 ・12/25(木) 3000m×2…

✴️10月23日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方は(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”  …