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❇️12月21日(日)練習会 ⚫︎集合場所：パークドーム玄関前集合　変更←運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・14km （15km走） ※運動公園5km周回コース+2kコース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 〈1月〉 ・1/7(水) ヤッソ800 えがおスタジアム ・1/15(木) 2000m×3 えがお外周 ・1/21(水) 1000m×5 えがおスタジアム ・1/29(木) 6000mPR えがお外周 〈2月〉※メニューは別途…

✴️12月18日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。 【2000m×3（2km周回）／1kmペース別】 　　　　　　　　　　〈2km time目安〉 ① 3’20″〜3’30″/km　6’40″〜7’00” ② 3’40″/km　　　　7’20” ③ 4’00″/km　　　　8’00” ④ 4’15″/km　　　　8’30” ⑤ 4’30″/km　　　　9’00” ⑥ 4’45″/km　　　　9’30” ⑦ 5’00″/km　　　　10’00” ⑧ 5’20″/km　　　　10’40” ⑨ 5’40″/km　　　　11’20” ⑩ 6’00″/km　　　　12’00” ⑪ 6’30″/km          …

✴12月10日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mP走（青島マラソンの方） ・800m×5,400m×3 @Rest200m（マラソン以外の方） 【5000m/1km通過,time】 ※記入例）マラソン③        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”…

❇️12月7日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 朝の天気、5℃、湿度90パーセント 走りやすい状況でした。 40名ほどの参加者 本日、防府讀賣マラソン参加者、お疲れ様でした。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/10(水) 5000mPR組 or 800m×5+400m×3 えがおスタジアム ※安全に練習を行うため、12/11(木)→12/10(水)えがお陸上競技場に日程を変更しました。 ・12/18(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 〈1月〉…

✴️12月3日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 　   ①3’20”        ②3’40”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’50”        ⑦5’15”        ⑧5’30”…

❇️11月30日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/3(水) 1000m×5 えがおスタジアム ・12/10(水) 5000mPR組 or 別途インターバル組予定　えがおスタジアム ※安全に練習を行うため、12/11(木)→12/10(水)えがお陸上競技場に日程を変更しました。 ・12/18(木) 2000m×3 えがお外周 ・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 〈1月〉 ※メニューは別途 ・1/7(水)えがおスタジアム…

✴️11月27日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー インターバル3000m+2000m+1000m 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉        ①3’30”        ②3’45”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’50”        ⑦5’15”    …

✴️11月20日(木)練習会5000mP走 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー　コース変更 ・5000mペース走  5キロ周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】        ①3’40”        ②4’00”        ③4’15”        ④4’30”        ⑤4’45”        ⑥5’00”        ⑦5’20”  …

❇️11月16日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15”           3時間 4’30”           3.10時間 5’00”           3.5時間 5’30”  …

✴️11月13日(木)練習会 ●場所:  水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000mP走＋1000m×3set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 3000m+1000m×3set 【1km通過,time】        ①3’20″〜30″        ②3’40”        ③4’00”        ④4’15”        ⑤4’30”        ⑥4’45”        ⑦5’00”  …