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❇️10月19日(日)練習会⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場⚫︎時間：集合　6時00分　　　　動き作り・体操　6時05分　　　　スタート　6時30分頃〈練習メニュー〉・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸❶グループ確認❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート❹グループ毎体操→解散※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安4’15” 3時間4’30” 3.10時間5’00” 3.5時間5’30” 4時間6’00” 4.15時間6’30” 4.5時7’00” 5時間 【30kmペースセッター】4分15秒→佐藤英昭さん4分30秒→樺威一郎さん4分45秒→上長禎さん5分00秒→藤掛正道さん5分30秒→木村彰宏さん6分00秒→坂本光広さん6分30秒→中村正人さん（他）7分00秒→湯川千鶴子さん(他) ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉・12/3(水)えがおスタジアム　※メニューは別途・12/11(木) 2000m×3 えがお外周・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨〈10月〉・10/26(日)15-20km走 〈11月〉・11/9(日) 15km走　運動公園・11/16(日) 30km走　運動公園・11/30(日) 20km走　運動公園 〈12月〉・12/7(日) 15km走　運動公園・12/21(日) 15km走　運動公園・12/28(日) 30km走　運動公園 〈1月〉・1/4(日) 15km走　運動公園・1/11(日)…

✴️10月16日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・800m×7set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈800m通過,time〉        ①2’40”        ②3’00”         ③3’15”         ④3’30”         ⑤3’45”        ⑥4’00”         ⑦4’15”    …

✴️10月8日(水)練習会●場所:えがおスタジアム●時間:18時40分集合　動き作り:18時45分〜●メニュー 1️⃣3000mTT (7周＋200m)　2️⃣5000mP走 ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 1️⃣3000mTT【組分け】練習会のペース走・5’15〜7’00/kmの方→1組目・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】・1組目→19：20・2組目→19：40 【走り方】3000m（7周＋200m）一番苦しく感じるのはのは、1500m過ぎからです。2000mまで粘って走り、その後、中弛みしたとしても、ラストの1周は上げて終われるように、まとめましょう。🏃‍♂️🏃‍♀️ 〈注意事項〉⚫︎2分前までにスタート地点にご集合を下さい。⚫︎時計測をお願いします。終了後Timeの記入をお願いします。⚫︎グラウンド内の芝生への進入は禁止となっております。 2️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ◆参加の方は，10/7(火)17:00迄にコメント記入📝をお願いします✨練習の一環で，今どの位走れるかTRYしてみましょう！🏃‍♂️🏃‍♀️✨ コメント記入例）➡️参加します。1️⃣1組目　　　　　　　 2️⃣③ ※タイム計測、ピストル等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/16(木) 800m×7，水前寺・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 〈12月〉・12/3(水)えがおスタジアム　※メニューは別途・12/11(木) 2000m×3 えがお外周・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場・12/25(木) 3000m×2 えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉・10/19(日)…

❇️10月5日(日)練習会⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場⚫︎時間：集合　6時30分　　　　動き作り・体操　6時35分　　　　スタート　7時00分頃〈練習メニュー〉・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸❶グループ確認❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ）❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート❹グループ毎体操→解散※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為10/4(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム・10/16(木) 800m×7，水前寺・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉・10/19(日) 30km走　運動公園・10/26(日)15-20km走 〈11月〉・11/9(日) 15km走　運動公園・11/16(日) 30km走　運動公園・11/30(日) 20km走　運動公園 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

✴️10月2日(木)練習会●場所: 水前寺陸上競技場●時間:18時40分集合　動き作り:18時45分〜　スタート:19時15分頃●メニュー4000mPR +1000m※10/2(木)と10/16(木)の故障軽減の為、メニューを入れ替えました。 【1000m/time】 〈4000m,1km通過,time〉①3’30”②3’45”③4’00”④4’15”⑤4’30”⑥4’50”⑦5’15”⑧5’30”⑨6’00”⑩6’30” 〈走り方〉4000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mは100%で走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート❸4000mPR +1000m ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 故障等がある方、ジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム・10/16(木) 800m×7，水前寺・10/23(木) 6000mPR，えがお外周・10/30(木)1000m×5， 水前寺 〈11月〉・11/5(水)800m×7〜10，えがおスタジアム・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉・10/5(日)15km走・10/19(日) 30km走　運動公園・10/26(日)15-20km走 〈11月〉・11/9(日) 15km走　運動公園・11/16(日) 30km走　運動公園・11/30(日) 20km走　運動公園 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

❇️9月28日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時00分 　　　　動き作り・体操　6時05分 　　　　スタート　6時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時 7’00” 5時間 ⚫︎30kmペースセッター 4分15秒→池島篤史さん 4分30秒→樺威一郎さん 4分45秒→森元さん 5分00秒→清水さん 5分15秒→後藤純子さん 5分30秒→藤掛正道さん 6分00秒→坂本光広さん 6分30秒→那須博美さん…

✴️9月25日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時30分集合 　動き作り:18時40分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 故障等がある方、ジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。 こんばんは　が言える時期になりました。 日が暮れるのが随分早くなりました。 日の入り１８時頃            …

✴️9月18日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時30分集合 　動き作り:18時40分〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) 練習会の裏番組では、東京世界陸上 ５０００ｍ女子準決勝 １５００ｍ女子予選　　 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸3000m+2000m+1000m ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 故障等がある方、トラック外周周りでジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。              …

❇️9月14日(日) 旭志ロード走 ⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分 ⚫︎集合場所詳細↓ 四季の里旭志 〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 【経路】 駐車場を起点に ①東へ5k往復（起点に戻る） ②西へ5k往復（起点に戻る）　累計20k 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 雨と雷　5キロ往復したところで、雷雨となったので途中で中止した。                     🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉…

✴️9月11日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時30分集合 　体操:18時35分〜 　スタート:19時00分頃 ↓ ※ｽﾀｰﾄ時間変更しています。今週の木曜日は、No残業Day！！当日、参加の方は出来るだけ早めにお越し下さい🏃‍♂️🏃‍♀️✨✨ ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45” ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30” 思いもにもよらず、雨が降り出し、雷鳴がとどろき中断した。 結果、雷が怖いので、7時半過ぎに中止した。…