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⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜15km（2周〜3周） 　※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 金峰山は、霧の中。 25名の参加あり。                                                        …

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set 夕方になると日が陰り、チョットだけ涼しく感じるところがあった？ まだまだ　夏ですね。湿度が高く蒸し暑い。                        …

✴️8月6日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/1km通過,time】 　 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2…

❇️8月3日(日)練習会 ⚠️集合場所と練習メニューが変更になっています。ご注意ください⚠️ ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時30分 　　　　動き作り・体操　5時35分 　　　　スタート　6時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 今日も暑かった。 45名の参加！                                 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉…

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 久し振りのえがスタ外周コース、夕方少し涼しく感じた。 皆さん良く頑張った。！                      …

❇️7月27日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時30分 　　　　動き作り・体操　5時35分 　　　　スタート　6時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 今日の参加者は、54名！ 今期一番多くの参加となった。 5時半は、日陰で涼しく感じたが、太陽の日が上がると非常に暑く感じ、湿度も高く！                        …

✴️7月24日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル3000m+1000m+400m 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mと400mは、100%で走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 本日の参加者　32名　たくさんの参加ありがとうございます。                                …

🔸7月21日(月曜・祝日)合宿3日目 阿蘇クロカン21㎞走 ⚫︎集合場所：阿蘇クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時30分集合 7時40分動き作り開始 8時スタート 〈練習メニュー〉 ・21kmP走(1周3km周回コース) 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶動き作り開始 ❷グループ毎にスタート ❸完走記録記入 ❹各自体操→解散 ⚫︎現地集合、現地解散 気をつけてお越し下さい🚗 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ 【1km/ペース】目安🏃‍♂️✨ 普段のペース走より1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 ➡︎(記入例：③21km) ①4’30” ②5’00” ③5’15” ④5’30” ⑤6’00” ⑥6’30” ⑦7’00” ⑧7’30” ⑨8’00” 雲海が望めた。   ユースホステル前で     クロスカントリー…

❇️7月20日(日)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか ⚫︎時間：8時集合 8時5分動き作り開始。 競技場周りをアップ 8時半にトラック開場後、スタート 〈練習メニュー〉・3000mペース走+(400m+200m)×5 ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもより若干ペースを落としたグループを選択した方が良いです。 〈午後練習メニュー〉宿舎の阿蘇くじゅう高原ユースホステル敷地内クロカンコース及び周辺ロード ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog 【3000m走ペース】申告 ①3′20″～3′30″ ②3′40″ ③4′00″ ④4′15″ ⑤4′30″ ⑥4′45″ ⑦5′00″ ⑧5′20″ ⑨5′40″ ⑩6′00″ ⑪6′30″ ※参加の方は、7月19日(土曜)17時までにノート📝下部にコメントをお願いします。 記入例）③(✳️合宿2日目、3日目は入力フォームではなく、平日練習会のようにノートに書き込みお願いします)                            …

7月19日（土曜）合宿1日目 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：6時30分集合 ,6時40分動き作り開始 7時スタート 〈午前練習メニュー〉・ペース走15km (運動公園5㎞周回コース走） 〈午後練習メニュー〉宿泊地の阿蘇くじゅう高原ユースホステル (南小国町万願寺6332＝瀬の本高原)周辺 ・17:00〜40分jog(ユース敷地内クロカンコース及び周辺ロード)+体幹トレーニング 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 ①4’00“ ②4‘15“ ③4’30“ ④4‘45“ ⑤5’00” ⑥5‘15“ ⑦5‘30“ ⑧5‘45“ ⑨6’00” ⑩6‘30″ ⑪7‘00                                …