⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜15km（2周〜3周） ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 金峰山（きんぼうざん） 遠くに雲仙普賢岳を望めました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周…
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・300m×10set 【300m/time】目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー ・10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 参加者29名、多くの参加お疲れさまでした。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム…
✴️4月16日(水)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)のご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走りましょう。 本日18名の参加、 染井曽篠に替わって、八重桜がピンク色に咲いている。 お土産ありがとう。 先日の落雷で、照明の一部が消えていた。 チョット、走るのには危ない！ …
雨、雷注意報、竜巻注意のため、時間を変更 集合をパークドーム 時間を30分遅らせ 7時00分集合 ↑ ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 …
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋4et00m+200m )×3s 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 雷注意報、竜巻注意報が出てたけど、集合時間には、曇り空ではあるが、 予報通りに☂も通り過ぎました。 参加者14名 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周…
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 本日は、35名の参加あり。 気温は、18℃ぐらいまで上昇し汗も程よくかいた。 桜は満開で、綺麗でしたね。 大会参加のお土産ありがとうございました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉 ・4/10(木)1000+400+200,水前寺競技場 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 メニューは後日アップ ・5/1(木) 水前寺競技場 ・5/7(水)…
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(400m＋200m)×5 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・400mの後は200mリカバリー後に200mをstart ・set間はスタート地点でリカバリー ・間が短い為、400mの方に集中して行う ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(400m＋200m)×5 23名の参加あり。 春休みで、小中学校生などの活動が少なかった。 インターバルを始めるころには、占有？？ …
🌸3月30日(日)練習会🌸 🏃♂️お花見ラン🍡 ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場 （左側トイレ付近） ⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❸10kmジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場） ❹お花見ランチ会 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。弁当注文の方は、@1,000円を集めます。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉…
以下、中止とし、自主練習とした。 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10(®️200m) 3/23 さが桜マラソンがありました。
✴️3月19日(水)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣5000mP走（試合前の方） 2️⃣3000m＋400m×5set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 1️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2️⃣3000m＋400m×5set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3000mは70%の力で走行。400mは100%の力で駆け抜ける。 今日は、小学生のトレーニングが多かった。 …