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❇️7月20日(日)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか ⚫︎時間：8時集合 8時5分動き作り開始。 競技場周りをアップ 8時半にトラック開場後、スタート 〈練習メニュー〉・3000mペース走+(400m+200m)×5 ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもより若干ペースを落としたグループを選択した方が良いです。 〈午後練習メニュー〉宿舎の阿蘇くじゅう高原ユースホステル敷地内クロカンコース及び周辺ロード ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog 【3000m走ペース】申告 ①3′20″～3′30″ ②3′40″ ③4′00″ ④4′15″ ⑤4′30″ ⑥4′45″ ⑦5′00″ ⑧5′20″ ⑨5′40″ ⑩6′00″ ⑪6′30″ ※参加の方は、7月19日(土曜)17時までにノート📝下部にコメントをお願いします。 記入例）③(✳️合宿2日目、3日目は入力フォームではなく、平日練習会のようにノートに書き込みお願いします)                            …

7月19日（土曜）合宿1日目 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：6時30分集合 ,6時40分動き作り開始 7時スタート 〈午前練習メニュー〉・ペース走15km (運動公園5㎞周回コース走） 〈午後練習メニュー〉宿泊地の阿蘇くじゅう高原ユースホステル (南小国町万願寺6332＝瀬の本高原)周辺 ・17:00〜40分jog(ユース敷地内クロカンコース及び周辺ロード)+体幹トレーニング 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 ①4’00“ ②4‘15“ ③4’30“ ④4‘45“ ⑤5’00” ⑥5‘15“ ⑦5‘30“ ⑧5‘45“ ⑨6’00” ⑩6‘30″ ⑪7‘00                                …

✴️7月16日(水)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000m＋1000m 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3000m一定のペースで走行する。                         🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉…

✴️7月10日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 (®️200m) 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り→体操→流し→スタート ❸400m×10 暑い中、恵みの小雨　少し涼しくなった？                            …

⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 5時50分 動き作り・体操 5時55分 スタート 6時10分頃 〈練習メニュー〉 ・20kmコース ⚫︎集合場所詳細↓ ※セブン-イレブン 益城砥川店（🏣861-2222 熊本県上益城郡益城町大字砥川１８９６）より県道235号線を挟んで向かい側 https://maps.apple.com/?ll=32.759767,130.811903&q=%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%83%94%E3%83%B3&t=m ※添付写真参照して下さい✨場所に迷う方は、LINE電話下さい👍 ※3〜5kmごとに給水所を設置します。 ※日陰が多い所を走行🏃‍♂️🏃‍♀️                                     🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，水前寺…

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000mP走 + 1000m×3set 〈2000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・2000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸2000mP走+1000m×3set ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 中学生の参加があり、皆さんも刺激になりました。                  …

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 梅雨も明けて、猛烈な暑さ。                                                                …

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇 夏至も過ぎたので、すこしずつ短くなる。 湿度が高く、むしむし！                  …

⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：集合 6時45分 動き作り・体操 6時50分 スタート 7時15分 ⚫︎集合場所詳細↓ 四季の里旭志 〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10 〈練習メニュー〉 ・20〜30kmP走 【経路】 駐車場を起点に ①東へ5k往復（起点に戻る） ②西へ5k往復（起点に戻る）　累計20k ③東へ5k往復（①と同じ）　累計30k 給水は、起点、①と②往復の3ヶ所に置くので、3本用意して下さい。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎伴走車3台 ⚫︎2列走行【厳守】危険な所は、1列走行 ⚫︎会話しながらの走行は、第三者の観点からご配慮お願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散 気をつけてお越し下さい🚗✨                  …

✴️6月19日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 ●メニュ 1️⃣3000mTT (7周＋200m) 　2️⃣5000mP走 1️⃣3000mTT 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】 ・1組目→19：20 ・2組目→19：40 【走り方】3000m（7周＋200m） 一番苦しく感じるのは、1500m過ぎからです。2000mまで粘って走り、その後、中弛みしたとしても、ラストの1周は上げて終われるように、まとめましょう。🏃‍♂️🏃‍♀️ 〈注意事項〉 ⚫︎2分前までにスタート地点にご集合を下さい。 ⚫︎時計測をお願いします。終了後Timeの記入をお願いします。 ⚫︎グラウンド内の芝生への進入は禁止となっております。 2️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 皆さんの懸命の走り、感嘆します。      …