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本日は建国記念日で祝日だったので、 いつもより参加者多めで良かったですね！ ★練習メニュー★　3000m+1000×3 ★練習場所★　運動公園補助競技場   3000mは70%の力で 600mリカバリー後に1,000mは15～20秒上げたペースで3本ともに維持できるように！ 皆さん良い練習ができたようですね！ やる気に満ちあふれているメンバーさんがいらっしゃるとこちらもヤル気をいただけます   日曜日は「熊本Trial Marathon Half（ハーフマラソン）」が開催されるようです。 出場される皆さんベストを尽くして頑張って下さい！   今日は1つオススメ情報を！ Garmiの時計を使われている方いらっしゃると思いますが、 スマホアプリ「 Connect」で走行記録を見るときに、 「ラップ・時間・距離・平均ペース」が表示される画面がありますね。   この画面（3000mでほぼやりきった感のあるSさん） もっと細かいデータ（ラップの累積時間、ピッチとか）が表示されないのかなと、 ずっと思っていたのですが、 「スマホの画面固定を解除して、横向きに表示」させてみてください。   なんと！ 凄い発見！累積時間を見たかったので嬉しいです😆   やってみてねー              

本日は、運動公園５キロコースにおいて、タイムトライアルを行いました。 きょうの日の出は、７時０８分と随分、夜が明けるのが早くなり,冬間の晴天で、風もなく、絶好のラン日和になりました。   運動公園ラグビー場前　集合　８時00集合,10分体操開始   ★練習メニュー★　　5km T T (5kmコース1周)   練習会流れ 　❶検温記入 　❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(20分〜) 　❸動き作り体操→流し→3グループに分かれてウェーブスタート。 　❹完走距離timeの記入 　❺各自体操→開催 　　⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する 　　⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし 　　⚫︎給水は各自持参をお願いします。   【吉松コーチからの、このコースでの走り方アドバイス】 　　⚫︎1km→やや下り  ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる 　　⚫︎2km→下り　　  ＝ ペース維持 　　⚫︎3km→3.5kmから上り＝ 息を整えながら力リズム良く登る 　　⚫︎4km→やや上り+平坦 ＝ ペース落ちるが粘る(心拍が最も高くなる) 　　●5km→平坦　　   ＝ 粘ってラスト走り抜く   ※坂を登って、3km過ぎた付近が最大心拍数となるかと思いますが、ペースがやや落ちても良いので、3.5km〜4kmまでの500mを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。 最後は、全力を出して駆け抜けました✨   ３分台から６分台の４グループに分かれて、スタート！…

お疲れさまでした！　皆さん速いですね。   ●場所: 運動公園補助競技場 ●時間:18時40分集合      動き作り後19時15分   ●メニュー 　　・2000m＋1000m＋400m　　(®️400m)     動きづくり、体操、アップ、ミニハードル後、      3’50″　～　6’30”　グループごとにスタート。   少しずつ日が長くなってきました。         熊本城マラソン事務局主催　　YouTube『熊本城マラソンきよくまチャンネル』 で コーチの体幹トレーニングが公開されました。   是非、ご覧ください https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjqht39-8zuAhVV-WEKHetyCKgQFjAAegQIAhAC&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fchannel%2FUCd0cQXBjZULBO88wFt8OO4g&usg=AOvVaw2Tgws_9-tfJeYk8iR5J-fd     【次回平日練】 〈2月〉 　　・2/11(木)3000mP走 +1000m×3 　　・2/17(水)2000m×3(嘉島トラック) 　　・2/25(木)4000m＋1000m 〈3月〉 　　・3/4(木)400m +200m×5 　　・3/11(木)4000mP走 ＋1000m 　　・3/17(水)8000m P走(嘉島トラック)  

今週はあたたかい日が続いていましたが木曜の夜は風も強く冷え込みましたね！ 寒さに負けず練習会に駆けつける会員さんたち皆さんすばらしいー👏 さて木曜日練習会。 なるべく20時には解散できるようにアップ・体操・練習メニュー・ダウンとテキパキと進めていけるように心がけています。 また蜜にならないようにグループごとでの行動も取り組めるようになってきて良い傾向になっています。 練習メニュー「3000m＋400m×5」 みなさん上手に取り組めましたか？   会員Sさん例ですと… 3000は少し余裕を持たせながら冷静に消化できたので400は頑張るぞ！と意気込んだろころ1本目で全てを使い切ってしまい撃沈しました。 ヤメようとしてたところでチーム仲間からの「ヤメたらあかん！」の激をいただいてボロボロになり設定よりも遅いタイムながらもメニューを消化できました。 虫の息になりましたが良かったです。感謝 しっかり練習に取り組めた方が多かったように思います 皆さんお疲れさまでした～！   週末にかけてまた寒くなるみたいなので皆さん体調管理にお気をつけ下さい。

皆様　お疲れさまでした。  雨が心配されましたが、あがってくれて気持ちよく走れました！   予定どおりのペースで走られた方、さらに気持ち良くペースを上げて走られた方、 完走されて、それぞれに成果がありました。   運動公園ラグビー場前　8時00集合,　8時半頃スタート   ★練習メニュー★　　15km走(5kmコース3周) 　　【1km/ペース】 　　　　3’40“　～　7‘00″ペースの７グループに編成して、走行。    🔸練習会の流れ，注意事項🔸 　　❶検温記入 　　❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(15分) 　　❸申告グループに分かれ、動き作り体操→流し→　スタート。 　　❹完走距離timeの記入 　　❺各自体操→終了　解散   　⚫︎身体がなかなか温まらないという方はやや早めに来てアップをお勧めします✨ 　⚫︎動き作りは、各グループ3箇所場所を分けて実施。 　⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程　距離をとり密接のないように走行する🏃‍ 　⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし 　⚫︎給水は各自持参をお願いします。   　　　　　★新型コロナウイルス感染に 、十分注意して走ります。                            …

本日は、３回目の嘉島陸上競技場、お世話になります。 ありがとうございます！   ●場所: 嘉島陸上競技場、多目的競技場(ブルートラック) ●時間:18時40分集合            動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー　・8000mP走        3’50″　～　7’00″　　のグループ編成   ☆注意事項 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、トラック内にて軽くアップに入ります。(15分〜) ❸身体が温まった所で2箇所に分かれ動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❹8000mP走   ◎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍ ◎全体でのスタート前と解散の集合はなし   体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻                            …

★運動公園ラグビー場前 　　8時00集合,8時半頃スタート   本日は、チャレンジフルマラソンの予定でしたが、新型コロナウイルスの感染拡大に伴いまして、３０K走としました。 /１１（木祝日）RKK女子駅伝は、中止となりました。   ★練習メニュー★ 　30km走(5kmコース6周)   当日の練習会流れ，注意事項 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(15分) ❸申告グループに分かれ、動き作り体操→流し→スタート。 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→解散   ⚫︎身体がなかなか温まらないという方はやや早めに来てアップをお勧めします✨ ⚫︎動き作りは、各グループ3箇所場所を分けて実施。 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。   ◎3’50” ～　7‘00“　　７グループに分かれて、スタート！   【先ずは、流しを２本】                              …

本年初めての木曜練習会となりました。   ●場所: 運動公園補助競技場 ●時間:18時40分集合            動き作り後19時15分頃 start. 　　　　　20時00分までにメニューを消化しました。 ●メニュー ・1000m×5　(®️200m)        【ご自宅での体温測定のご協力のお願い】 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、サブトラック内にて軽くアップに入ります。(15分〜) ❸身体が温まった所で2箇所に分かれ動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❹1000m×5(R200m)   ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし   体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね。   【少し日が長くなりました。】       新型コロナウイルス感染の県独自の緊急事態宣言が出されました。 各参加者は、更なる予防にご協力ください。   ＊1/17（日）練習会、３０キロ走（運動公園）   【次回平日練】 〈1月〉 ・1/20(水)8000mP走(嘉島) ・1/28(木)3000mP走…

BELIEVEの今年１回目の練習会を行いました。 集合時の気温は氷点下！寒かったですねぇ〜！ 皆さんサムサニマケズ３蜜を守りながら集まって練習がんばりました！ お日様が登って日向を走る喜びを全身で味わうことができましたね 新メンバーの方もお越し下さいました！ありがとうございます 【グループに別れての準備体操・アップ】 ※アップ・ダウンはついお喋りしがちですが、距離を意識しながらの走行を心がけましょう〜。   【10kmペース走 + 1000m全力走】                     久しぶりのペースと寒さも相まって走りの点数はそれぞれあったことでしょう〜。 自己ベストで走れましたという方もいらっしゃいました！㊗メデタイ㊗ 今年も皆さん元気に練習頑張っていきましょうねぇ〜！ 来週はチャレンジフルマラソンを予定しています。 完走めざして皆さん頑張りましょう！ 感染症対策には配慮して練習会を行っていますが、 参加される皆さんも体調管理にはじゅ～ぶんに気をつけて参加されてくださいね。 体調が優れないなどある方は無理せず休養されてください。

X’masイブ🎄🎅 BELIEVEの今年最後の練習会はサブトラック「８０００mペース走」 トラック20周です。それぞれの調子に合わせてグループ編成。 雨上がりの霧が濃い中での練習となりました。     霧！   霧！ 風がないので走りやすかったのかな？ 割と皆さん良い感じで走られていたようです。   【サブトラ自販機で売っていた100円HOTスープ】 走り終わってからの温かいスープで栄養補給にピッタリかも～   【練習終わってコーチからの今年の文字】 蜜・三・苦・・・確かに！   そして新年に向けて願うのは【希・望】 ほんなこつです！いい言葉をいただきました。 コーチの書道達筆に驚きました   最後にF監督の1本締めで調いました！ 参加の皆さんお疲れさまでした！ 今年も大変お世話になりました。また来年も楽しく走って練習頑張りましょう～。   感染症対策には配慮して練習会を行っていますが、 参加される皆さんも体調管理にはじゅ～ぶんに気をつけて参加されてくださいね。 体調が優れないなどある方は無理せず休養されてください。よいお年を～