久しぶりのドーム集合になりました。 ●場所 雨のためパークドームに変更 ●メニュー ６０００ｍのペース走 18名の参加がありました。 グループに分かれて、ドーム外周を10周。 【ドーム内でアップ】 【動きづくり】 【外周走行】 【ダウン後、整理運動】 鮮やかに咲いてます。 皆様、お疲れさまでした。 【次回平日練習会】 3月11日（木）4000ｍペース走＋1000ｍ 3月17日（水）5000ｍペース走＋400ｍ×3本 3月25日（木）200ｍ×10本
第4回チャレンジ！フルマラソン2021 Final 運動公園ラグビー場前 7時00集合,7時30分頃スタート ★練習メニュー★ 30km〜42.195km走 強風！気温上昇22度 【完走者3名 /参加者30名 】 【集合！】 【20K、30K、42.195K それぞれにスタート】 【先に、2キロコース1周】 …
●場所: えがおスタジアム 補助競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー 4000m +1000m(®️400m) 〈走り方〉 4000mP走は、70%程の力で走行。 1000mは、100%の力で走行する。 【次回平日練】 〈3月〉 ・3/4(木)1000m×5 ・3/11(木)4000mP走+1000m ・3/17(水)5000mP走+400×3 【トラック10周（70%） + 2.5周（100%）】 【ミニハードル】 【走行後、整理運動】
本日の練習会は、天気予報どおりの降雪になりました。 トラックが一面雪に覆われて、練習会中止かな？と思われましたが、スタートすることになり、雪も止んでくれましたが、風が強く悩まされました。 こんな時は、前を走る仲間を風よけに走ればいいですよ！ ●場所: 嘉島陸上競技場、多目的競技場(ブルートラック) ●時間:18時40分集合 動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー 2000m×3(®️400m) or トラック条件が悪く、6,000ｍのペース走も行いました。 次回～平日練 〈2月〉 ・2/25(木)4000m＋1000m 3月〉 …
運動公園ラグビー場前集合 8時00集合,10分体操開始 ★練習メニュー★ 15km〜20km走 ◎3’40“～7‘00″ ７グループに分かれて、スタート。 【ＴＲＩＡＬ ＭＡＲＡＴＨＯＮ ＨＡＬＦ】 【おまけ 日南からのコスプレ参加です】 練習会流れ，注意事項 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(20分〜) ❸動き作り体操→流し→3グループに分かれて実施 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→開催…
本日は建国記念日で祝日だったので、 いつもより参加者多めで良かったですね！ ★練習メニュー★ 3000m+1000×3 ★練習場所★ 運動公園補助競技場 3000mは70%の力で 600mリカバリー後に1,000mは15～20秒上げたペースで3本ともに維持できるように！ 皆さん良い練習ができたようですね！ やる気に満ちあふれているメンバーさんがいらっしゃるとこちらもヤル気をいただけます 日曜日は「熊本Trial Marathon Half（ハーフマラソン）」が開催されるようです。 出場される皆さんベストを尽くして頑張って下さい！ 今日は1つオススメ情報を！ Garmiの時計を使われている方いらっしゃると思いますが、 スマホアプリ「 Connect」で走行記録を見るときに、 「ラップ・時間・距離・平均ペース」が表示される画面がありますね。 この画面（3000mでほぼやりきった感のあるSさん） もっと細かいデータ（ラップの累積時間、ピッチとか）が表示されないのかなと、 ずっと思っていたのですが、 「スマホの画面固定を解除して、横向きに表示」させてみてください。 なんと！ 凄い発見！累積時間を見たかったので嬉しいです😆 やってみてねー
本日は、運動公園５キロコースにおいて、タイムトライアルを行いました。 きょうの日の出は、７時０８分と随分、夜が明けるのが早くなり,冬間の晴天で、風もなく、絶好のラン日和になりました。 運動公園ラグビー場前 集合 ８時00集合,10分体操開始 ★練習メニュー★ 5km T T (5kmコース1周) 練習会流れ ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(20分〜) ❸動き作り体操→流し→3グループに分かれてウェーブスタート。 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→開催 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【吉松コーチからの、このコースでの走り方アドバイス】 ⚫︎1km→やや下り ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる ⚫︎2km→下り ＝ ペース維持 ⚫︎3km→3.5kmから上り＝ 息を整えながら力リズム良く登る ⚫︎4km→やや上り+平坦 ＝ ペース落ちるが粘る(心拍が最も高くなる) ●5km→平坦 ＝ 粘ってラスト走り抜く ※坂を登って、3km過ぎた付近が最大心拍数となるかと思いますが、ペースがやや落ちても良いので、3.5km〜4kmまでの500mを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。 最後は、全力を出して駆け抜けました✨ ３分台から６分台の４グループに分かれて、スタート！…
お疲れさまでした！ 皆さん速いですね。 ●場所: 運動公園補助競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り後19時15分 ●メニュー ・2000m＋1000m＋400m (®️400m) 動きづくり、体操、アップ、ミニハードル後、 3’50″ ～ 6’30” グループごとにスタート。 少しずつ日が長くなってきました。 熊本城マラソン事務局主催 YouTube『熊本城マラソンきよくまチャンネル』 で コーチの体幹トレーニングが公開されました。 是非、ご覧ください https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjqht39-8zuAhVV-WEKHetyCKgQFjAAegQIAhAC&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fchannel%2FUCd0cQXBjZULBO88wFt8OO4g&usg=AOvVaw2Tgws_9-tfJeYk8iR5J-fd 【次回平日練】 〈2月〉 ・2/11(木)3000mP走 +1000m×3 ・2/17(水)2000m×3(嘉島トラック) ・2/25(木)4000m＋1000m 〈3月〉 ・3/4(木)400m +200m×5 ・3/11(木)4000mP走 ＋1000m ・3/17(水)8000m P走(嘉島トラック)
今週はあたたかい日が続いていましたが木曜の夜は風も強く冷え込みましたね！ 寒さに負けず練習会に駆けつける会員さんたち皆さんすばらしいー👏 さて木曜日練習会。 なるべく20時には解散できるようにアップ・体操・練習メニュー・ダウンとテキパキと進めていけるように心がけています。 また蜜にならないようにグループごとでの行動も取り組めるようになってきて良い傾向になっています。 練習メニュー「3000m＋400m×5」 みなさん上手に取り組めましたか？ 会員Sさん例ですと… 3000は少し余裕を持たせながら冷静に消化できたので400は頑張るぞ！と意気込んだろころ1本目で全てを使い切ってしまい撃沈しました。 ヤメようとしてたところでチーム仲間からの「ヤメたらあかん！」の激をいただいてボロボロになり設定よりも遅いタイムながらもメニューを消化できました。 虫の息になりましたが良かったです。感謝 しっかり練習に取り組めた方が多かったように思います 皆さんお疲れさまでした～！ 週末にかけてまた寒くなるみたいなので皆さん体調管理にお気をつけ下さい。
皆様 お疲れさまでした。 雨が心配されましたが、あがってくれて気持ちよく走れました！ 予定どおりのペースで走られた方、さらに気持ち良くペースを上げて走られた方、 完走されて、それぞれに成果がありました。 運動公園ラグビー場前 8時00集合, 8時半頃スタート ★練習メニュー★ 15km走(5kmコース3周) 【1km/ペース】 3’40“ ～ 7‘00″ペースの７グループに編成して、走行。 🔸練習会の流れ，注意事項🔸 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(15分) ❸申告グループに分かれ、動き作り体操→流し→ スタート。 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→終了 解散 ⚫︎身体がなかなか温まらないという方はやや早めに来てアップをお勧めします✨ ⚫︎動き作りは、各グループ3箇所場所を分けて実施。 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃 ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 ★新型コロナウイルス感染に 、十分注意して走ります。 …