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石神山公園往復ジョグ&お花見    ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場   ⚫︎時間：集合　8時15分　　動き作り・体操　8時20分   当日の練習会流れ  ❶グループ確認  ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート  ❸ジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場）  ❹1kmタイム宣言マラソン（石神山公園） ❺お花見 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。       連絡：4月3日の練習会は、中止します。 　　4月4日（木）水前寺陸上競技場で行います。   ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。     【次回平日練】↓↓↓  〈4月〉  ・4/3(水)300m×10，えがおスタジアム   ・4/11(木)1000m×5，えがおスタジアムに変更します。←水前寺陸上競技場   ・4/18(木)6000mPR，えがお外周   ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場     【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈4月〉  ・4/7(日) 15km走，運動公園  ・4/14(日)30km走，運動公園  ・4/21(日 ) ロード走（仮）  ・4/28(日 ) 金峰山   （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。

雨のため場所、メニュー変更 ●場所: パークドーム内集合 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 　筋トレ、ジョグ、ダッシュ、   桜開花しました。  

●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜  ●メニュー ①(400m+200m)×5セット組 ②5000mP走組(佐賀桜マラソン調整)    【400m/time】  ①65〜70  ②75〜80  ③85〜90  ④100  ⑤110  ⑥120  ⑦130 ⑧140 ⑨150  〈走り方〉  ①ショートインターバル(目的＝スピード強化)  ・400mの後は200mリカバリー後に200mをstart. ・set間は200mリカバリー ②5000mP走組は、レースペースより15〜20秒程早めのペースで調整する。    水前寺競技場、BELIEVE参加者、競技場利用者が少なかった。 野球、サッカー、水泳、などテレビ観戦かな？     【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    〈4月〉  ・4/3(水)300m×10， えがおスタジアム  ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場  ・4/18(木)6000mPR，えがお外周  ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場    【次回週末練習会日程】↓↓↓…

⚫︎集合場所：変更　パークドーム前　←　運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉・15kmP走 ※運動公園5km周回コース＋えがスタ外周2km       本日、各地でマラソン大会が開催されました。       次回練習会 ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場   【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓  〈3月〉  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    〈4月〉  ・4/3(水)300m×10， えがおスタジアム  ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場  ・4/18(木)6000mPR，えがお外周  ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場    【次回週末練習会日程  〈3月〉  ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）  〈4月〉  ・7日 運動公園15km  ・14日 30km走  ・21日 ロード走（仮）  ・28日…

✴️3月13日(水)練習会  ●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m)    【1000m/time】   〈3000m,1km通過,time〉   ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。    スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。         【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周     〈4月〉  ・4/3(水)300m×10， えがおスタジアム   ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場   ・4/18(木)6000mPR，えがお外周   ・4/25(木)3000mPR…

 ●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜  ●メニュー ・3000mP走 + 1000m×3set組    〈3000m,5000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″  ②3’40”  ③4’00”  ④4’15”  ⑤4’30”  ⑥4’45”  ⑦5’00”  ⑧5’20”  ⑨5’40”  ⑩6’00”    〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mは3本共にイーブンペースで走れるように調整。余裕があればラスト1本は上げる。    何か月振りかの、水前寺競技場。 やっぱりとトラックは、いいですね。   水前寺競技場に向かう時、着飾った車を見かけた。 月光仮面？   【次回平日練 〈3月〉  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m， 　　　　えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組， 　　　（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程…

  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時10分  〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース \uD83D\uDD38   後半に各自ビルドアップ。      次回練習会 ３月７日（木）水前寺陸上競技場です。   ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組,5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈3月〉  ・3/17(日)15kmP走，運動公園  ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）  （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。） 

●場所: パークドーム内集合（←運動公園ラグビー場前）  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 運動公園5Kコースペース走　　← 400m×10 (®️400m)         次回練習会　20～30キロ走、運動公園ラグビー場前7時30分集合   ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組, 5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨  〈3月〉  ・3/3(日)20〜30kmP、運動公園  ・3/17(日) 15kmP・運動公園 ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）

●集合場所：パークドーム玄関前に集合（運動公園メイン駐車場）  ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分 　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉  ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース ＋えがスタ外周2ｋｍ     雨のため集合をパークドーム変更。テニス大会待ちの中学生？で一杯の人人人   いだてん、イチゴマラソン参加の方お疲れ様でした。 フルマラソン、ハーフマラソン、１０K     ランスマ倶楽部、金哲彦さんサブスリー挑戦お疲れさん ハリー杉山、サブスリーゴール   次回、２９日（木）４００ｍ×１０本　（えがスタ外周）     ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉  ・2/29(木)400m×10，えがお外周 〈3月〉  ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組, 　　　　5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m， 　　　　えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組， 　　　（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓✨  〈3月〉  ・3/3(日)20〜30kmP走，運動公園 …

 ●場所: パークドーム内プール前　←　運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合  　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 雨天のため、ドーム内及び軒下でのジョグとした。   ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉 ・2/29(木)400m×10，えがお外周  〈3月〉 ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組, 5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタジアム ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈2月〉 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 〈3月〉  ・3/3(日)20〜30kmP走，運動公園 ・3/17(日)15kmP走，運動公園 ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）