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●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜    ☆メニュー 1500TT(3周＋300m)    【組分け】  練習会のペース走  ・5’15〜7’00/kmの方→1組目  ・4〜5’00/1kmの方→2組目    【スタート時間】 1組目→19:30 2組目→19:40    【走り方】 1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。    今日は、1年ぶりの　1,500ｍのタイムトライアルです。 ひと月に1回、挑戦します。        【次回平日練】↓↓↓  〈6月〉  ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場  ・6/27(木)6000mPR，えがお外周    〈7月〉  ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ※日程変更してます  ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ※日程変更してます  ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場  ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周    〈8月〉　…

❇️6月9日(日) 降水確率７０％さらに雷注意報発令　→　メニュー変更   場所：パークドーム集合 　神園山登り口へアップがてら、坂へ移動。 　 集合時は、雨も止み絶好調。   標高１８２ｍの山に向かう       （従前の練習会予定） 飯田山ロード走  ⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷  ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃  〈練習メニュー〉 20kmコース       【次回平日練】↓↓↓  〈6月〉  ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場  ・6/13(木)1500mTT，水前寺競技場 ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場  ・6/27(木)6000mPR，えがお外周    〈7月〉 メニューは決まり次第アップ  ・7/3(水)えがおスタジアム  ・7/11(木)水前寺競技場  ・7/18(木)水前寺競技場  ・7/25(木)えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈6月〉 …

✴️6月6日(木)練習会  ●場所: 水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 400m×10 (®️200m)    ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    【400m/time】  ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150    〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる      次回練習会 6/9（日） 飯田山ロード走 　7時集合 　飯野小学校前河川敷

⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク  ⚫︎時間：集合　6時45分  　　　　動き作り・体操　6時50分 　　　　スタート　7時15分頃    〈練習メニュー〉 カントリーパーク〜石段登り口（11km） →3,333段登頂→石段登り口〜カントリーパーク（11km）    ⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク↓    脚力強化の為実施しますが、足を痛めている方は、全て登らなくて大丈夫です。当日、調整しましょう    【石段までのロード走組分け】 ①4’30”P ②5’00”P ③5’15”P ④5’30”P ⑤6’00”P ⑥6’15”P ⑦6’30”P ⑧7’00”P       20名の参加     BELIEVEの栄冠あり   昨日の水上ＭＰに参加　優勝・・・        【次回平日練】↓↓↓  〈6月〉  ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場  ・6/13(木)1500mTT，水前寺競技場  ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場  ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 …

✴️5月30日(木)練習会    ●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・ 6000mP走 ※えがお2km周回コース  練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)ご持参をお願いいたします。    【6000m/1km通過,time】  ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20”    〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する   本日は、ラダーから開始     次回練習会 　6/2(日)美里町石段 約20km 　集合時間：6時45分 　集合場所：美里町カントリパーク   　6/6(木)400m×10，水前寺競技場  

❇️5月26日(日)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　6時00分 　　　　動き作り・体操　6時05分 　　　　スタート　6時30分頃    〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース    朝、5時半ごろの日の出！   約40名の参加。   スイカの差し入れありがとうございました。   大会のお土産もいただきました。     【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。    【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間  ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″…

✴️5月23日(木)練習会  ●場所: 水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 800m×5set    ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    ペース配分 800m. (400m) 　↓ ↓  ①2’40”(80″) ②3’00”(90″) ③3’15”(97”) ④3’30”(105”) ⑤3’45”(112”)  ⑥4’00”(120”) ⑦4’15″(127″) ⑧4’30”(135″) ⑨4’45″(142″) ⑩5’00″(150″)    〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行。余裕があれば、ラスト1本を上げる。    本日は、高校生が総体を控えていて、練習する姿がなく、ゆっくり練習ができた。 参加者は、約20名、毎回大勢の参加者、お疲れ様です。     次回5月25日は、30キロ走です。 疲れを取ってから、臨みたいですね。   【次回平日練】 〈5月〉  ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 …

●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜  ●メニュー  ・(300m＋200m)×5    ※競技場利用料130円は自己負担。    【300m/time】 目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 ⑨130 ⑩140 ⑪150    〈走り方〉ショートインターバル  ⚫︎目的＝スピード強化  ・300mの後は100mリカバリー後に200mをstart  ・set間は200mリカバリー  ・間が短い為、300mの方に集中して行う    集合前のアップに入る。 ラダー開始   夕焼け小焼けで・・・・・・   今日も参加者でいっぱい　　約30名の参加者   ３００ｍ疾走　＋　２００ｍ     今週の日曜練習会は、休みになります。 次回も水前寺陸上競技場です。…

【お知らせ】  5/12立田山練習会を予定しておりましたが、明け方より降水確率が高くなる為、練習会場所を変更。  【変更場所】  ・パークドーム玄関前 　7時30分集合  【メニュー】 ・ペース走及び体幹トレーニング （バスタオルをご準備下さい）   雨の影響で、パークドームで練習会を行いました。 パークドームの開場まで、外で体操、アップ   8時半ごろから、パークドーム内にて体幹トレーニング。 次の日は、筋肉痛ですね、継続して行い、鍛えていきましょう。   ボルケーノに参加、完走おめでとうございます。 115ｋｍ、標高累計約5000ｍ、20時間以上を走りとうした。     当初の予定 ❇️5月12日(日)練習会  ⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場)  ⚫︎時間：集合　7時30分　動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分頃  〈練習メニュー〉  ・15km〜20km走 ※雨天の場合は、6時頃LINEにてご連絡致します 場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）       

✴️5月8日(水)練習会  ●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・(1000m＋400m+200m )×3set    【1000m/time】  ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30    〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。 400mと200mは100%の力で駆け抜けます。      東方面からの風に悩ませられながら、全力？でやり切れた。       【次回平日練】↓↓↓  〈5月〉  ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場  ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場  ・5/30(木)6000mPR，えがお外周    〈6月〉 …