✴️8月7日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 ☆メニュー ①1500TT(3周＋300m) ②5000mP走 (1500TTご希望でない方) ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【組分け】 ①1500TT 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 ②5000mP 走 【スタート時間】 ①1500TT 1組目→19:30 2組目→19:40 ②5000mP 走→19:15スタート 【走り方】1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。 1500ｍと5000ｍに挑戦 …
❇️8月4日(日)練習会 ⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場) ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15km〜20km走 《グループ分けについて》 ①組➡︎トレラン大会出場予定組 ②組➡︎筋力・持久力アップ組 【詳細】 ※①について ートレラン大会参加者ー ➡︎約2.5km周回コース。アップダウン負荷有り。7〜8周を目標に走ります。1周毎に給水・トイレ休憩可能。 ※②について ーマラソンシーズンに向けての脚作り・持久力アップー ➡︎90〜120分を目標に高低差がある1ルート+2ルートを走行します。1ルートが終わる時に給水・トイレ休憩。2ルートもトイレ休憩場所で時間調整とします。 ６時半、朝早かったけど、気温２８℃、湿度９２パーセント そして、虫がまといつきました。 スタート！ 給水は、その都度十分に補給。 …
✴️8月1日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。 足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)のご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 …
❇️7月28日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 5時30分 動き作り・体操 5時35分 スタート 6時00分頃 練習メニュー ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 今日は、皆さんの大好きな3キロ走、楽しんで！ …
✴️7月25日(木)練習会 ●場所:運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×3セット ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 〈1000m/1km通過,time〉 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’15” ⑪6’30” 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 本日は、約２５名の参加。 湿度が高く、アップジョグで汗ビッショリ、 皆さん、3本目のラストは ペースアップし、気持ち良く走れた！ スタート前の作戦会議。 …
●場所:水前 寺競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000～7000mP走 【6000～7000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 水前寺陸上競技場 日が沈んで気温が下がってくれない。蒸し暑い！ …
⚫︎集合場所：久住クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時30分集合 7時40分動き作り開始 8時スタート 〈練習メニュー〉 ・21〜30kmP走(1周3km周回コース) ⚫︎会場住所，Map 〒878-0201 大分県竹田市久住町大字久住４０５０−２ 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・久住クロカン=760m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ 最終日、雨の中のトレーニング 走り出したら、気持ち良く快適でした？ 赤川温泉 気持ち良かった。 【次回平日練\uD83C\uDFC3♀️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/18(木)6000〜7000mP走, 水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3, えがお外周 …
❇️7月14日(日)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか ⚫︎時間：6時50分集合 7時動き作り開始 アップ終了後 7時25分スタート 〈練習メニュー〉・400m×10 (®️その場で60秒) ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもよりペース落としたグループを選択した方が良いです。 【400m/time】申告 ①75〜80 ②80〜85 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 〈午後練習メニュー〉 久住宿舎周辺 ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog 朝の部 …
内牧ロード走15〜20km ⚫︎集合場所：阿蘇中央公園 ⚫︎時間：7時集合 ,7時10分動き作り開始 7時30分スタート 〈午前練習メニュー〉 ・内牧ロード走15〜20km （ロード5km周回コース） 平坦：標高481m 〈午後練習メニュー〉 久住宿舎周辺 ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog周辺 ⚫︎〒869-2307 熊本県阿蘇市小里 字小路211番地3外 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 雨の中の合宿開始 ほどよい雨になり、快適！ 程用
●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 ☆メニュー 1500TT(3周＋300m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】 1組目→19:30 2組目→19:40 ✨ 【走り方】1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。 皆さん、気持ち良く走れた。 …