●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(400m＋200m)×5 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・400mの後は200mリカバリー後に200mをstart ・set間はスタート地点でリカバリー ・間が短い為、400mの方に集中して行う ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(400m＋200m)×5 23名の参加あり。 春休みで、小中学校生などの活動が少なかった。 インターバルを始めるころには、占有？？ …
🌸3月30日(日)練習会🌸 🏃♂️お花見ラン🍡 ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場 （左側トイレ付近） ⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❸10kmジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場） ❹お花見ランチ会 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。弁当注文の方は、@1,000円を集めます。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉…
以下、中止とし、自主練習とした。 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10(®️200m) 3/23 さが桜マラソンがありました。
✴️3月19日(水)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣5000mP走（試合前の方） 2️⃣3000m＋400m×5set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 1️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2️⃣3000m＋400m×5set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3000mは70%の力で走行。400mは100%の力で駆け抜ける。 今日は、小学生のトレーニングが多かった。 …
雨の影響で、パークドームに集合 ①えがスタに渡る橋の下をスタートし、2キロコース、5キロコースを利用して、7キロを2周。 ｏｒ ➁ドーム周回コース。 以下を変更 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ※雨☔️が酷い場合は、場所を変更する場合があります。 その場合はLINEにてご連絡します。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ ※3月から水前寺競技場が使えるようになりましたので練習会の場所を変更しています。 〈3月〉 ・3/19(水) 5000mPR or 3000mP + 400m×5,水前寺競技場 ・3/27(木) 400m×10,水前寺競技場 〈4月〉 …
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000m×2 〈3000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 2本共にイーブンペースで走行する。 4か月ぶり？の水前寺陸上競技場 ここは、小中高校生が、多い。 😇😻…
●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣5000mP走（試合前の方） 【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2️⃣3000m+1000m×3set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 後半に各自ビルドアップ。 本日は、30キロ走、熊本城マラソンからの2週間疲れもあるかな？ 翌週のさがさくらマラソンの方、頑張ってください。 …
●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ※えがお2km周回コース 〈2000m/1km通過,time ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 …
❇️2月23日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 8時00分 動き作り・体操 8時05分 スタート 8時30分 〈練習メニュー〉 ・10〜15kmP走 ※運動公園5km周回コース 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 〈3月〉 メニューは後日追加 ・3/5(水)えがおスタジアム ・3/13(木)えがお外周 …