⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り ・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ …
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時10分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 3000m と 2000ｍと １０００ｍのつなぎを大事に、休み過ぎないように。 最後の1000ｍの走り方から見ると（十分にスピードを上げているので）、3000ｍ2000mでも思い切り突っ込んでも良い！ …
⚫︎集合場所：運動公園芝生広場前 ⚠️メイン駐車場ではありませんのでご注意ください⚠️ ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分 〈練習メニュー〉 ・5km×3 ※運動公園5km周回コース ①3’50” ②4’00” ③4’15″ ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’15” ⑧5‘30“ ⑨5’45” ⑩6‘00″ ⑪6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 …
✴️10月31日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 (®️200m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 自転車の多いこと。 競技場は、混雑？ …
✴️10月24日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト (キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 先週の大会参加 四万十１００K ①完走者女性 年代1位（全体25位） ➁ 女性 14時間プラスαでゴール（年代5位） 角島夕焼けマラソン（１０K） 1位年代 走るときは、すっかり暗くなりました。 2キロコース 3周+４００メートル 一定ペースで駆け抜ける。 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 6時15分 動き作り・体操 6時20分 スタート 6時45分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15” 3時間 ②4’30” 3.10時間 ③4’45” ④5’00” 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5’30” 4時間 ⑦5’45” ⑧6’00” 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7’00” 5時間 ⑪7’30” 30キロ走には、絶好のコンディション？ …
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5セット 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 どうにか、小雨でよかった。 …
❇️10月13日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 今日は、ジュニアラグビーの試合、駅伝の練習で、通路はいっぱい。（最後の写真） もちろん、ＲＵＮＮＥＲも大勢！ …
✴️10月9日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 気温が下がり、走りやすい気候となりました。 …
❇️10月6日(日)練習会 ⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場 ⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 8時30分開場 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈練習メニュー〉 ・5kmTT ①組目 ・1組目 9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P) ・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P) ⚫︎トラック5000m走り方 ・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。 ・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。 ・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。 ・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう 日陰は、快適だったが、競技場は、日陰がなく温度上昇。 ５０００ｍＴＴ 一組目 二組目スタート …