❇️1月12日(日)練習会 熊本城マラソンコース試走（川尻コース） 場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート 〈練習メニュー〉 川尻コース21km走 （アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜アクアドーム） 🏃♂️当日の練習の流れ🏃♂️ ①グループ確認 ②給水提出 ③動き作り→体操→アップ ④川尻コース21km ⑤グループ毎に体操→解散 ⚫︎伴走車 2〜3台 ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。 ① 肥後銀行川尻支店 ② デイリーヤマザキ熊本会富店 ③ 土井内科胃腸科医院付近 ※①から②の間はトイレ休憩が取れないので、トイレ休憩を取る際は①の手前のセブンイレブンの利用をお願いします。 【注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。 ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。 ・川尻の橋は、一列走行を遵守する。 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00”…
●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸3000m+2000m+1000m ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね …
❇️1月5日(日)練習会🌅🎍 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時15分 動き作り・体操 7時20分 スタート 7時50分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース あけましておめでとうございます。 2025年初練習 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム …
令和6年度西里校区駅伝大会･宣言マラソン大会(フードパル駅伝) 開催日時 令和7年1月3日(金) 10時スタート ⚫︎場所 熊本市北区貢町 フードパル熊本 ⚫︎種目 駅伝の部5区間1.3km or 2.7km／宣言マラソンの部1.3km 区間賞おめでとうございました。 …
✴️12月25日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 ※ ヤッソ800とは… ✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45” ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5…
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 本日は、皆さんの大好きな30キロ走の日！ 約50名の参加があり、大賑わい。 先週の日曜日は、いろんな大会に参加されてのお土産 ありがとうございます。 …
✴️12月19日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 運動公園管理棟前のクリスマスモニュメント ４００ｍの10本スタート …
❇️12月15日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 12/14(土)17時までにコメント🗒を頂けると幸いです👇✨ 【1km/ペース】 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ やっと夜が明けました。 寒いですね。 …
●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣1000m×5set 2️⃣5000mP走（青島マラソンの方） 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 【5000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・10〜15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 沢山、写真を撮っていただきありがとうございました。 …