●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・300m×10set 【300m/time】目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー ・10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 参加者29名、多くの参加お疲れさまでした。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム…
✴️4月16日(水)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)のご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走りましょう。 本日18名の参加、 染井曽篠に替わって、八重桜がピンク色に咲いている。 お土産ありがとう。 先日の落雷で、照明の一部が消えていた。 チョット、走るのには危ない！ …
雨、雷注意報、竜巻注意のため、時間を変更 集合をパークドーム 時間を30分遅らせ 7時00分集合 ↑ ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 …
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋4et00m+200m )×3s 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 雷注意報、竜巻注意報が出てたけど、集合時間には、曇り空ではあるが、 予報通りに☂も通り過ぎました。 参加者14名 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周…
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 本日は、35名の参加あり。 気温は、18℃ぐらいまで上昇し汗も程よくかいた。 桜は満開で、綺麗でしたね。 大会参加のお土産ありがとうございました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉 ・4/10(木)1000+400+200,水前寺競技場 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 メニューは後日アップ ・5/1(木) 水前寺競技場 ・5/7(水)…
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(400m＋200m)×5 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・400mの後は200mリカバリー後に200mをstart ・set間はスタート地点でリカバリー ・間が短い為、400mの方に集中して行う ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(400m＋200m)×5 23名の参加あり。 春休みで、小中学校生などの活動が少なかった。 インターバルを始めるころには、占有？？ …
🌸3月30日(日)練習会🌸 🏃♂️お花見ラン🍡 ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場 （左側トイレ付近） ⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❸10kmジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場） ❹お花見ランチ会 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。弁当注文の方は、@1,000円を集めます。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ 〈4月〉…
以下、中止とし、自主練習とした。 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10(®️200m) 3/23 さが桜マラソンがありました。
✴️3月19日(水)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣5000mP走（試合前の方） 2️⃣3000m＋400m×5set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 1️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2️⃣3000m＋400m×5set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3000mは70%の力で走行。400mは100%の力で駆け抜ける。 今日は、小学生のトレーニングが多かった。 …
雨の影響で、パークドームに集合 ①えがスタに渡る橋の下をスタートし、2キロコース、5キロコースを利用して、7キロを2周。 ｏｒ ➁ドーム周回コース。 以下を変更 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ※雨☔️が酷い場合は、場所を変更する場合があります。 その場合はLINEにてご連絡します。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓ ※3月から水前寺競技場が使えるようになりましたので練習会の場所を変更しています。 〈3月〉 ・3/19(水) 5000mPR or 3000mP + 400m×5,水前寺競技場 ・3/27(木) 400m×10,水前寺競技場 〈4月〉 …