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今日から4月新年度となり最初の木曜練🌸 お疲れ様でした✨ 新たな目標に向かってまた頑張って行きましょう〜🏃‍♀️🏃‍♂️ これまで使用させていただいていた補助競技場が夜間閉鎖となりましたので、 運動公園2kmコースを使った練習を行いました。 熊日朝刊にも掲載されていましたね このトラックで成長させていただいたことに感謝の意を示していきながら、 これからのランニングに繋げていきたいと思います。 本日のメニュー「400×10本！」   集合場所をラグビー場前広場に変更しました。 400mは最初平坦、後半が緩やかな上りとなります。 400m10本イーブンペースで走行し、余裕があればラスト2本上げる目標で！ それぞれのグループで頑張られていましたね！ 上りもキツかったですが風も強くて大変でした 補助競技場とは違い歩いている方などいますので、 接触などトラブルを起こさないように色々やっていかなければと思います。 次回4月4日は運動公園5kmコース　10kmペース走＋1000mの予定です。 4月からも皆さん一緒に頑張っていきましょう～。

予報通りの雨となり、パークドームでの練習会となりました。 満開の桜は、今週まで？　🌸   集合場所をパークドーム玄関に変更しました。   ★練習メニュー★ 　　ドーム軒下周回　（２Ｋコース、５キロコースへ） 　　１０ｋ～１５ｋ、３０ｋ   【動きづくりから】                               ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 【次回週末練習会日程】 〈4月〉 ・4/4(日)10kmP走＋1000m×1 ・4/11(日)金峰山練習会 ・4/18(日)20km〜30km走 〈5月〉 ・5/1,〜3通い合宿 (練習場所→ヒゴタイトレイルコース，大観峰，久住クロカン，運動公園etc) などを予定しています。 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘

  ✬木曜夕練、来週から補助競技場での練習ができなくなります。 　　競技場周辺の２キロコースを利用して行う予定です。     ●場所: えがおスタジアム　　補助競技場 ●時間:18時40分集合      動き作り後19時15分頃 start.   ●メニュー 　　　　　200m×10本(®️200m繋ぎ） 【200m/time】 　　　①30s〜35　　　②40s〜45　　　③45ｓ　　　④50s　　　⑤60s   【桜　満開ですね！】                      【名古屋ウィメンズマラソン完走！おめでとうございました】     【次回平日練】 　場所：メイン駐車場（日曜練習会の場所）集合 〈4月〉 ・4/1（木）400m×10 ・4/8（木）　2000m+1000m+400m ・4/14（水）400m+200m×5 ・4/22（木）6000mP走 ・4/29（木）3000P走+400m×5

週末は雨模様となりましたが、日曜日はBELIEVE練習会をしっかり行いました。  ■パークドーム集合軒下動き作り   立田山ランを計画していましたが、運動公園5kmコース、パークドーム軒下ぐるぐる組と分かれて それぞれジョグをすることしました。   5kmコース組は走り始めから早速雨で濡れてしまったので、更に切り替えて神園山の坂道3本に変更   突発的な変更で皆さんビックリさせてすいませんでした！   ■神園山へ移動　片道約1kmで80mくらい登る坂を3本往復頑張りましょう！                       ゆっくり走っても十分練習になりますので、日頃の5kmコース練習に1本でも追加されたりすると練習になると思います。   STRAVA「神園山ヒルクライム」の区間タイムでも上位入賞されたメンバーもいらっしゃいました！ 寒い雨の中、みなさん頑張りましたね！身体冷えて寒い思いをさせてしまいゴメンナサイ。 しっかり休養されて風邪をひかないようにされてください！   来週日曜日は30km走。調子を整えながら頑張りましょう

先ず、 「熊本城マラソンきよくまチャンネル」を紹介します。   【楽に走れる!!】ランニングフォーム作り – YouTube   【足腰強化!!】自宅で出来る体幹トレーニング【下半身編】 – YouTube     【たった３分!!】自宅で出来る体幹トレーニング【上半身編】 – YouTube     ●場所: 嘉島陸上競技場、ブルートラック ●時間:18時40分集合     動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー 　　・5000mP走+400m×3　（5000m後は600mリカバリーをとり 　　　400mをスタート，400mのリカバリーは、その場で60秒）                                …

ホワイトデーな日曜日！ 日頃の感謝をお返しできましたか～？ スイーツより肉！という方もいらっしゃいましたね同感です！ 今日の練習会は、 朝から少し肌寒い気温でしたが風もなく絶好のランニング日和でした。 蜜を避けて準備対応、動き作り～アップを終えて いざ15km（5km×3周）頑張っていきましょう～！ 参加者29名　皆さん頑張りました！ 名古屋ウィメンズマラソン、水上村のトレイルランの大会にも参加された皆さんお疲れさまでした！お話聞かせてくださいね～！ 17日（水）嘉島トラックでの練習会、21日（日）は立田山練習会を予定しています。 陸連登録、スポーツ安全保険の申込みも行っています。 LINEの方で案内を行いましたのでご確認ください！

皆様お疲れさまでした。     ＊4月から補助競技場が19時までの使用になります。   ●場所: えがおスタジアム　補助競技場 ●時間:18時40分集合     動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー 　　・4000m +　1000m　(®️400m)        〈走り方〉 　　4000P走は、70%程の力で走行。 　　1000mは、100%の力で走行する。     練習後の体操       次回平日練  〈3月〉 　　・3/17(水)5000mP走+400×3 　　・3/25(木)200m×10 〈4月〉 　　・4/1（木）400m×10 　　・4/8（木）　2000m+1000m+400m 　　・4/14（水）400m+200m×5 　　・4/22（木）6000mP走 　　・4/29（木）3000P走+400m×5

久しぶりのドーム集合になりました。   ●場所　雨のためパークドームに変更 ●メニュー　６０００ｍのペース走   18名の参加がありました。 グループに分かれて、ドーム外周を10周。   【ドーム内でアップ】   【動きづくり】           【外周走行】   【ダウン後、整理運動】         鮮やかに咲いてます。   皆様、お疲れさまでした。   【次回平日練習会】 　3月11日（木）4000ｍペース走＋1000ｍ 　3月17日（水）5000ｍペース走＋400ｍ×3本 　3月25日（木）200ｍ×10本    

第4回チャレンジ！フルマラソン2021 Final 運動公園ラグビー場前  7時00集合,7時30分頃スタート   ★練習メニュー★    30km〜42.195km走    強風！気温上昇22度   【完走者3名　/参加者30名　】           【集合！】   【20K、30K、42.195K　それぞれにスタート】         【先に、2キロコース1周】                              …

●場所: えがおスタジアム　補助競技場 ●時間:18時40分集合   動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー  4000m +1000m(®️400m)    〈走り方〉 4000mP走は、70%程の力で走行。                1000mは、100%の力で走行する。   【次回平日練】  〈3月〉     ・3/4(木)1000m×5     ・3/11(木)4000mP走+1000m     ・3/17(水)5000mP走+400×3   【トラック10周（70%）　+　2.5周（100%）】     【ミニハードル】       【走行後、整理運動】