●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー400m×10(®️200m) 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 今日の水前寺陸上競技場は、貸し切り状態でした。 大会への参加状況により、10本～5本。 11月3日（金祝日） 熊本リレーマラソンに参加。 久し振りのタスキリレー、楽しく走れました。 【次回平日練↓↓↓ 〈11月〉 ・11/9(木)2000m×3, えがお外周 ・11/16(木)3000mTT, 水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走, えがお外周（朝から） ・11/30(木)1000m×5, 水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※…
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10, 水前寺 ・11/9(木)2000m×3, えがお外周 ・11/16(木)3000mTT, 水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走, えがお外周 ・11/30(木)1000m×5, 水前寺 〈12月〉 ・12/7(木)5000mP走，水前寺 ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※…
●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー・6000mP走※えがお2km周回コース 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 17：30の日の入りで、すっかり暗くなりました。 約40名の参加、 週末、横浜マラソン、小郡マラソン、等参加される方は、体調に合わせて、頑張ってください。 10月29日（日）は、運動公園１５～0キロ走です。 次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10, 水前寺 ・11/9(木)2000m×3, えがお外周 ・11/16(木)3000mTT, 水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走, えがお外周 ・11/30(木)1000m×5, 水前寺 〈12月〉 ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う ・12月…7(木)、13(水)えがお、21(木) ・1・2月は決まり次第お知らせする。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/29(日)15-20km走, 運動公園 〈11月〉 ・11/5(日)15-20km走, 運動公園 ・11/12(日)阿蘇クロカン15km-18km…
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分 〈練習メニュー〉・30km走 30キロ走は、11月、12月、1月と毎月予定してます。 【次回平日練】↓↓↓…
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー・1000m×5 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 動きづくり、ラダーでウオーミングアップ 次回 8月22日（日）は、30キロ走です。 6時30分集合 【次回平日練\uD83C\uDFC3♀️】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10 水前寺 ・11/9(木)2000m×3 ・11/16(木)3000mTT 水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走 ・11/30(木)1000m×5 水前寺 〈12月〉 ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う ・12月…7(木)、13(水)えがお、21(木) ・1・2月は決まり次第お知らせする。 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈10月〉 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15-20km走，ロード又は山 〈11月〉 ・11/5(日)15-20km走 ・11/12(日)阿蘇クロカンor飯田15km-18km ・11/19(日)30km走，運動公園 ・11/26(日)15-20km走，運動公園 〈12月〉 ・3(日),17(日),24(日)30km走…
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 体操:18:50〜 スタート:19時00分頃 ●メニュー・ヤッソ800m(®️200) ※本来は繋ぎ区間は400mですが、会場の時間の都合上、200mで設定しております。 ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 今日の参加者ざっと数えたら３７～8名でした。 マラソンシーズン到来？ 次回は、10月19日（木）です。来週も水前寺陸上競技場。 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10 ・11/9(木)2000m×3 ・11/16(木)3000mTT ・11/23(祝・木)6000mP走 ・11/30(木)1000m×5 〈12月〉 ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う…
⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場 ⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 8時30分開場 〈練習メニュー〉・5kmTT ・1組目 9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P) ・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P) ⚫︎トラック5000m走り方\uD83C\uDFC3♂️\uD83C\uDFC3♀️✨ ・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。 ・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。 ・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。 ・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう✨ ※小雨決行。 雨の中、スタート。第３コーナーから、 トラック１２周と２００ｍ …
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー・2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m （5周＋4周＋3周＋2周＋1周） 〈走り方〉 ・2000mと1600mは80%の力で走行し、1200m，800m，400mは100%で走りきる。 こちらも見てください。 Ruuning Club BELIEVE (localinfo.jp) 秋らしい気候になり、走るのに良い感じに！ 次回は、水前寺陸上競技場10月8日（日）8時15分集合で行います。 雨模様が心配ですが、雨天決行で。 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10…
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合 6時00分 動き作り・体操 6時05分 スタート 6時30分 〈練習メニュー〉・20km走 40名の参加あり。 以下のペースで 1km/ペース】目安でグループ編成し、走行。 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ …
●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 明日は、中秋の名月 今日の練習会は、えがスタ外周6000ｍ 3周＋４００ｍ地点でゴール 毎回２周から３周がとてもきつい。 日曜日10/1は、２０ｋｍ走、まだまだ暑くなりそうですね。６時集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山