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✴️3月13日(水)練習会  ●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m)    【1000m/time】   〈3000m,1km通過,time〉   ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。    スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。         【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周     〈4月〉  ・4/3(水)300m×10， えがおスタジアム   ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場   ・4/18(木)6000mPR，えがお外周   ・4/25(木)3000mPR…

 ●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜  ●メニュー ・3000mP走 + 1000m×3set組    〈3000m,5000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″  ②3’40”  ③4’00”  ④4’15”  ⑤4’30”  ⑥4’45”  ⑦5’00”  ⑧5’20”  ⑨5’40”  ⑩6’00”    〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mは3本共にイーブンペースで走れるように調整。余裕があればラスト1本は上げる。    何か月振りかの、水前寺競技場。 やっぱりとトラックは、いいですね。   水前寺競技場に向かう時、着飾った車を見かけた。 月光仮面？   【次回平日練 〈3月〉  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m， 　　　　えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組， 　　　（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程…

  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時10分  〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース \uD83D\uDD38   後半に各自ビルドアップ。      次回練習会 ３月７日（木）水前寺陸上競技場です。   ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組,5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈3月〉  ・3/17(日)15kmP走，運動公園  ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）  （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。） 

●場所: パークドーム内集合（←運動公園ラグビー場前）  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 運動公園5Kコースペース走　　← 400m×10 (®️400m)         次回練習会　20～30キロ走、運動公園ラグビー場前7時30分集合   ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈3月〉  ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組, 5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨  〈3月〉  ・3/3(日)20〜30kmP、運動公園  ・3/17(日) 15kmP・運動公園 ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）

●集合場所：パークドーム玄関前に集合（運動公園メイン駐車場）  ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分 　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉  ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース ＋えがスタ外周2ｋｍ     雨のため集合をパークドーム変更。テニス大会待ちの中学生？で一杯の人人人   いだてん、イチゴマラソン参加の方お疲れ様でした。 フルマラソン、ハーフマラソン、１０K     ランスマ倶楽部、金哲彦さんサブスリー挑戦お疲れさん ハリー杉山、サブスリーゴール   次回、２９日（木）４００ｍ×１０本　（えがスタ外周）     ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉  ・2/29(木)400m×10，えがお外周 〈3月〉  ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組, 　　　　5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m， 　　　　えがおスタジアム  ・3/21(木)5000mP走組， 　　　（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓✨  〈3月〉  ・3/3(日)20〜30kmP走，運動公園 …

 ●場所: パークドーム内プール前　←　運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合  　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 雨天のため、ドーム内及び軒下でのジョグとした。   ※3月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉 ・2/29(木)400m×10，えがお外周  〈3月〉 ・3/7(木)3000mP走＋1000m×3組, 5000mP走組，水前寺陸上競技場  ・3/13(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタジアム ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場  ・3/28(木)6000P走，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈2月〉 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 〈3月〉  ・3/3(日)20〜30kmP走，運動公園 ・3/17(日)15kmP走，運動公園 ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）          

熊本城マラソン参加の方、お疲れさまでした。   順不同ですが、掲載します。   １２キロ地点　アクアドーム         ２５キロ地点   ３０キロ地点     最後の坂　４１～キロ地点   懇親会の写真  

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・5000mP走     〈走り方〉 大会に備え、レースペースより15〜20秒程度速めのペースを維持して走りましょう。      天気予報どおり、雨がやんでくれました。 5000ｍのペース走です。                                 今週末は、待ちに待った熊本城マラソンです。参加の方は気負いせず、 マイペースで臨みましょう。   ※タイム計測等のサポートが必要です。    【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉 ・2/22(木)6000mP走，えがお外周  ・2/29(木)400m×10，えがお外周   …

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉  ・10〜15km走  ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整  ※運動公園5km周回コース                                                                   …

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・1000m×5     〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。              熊本城マラソンまで、10日となり、あとは疲れを取り追い込まないよう調整をする。   2月11日（日）運動公園10～15キロペース走 本番のレースペースで、走行すること。    【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム  ・2/22(木)6000mP走，えがお外周  ・2/29(木)400m×10，えがお外周     【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈2月〉  ・2/11(日)10〜15km，運動公園  　 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整  ・2/25(日)15〜20km，運動公園    〈3月〉  ・3/3(日)30kmP走，運動公園  ・3/17(日)15kmP，運動公園  ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）