運動公園〜ロード走 菊陽方面20km ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 ⚫︎コース ・運動公園〜セミコンテクノパーク中央公園折り返し約20km走 ⚫︎給水地点 ・鼻ぐり公園 4.5km ・セミコンテクノパーク中央公園 10km ・お弁当のヒライ菊陽バイパス店 15.5km ⚫︎伴走車→2台 【ペースの目安】 ①4’30〜5’00″P ②5’15″P ③5’30″P ④6’00″P ⑤6’30″P ⑥7’00″P ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】 雨は、止んで良かった？ 10時ごろから小雨、走りには影響なし。 【次回平日練】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 …
✴️4月18日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)のご持参をお願いします。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2キロコースの3周は、こたえますね！
❇️4月14日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 6時45分 動き作り・体操 6時50分 スタート 7時25分 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 今日は、３０キロ走 27℃まで気温上昇！ ４/１３日 えがスタにて陸上選手権あり。 ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練 〈4月〉 …
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5 〈1000m/1km通過,time〉 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’15” ⑪6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 昼間の時間が長くなりました。夜間照明前。 ソフトバンクの応援、いかがでしたか。 お土産ありがとうございました。 次回の30キロ走に備えた調整をしてください。 走り過ぎないように。 4/14（日曜日）運動公園３０K走 6時45分集合。 【次回平日練 〈4月〉 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時10分 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 今日の運動公園、J2ロアッソの試合があり駐車場は混雑模様、 ５キロコースの３周の１５Kペース走 走るには、気温が上昇した？ 桜は散り始めではあったが、つつじが咲き始めていた。 いろんな大会に参加され、お土産もいっぱい、ありがとうございました。 【次回平日練】↓↓↓ 4月 ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 5月 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 …
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・300m×10set (®️100m) 【300m/time】目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 ⑨130 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる。 昨日の雨も上がり、絶好の天気になった。 水前寺競技場は、春休みで貸し切り状態での練習になった。
石神山公園往復ジョグ&お花見 ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場 ⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 当日の練習会流れ ❶グループ確認 ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❸ジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場） ❹1kmタイム宣言マラソン（石神山公園） ❺お花見 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。 連絡：4月3日の練習会は、中止します。 4月4日（木）水前寺陸上競技場で行います。 ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/3(水)300m×10，えがおスタジアム ・4/11(木)1000m×5，えがおスタジアムに変更します。←水前寺陸上競技場 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/7(日) 15km走，運動公園 ・4/14(日)30km走，運動公園 ・4/21(日 ) ロード走（仮） ・4/28(日 ) 金峰山 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。
雨のため場所、メニュー変更 ●場所: パークドーム内集合 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 筋トレ、ジョグ、ダッシュ、 桜開花しました。
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 ●メニュー ①(400m+200m)×5セット組 ②5000mP走組(佐賀桜マラソン調整) 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 ①ショートインターバル(目的＝スピード強化) ・400mの後は200mリカバリー後に200mをstart. ・set間は200mリカバリー ②5000mP走組は、レースペースより15〜20秒程早めのペースで調整する。 水前寺競技場、BELIEVE参加者、競技場利用者が少なかった。 野球、サッカー、水泳、などテレビ観戦かな？ 【次回平日練】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/28(木)6000P走，えがお外周 〈4月〉 ・4/3(水)300m×10， えがおスタジアム ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 【次回週末練習会日程】↓↓↓…
⚫︎集合場所：変更 パークドーム前 ← 運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時30分 動き作り・体操 7時35分 スタート 8時10分 〈練習メニュー〉・15kmP走 ※運動公園5km周回コース＋えがスタ外周2km 本日、各地でマラソン大会が開催されました。 次回練習会 ・3/21(木)5000mP走組，（400m +200m）×5組，水前寺陸上競技場 【次回平日練\uD83C\uDFC3♀️】↓↓↓ 〈3月〉 ・3/28(木)6000P走，えがお外周 〈4月〉 ・4/3(水)300m×10， えがおスタジアム ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 【次回週末練習会日程 〈3月〉 ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定） 〈4月〉 ・7日 運動公園15km ・14日 30km走 ・21日 ロード走（仮） ・28日…