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❇️10月6日(日)練習会    ⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場  ⚫︎時間：集合　8時15分 　　　　動き作り・体操　8時20分 8時30分開場    ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    〈練習メニュー〉 ・5kmTT    ①組目  ・1組目　9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P)  ・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P)    ⚫︎トラック5000m走り方  ・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。  ・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。  ・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。  ・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう   日陰は、快適だったが、競技場は、日陰がなく温度上昇。       ５０００ｍＴＴ　一組目           二組目スタート        …

✴️9月26日(木)練習会    ●場所:運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜  ●メニュー  ・3000mP走 + 1000m    ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)のご持参下さい。    〈3000m/1km通過,time〉  ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00”  ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”    〈走り方〉  ・3000mP走は、70％で走行。  ・1000mは100%で走りきる。   18時40分、だいぶ暗くなった。       ３０００ｍへあと１０００ｍのラストスパート            …

❇️9月23日(月・祝)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　5時30分 　　　　動き作り・体操　5時35分 　　　　スタート　6時00分頃  〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 後半に各自ビルドアップ。    【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15”  ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間      まだ、薄暗く、夜明け前！     西の空、少し明るくなってきた。              …

BELIEVE 第8期定期総会開催   日時：2024年9月20日(金)　19時30分開始 場所：パークドーム熊本　大会議   「議案」 第一号議案：第7期収支報告 第二号議案：規約の一部改正について 第三号議案：第8期活動計画案 第四号議案：第8期収支計画案 第五号議案：第8期役員選任案   上記議案について、審議し、承認されました。   来季もよろしくお願いします。         皆さん、朝練頑張ろう！      

✴️9月19日(木)練習会  ●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ❶1000m×5組  ❷(400m +200m)×3組試合調整    個人の体調や試合のスケジュールを考慮して選択して下さい。 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    ❶1000m×5組 【1000m/1km通過,time】 　  ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30”  〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。    ❷（400m×＋200m)×3組試合調整  【400m/time】 ①60〜70 ②70〜80 ③80〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140…

❇️9月15日(日)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　6時00分 　　　　動き作り・体操　6時05分 　　　　スタート　6時30分  〈練習メニュー〉  ・15kmP走  ※運動公園5km周回コース   ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45”  ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“                                         …

✴️9月12日(木)練習会    ●場所: 水前寺競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・(1000m＋400m+200m )×3set      ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    【1000m/time】  ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30    〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。 400mと200mは100%の力で駆け抜けます。                     …

❇️9月8日(日)阿蘇クロカン15〜21km    ⚫︎集合場所:阿蘇観光牧場クロスカントリーコース  ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分  〈練習メニュー〉  ・15〜21kmP走(1周3km周回コース)    【高地トレーニングの意味とメリット】  高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。    ・金峰山=660m  ・久住クロカン=760m  ・阿蘇クロカン=840m    【高地トレーニングのメリット】  ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ 低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。  ⚫︎持久力のアップ 全身持久力を計る指標として、1分間で体内に摂取できる酸素量を量る「最大酸素摂取量（VO2MAX）」というものがあり、この値が高いほど持久力が優れているとされます。 高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上します。 また筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に筋持久力も向上する効果が期待できます。    普段のペース走で1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。    ①4’30” ②5’00” ③5’15” ④5’30” ⑤6’00” ⑥6’30” ⑦7’00” ⑧7’30”       阿蘇の山は、涼しい。    …

✴️9月4日(水)練習会  ●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・ヤッソ800m(®️400)     ※ ヤッソ800とは…✨  800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。  800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。  このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。  繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。    ＜ヤッソ800の方程式＞  フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを 3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。 4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)    〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45” ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30”…

9月1日の練習会について 台風の影響で、道路の状況が悪くなっているため 以下の通り内容を変更致します。    集合場所: 運動公園B駐車場　芝生広場  集合時間:6時00分  練習メニュー︰5000m×3本     神園山、坂ランであったが、台風の影響で気が倒れて封鎖。 急遽、運動公園5キロコースへ変更。 台風一過で気温22℃と走りやすい状況。 40名の参加                                                   給食、ありがとうございました。…