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●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mP走（青島マラソンの方） ・2000m＋1000m（マラソン以外の方） 久し振りのえがおスタジアム！ 思ったよりも寒くなく、快適でしたね。                     12/3甲佐10マイルレースに参加され、見事に完走されました。               【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/14(木)5000mP走，運動公園 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走，運動公園 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m,えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3,えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・10〜15km走 ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。       準備運動後、グループ毎に5キロコースへスタート 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)5000mP走運動公園 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，運動公園 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/17(日)15〜20km，運動公園 ・12/24(日)30km，運動公園   〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・7(日),14(日)(試走),28(日)30km走 〈2月〉 ・4(日)(試走),11(日),25(日)

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・1000m×5     〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。   水前寺陸上競技場は、12月から１９時までの使用になるので、 しばらくは、練習会の場所はおあずけです。 きょうは、気温も低くて寒かった。 ウオーミングアップをしながら、上着を一枚一枚ぬぎすてていった。     いつもながら、スマホのカメラが対応できなくてすみません。                 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周？ ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周？ 　　＊えがお外周が工事中で練習会の場所変更になるかも？ ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈12月〉 ・12/3(日)10〜15km，運動公園 ・12/17(日)15〜20km，運動公園 ・12/24(日)30km，運動公園…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース                                           【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈12月〉 ・12/3(日)10〜15km，運動公園…

●場所: 運動公園補助競技場(サブトラック前) ●時間:7時30分集合　動き作り:7時35分〜　スタート:8時00分頃 ●メニュー・6000mP走(トラック15周) ※1コース、2コースは、使用できませんのでご注意下さい。 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 サブトラの使用ができました。   紅葉のピーク、 1、２コースが使いたかったな。   ４００ｍトラック　15周　最後まで目標を持って、一定のペースで走り抜ける？                       神戸マラソンのお土産ありがとうございました。 次回は、１５～２０キロペース走 5キロコースです。 次回平日練 〈11月〉 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程✨…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時15分　動き作り・体操　7時20分　　スタート　7時45分 〈練習メニュー〉・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 走りやすい天候となりました。 グループに分かれて、いざ出陣                     【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周　7：30集合 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとなる為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/26(日)15-20km走，運動公園 〈12月〉 ・12/3(日)10〜15km，運動公園 ・12/17(日)15〜20km，運動公園 ・12/24(日)30km，運動公園   〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・7(日),14(日)(試走),28(日)30km走…

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜 ☆メニュー    3000mTT(7周＋200m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目19：20 ・4〜5’00/1kmの方→2組目19：30 【走り方】3000m（7周＋200m）最初の400mを自分が走ろうと思うペースより少し速い程度で走り、400mを過ぎたころからは、イメージしたペースで走ります。1000m〜2000mがきつく感じると思いますが、ここを踏ん張ればラスト2周半。1500mに比べて持久力が必要です。途中、中だるみしても、ラストの1周400走りmは気持ちを切り替えて走りましょう 小雨でよかった！                 岡山マラソンのお土産、ありがとうございました。 次回11/19は、30キロ走です。運動公園5キロコース 【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 ※↑11/23(祝)は早朝練習会(7:30集合)になります。 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈11月〉 ・11/19(日)30km走，運動公園 ・11/26(日)15-20km走，運動公園…

⚫︎集合場所：阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：8時集合  8時10分動き作り開始       8時30分スタート 〈練習メニュー〉 15-18ｋｍ 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ                             【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周　朝からの練習会です。 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム…

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ・6000mP走(福岡マラソン調整組) (うまスタ外周2kコース) 日の入りが早くなり、練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)のご持参を。 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。  

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分　　動き作り・体操　7時05分　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 最高の３０℃になりました。前項一番の暑さ？ 朝から１７℃　汗が流れてくる。                                 １１月９日は、えがスタ外周コース２キロを３本。 マラソンを控えているランナーは、５キロのペース走。 【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/9(木)2000m×3,  えがお外周 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/7(木)5000mP走，水前寺 ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※…