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アオタイ明けの筋肉痛＆木曜練習会   自己ベストを出された方もいらっしゃいました。 おめでとうございます！ マラソン翌日からジョグ再開されてるツワモノから、 3日間まったく何もせずリカバリーする人までそれぞれ。 年の瀬に無理して寝正月にならないよう気をつけましょう！ 思うように回復できないと感じる方は、 バンバン広告が表示される24時間、戦エマスカに頼ったりも◎ ハッピーなクリスマスから年末年始までゆっくり過ごすのも◎ 1年間BELIEVEで頑張ってきた自分をしっかり労ってあげましょう。 本日はえがすた外周コース「4000mP走＋1000m」 みなさん追い込みすぎずにラクラクペース。 走るの気持ちいいーって気分を感じられました。 次は熊本城マラソンに向けて調整していくメンバーが多いと思います。 いい感じで仕上げていきましょ！ 本日も激寒な中お疲れさまでした。 次回週末練習会 ・12/18(日)15kmペース走予定です。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練日程🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈12月〉 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 〈1月〉 ・1/5(木)2000m×3,えがお外周 ・1/12(木)1000m×5,えがお外周 ・1/18(水)ヤッソ800,嘉島 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周 【週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈12月〉 ・12/25(日)チャレンジハーフ21km 〈1月〉…

●場所: えがおスタジアムの外周へ急遽　練習会場所変更 ●時間:１９時15分（←18時40分）集合 ●メニュー　・5000mP走   〈走り方〉一定のペースを維持する。   水前寺陸上競技場は、12月から19時までの利用時間となっていた。 また、1月から6月まで工事のため利用停止。           水前寺陸上競技場及びえがおスタジアムが使えないので、 どなたか、利用できる陸上競技場などをご存じないですか？   【次回平日練】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈12月〉 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走   【次回週末練習会日程】✨ 〈12月〉 ・12/18(日)15kmペース走 ・12/25(日)チャレンジハーフ21km 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走

12月突入！ 本日は防府読売マラソン、甲佐マイルロードレース他トレイルなど各地で大会も数多く開催されました。 来週はいよいよアオタイですね！ BELIEVEからも40名以上が出場予定。 とにかく目立つ格好で走るのも大事です。ﾐﾂｹﾃﾓﾗﾜﾅｲﾄ!! 本日は少し雨が残る中の10km-20km走。 調整気味に走られてる方が多かったです。 甲佐マイル出場の皆さんもお疲れさまでした！ 気温も低くなり直前で体調崩さないように。 疲れが溜まっている方、違和感のある方、この機会に見直しましょう〜。 次回週末練習会 12/8(木)5000mP 水前寺競技場です。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

練習の今年一番の寒さになった。？　 約30名の参加　やる気十分。 今週末の大会を控えてるメンバーは、寒さに負けず頑張って、楽しんでください。 本日、加入者あり。大歓迎です。   （練習会内容） ●場所: お楽しみ広場前 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜　　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 (うまスタ外周2kコース)   〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。余裕があれば、ラスト1本を上げる。   ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】 ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。   動きづくり、体操から       今回の写真、ぼけててごめんなさい。   【次回平日練】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第２木曜日水前寺陸上競技場 ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈12月〉 ・12/8(木)5000mP(水前寺) ・12/15(木)4000P走＋1000m(えがお外周) ・12/21(水)1000m×5(嘉島) ・12/29(木)6〜8kmペース走   【次回週末練習会日程】✨ 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km…

本日は希望の襷リレーマラソン大会開催ということで、 集合場所を5kコーススタート地点に変更。 銀杏の落ち葉がびっしりでふかふかキレイ。 滑りそうだったけどそうでもなかったですね。 メニューは「15-20km」 オーバーペースにならないように注意。 走り終わって芝生広場に座り込んでたら、 ブヨが潜んでいる感じでしたね！生脚は常に注意しましょう。 希望の襷マラソンではBelieveチームも5位。 ソロの部でも年代別優勝と皆さん大活躍おめでとうございます。 安田美沙子さん見たかったー。 次回週末練習会 ・12/1(木)2000m×3　運動公園お楽しみ広場前集合。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

紅葉見頃の運動公園。   本日はえがすた外周5000m＋1000m。   週末大会、30km走をされた方は意識してペースを落とした設定で。 とは言ってもえがすた外周の起伏コースは自分のペースが分からなくなりがち。   意識して抑えることも大事だし、前を追いかけるガッツも大事。 せっかくの練習会なので設定通り消化するのがベストです。 ペースを外れる人は敢えて宣言しておくといいですね！   みなさんナイスラン！     次回週末練習会 ・11/27(日)15km運動公園予定です。頑張りましょう〜 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/1(木)2000m×3 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日の参加者46名、本シーズン最多かな？ 会員外の方の参加もあり、大盛り上がり？ 先週（11/13）の大会参加、つくばマラソン、岡山マラソン、福岡マラソン、おかしなマラソン等 完走おめでとうございます。 本日も大会あってますよ。神戸マラソン、大分のハーフマラソン、トレイル参加。 お疲れ様でした。   ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 〈練習メニュー〉・30km走 ※運動公園5km周回コース                                 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。   体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 〈12月〉…

本日は先週の水前寺に続いて2週連続のトラック練習会。 半袖短パンは寒っ！ってなりそうな気温。 これは今日もピリッと走れるコンディションでしたね。 設定タイム 3’30〜6’30 3000m→2000m→1000mと距離も短くなり、 余裕度70% 80% 90-100%の配分でペースアップが目標。 レスト400mはジョグで繋げることで持久力に繋がります。 照明が明るいので写真も動画もばっちり撮れますね。 撮影ありがとうございました！ 汗かきの人は練習後すぐ着替えて汗冷え対策も大事。 近くにできた「ミフネテラス」で温泉サウナリカバリーもオススメです。 水温9℃の水風呂では究極のアイシングもできますよ。 電気風呂はもみほぐされる感じのやつで整骨院レベルです。 サウナがなんといっても凄い。是非、ご体験を！ ふくおか、おかやまマラソン走られた皆さんお疲れ様でした。 20日は神戸マラソン、橘湾岸、球磨川トレイルなど開催。 出場される皆さん頑張ってくださいね〜！ 次回週末練習会 ・11/20(日)30km運動公園　雨降りませんように！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日は水前寺競技場トラック練習会 メニューは「1000m×5本」 競技場へ向かう途中電話が通じずスマホ壊れたかと思いましたね。 Docomoの通信障害が起きてたみたい。最近多いですね！ 水前寺競技場 作戦会議 今日は割と参加者も多め。 設定タイム ①3’20〜⑪6’30 週末(11/13)ふくおか、おかやまマラソンメンバーは5000mペース走で調整。 でみなさん頑張りました！ 青島太平洋マラソン(12/11)まで一ヶ月。 BELIEVEメンバーからも30名以上エントリー（多っ!!） 怪我に気をつけてコンディションを整えていきましょうね！ 大会出場のみなさんファイティン！ 次回週末練習会はおやすみ。 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島競技場予定です。 2週連続トラックがんばりましょ！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

ピリッと冷え込んだ朝 最低気温7℃　スタート時でも10℃〜12℃ 上着なしだとだいぶ寒いくらいで身体動かないかと心配してましたが、 真逆で皆さん好調に走られていたようです。   集合の皆さん最近asics増えてきましたね！ お気に入りのシューズを履いてテンションも上げていきましょう。 この時期、 質の良い調整を今の時期に積めるといいですね。 皆様お疲れ様でした！ 下関海峡マラソン、金栗四三マラソンに出場された皆様もナイスランでした！来週大会に出られる方も頑張ってください。 次回練習会は・11/10(木)1000m×5，水前寺競技場予定です。 冷え込む時期になると身体の痛みも感じやすくなるそうです。 自宅でのストレッチ、アイシング等のカラダケアをお願いします。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/6(日)15〜20km運動公園 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)