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体が重いと書いてたいじゅうと読む その心は？ 次回練習会までの宿題です😆 マラソン終わりシルエットがたくましくなられた方もちらほら？ 倦まず弛まず練習に励んでいきましょう！ 本日のメニュー 6000mP走　えがすた外周を3周＋400くらい 夕方集合時は暑いくらいなんですが日が沈むとヒンヤリ。 あっという間に暗くなります。 走りやすいけど、それぞれのコンディションに合わせて。 3周であっぷあっぷになりますが、10周くらい走るのも練習になりそうですね。猛者たちがやってます😆 次回練習会 ・4/19(水)(400m＋200m）×5 今週末の練習会はお休み　週末は雨模様。 トレラン大会もあるみたいですが怪我ないよう楽しんで♪ 【次回平日練🏃‍♀️】 〈4月〉 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 〈5月〉 ・5/4(木)3000mP走＋1000m×3 ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会 〈5月〉 ・5/7(日)阿蘇クロカン21km ・5/14(日)15kmP走，運動公園 ・5/28(日)飯田山20km

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉10km+1km走   余裕のスタート？             マラソンのレジェンド　世界6大大会参加の証し！ Abbott World Marathon Majors  Tokyo Marathon,   Boston Marathon,   TCS London Marathon,   BMW BERLIN-MARATHON,   Bank of America Chicago Marathon,   TCS New York City Marathon   １ｋの記録です。   4月16日（日）は、休みになります。ゆっくり静養してください。  …

●場所:パークドーム内　←　えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー 　雨のため、えがおスタジアム使用を取り止め、誠に残念ですがパークドーム内での練習としました。       ＊体幹トレーニングを中心にして、パークドーム内（軒下）30分ジョグ                 次回練習会 4/9 は、ラグビー場前集合、 メニュー:10km+1km走です。   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練↓↓↓ ⚫︎4月の平日練習会4/19(水)水曜日に変更して、えがおスタジアムで行います。 〈4月〉 ・4/13(木)6000mP走,えがお外周 ・4/19(水)(400m+200m)×5 ・4/27(木)5000m+1000m,えがお外周 【次回週末練習会日程↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/9(日) ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

リレーマラソン&お花見🍡 ・集合場所：菊陽杉並木さんさん公園 ・時間：7時45分駐車場集合（ふれあい広場側駐車場）    7時50分 動き作り・体操開始   8時05分頃〜 アップ    8時30分 開園   8時45分頃〜 リレーマラソン    終了後、お花見　～１３時ごろ終了     すっかり暖かくなり、お花見の季節となりました🌸 コロナ対策でしばらくお休みしていましたが、今年は４年ぶりリレーマラソンとお花見を再開😊   〈練習メニュー〉 公園内1km周回コース　チーム対抗リレーマラソン ５人（６人）のチーム編成を行い、一人２回走り　１０周の１０㎞で競いました。 ウオーキングを楽しむ方の迷惑にならないようレースを進行。                               リレー終了後、…

マラソン大会シーズンも一段落。練習会参加者に寂しさを感じる時期でもあります。 一人でゼーハー酸欠まで頑張るのは難しいですが、練習仲間と一緒だったら不思議と追い込めます！ 400m×10本　折返しなのでリカバリーも400m合計8kmも走ることになります！それぞれ分かれて頑張りました。 ラスト1本の動きはどうでしたか？トータル何分だったかもチェックしてみてください。 終わった後の達成感。頭クラクラ、指先痺れる感覚味わえました。シーズン終えてからのスピード磨き。頑張りましょう！ 東京お土産ありがとうございます。 次回練習会4/2(日)菊陽さんさん公園 お花見リレー🌸予定です。久しぶりの開催🌸春の陽気に包まれて楽しい時間を過ごしましょう。 【次回平日練🏃‍♀️】⚫️4月の平日練習会4/5(水)，4/19(水)水曜日に変更して、えがおスタジアムで行います。〈4月〉・4/5(水)800m ×3,400m×2・4/13(木)6000mP走，えがお外周・4/19(水)(400m＋200m）×5・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨〈4月〉・4/2(日)リレーマラソン&花見・4/9(日) 10km＋1km走・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復）・4/30(日)金峰山練習会

●場所: パークドーム内集合 ← 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー 　雨のため、パークドームに集合し、動きづくり後ウオーミングアップ 　えがお外周のコースへ移動し、3周のペース走！       ドーム内で準備運動           3/26(日)は、休みです。 芦北うたせマラソンへ参加される方は、楽しんで走って下さい。   次回は、3/30の木曜練になります。   4月2日(日)リレー及び花見を予定してます。案内を待っててください。   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ ⚫︎4月の平日練習会4/5(水)，4/19(水)水曜日に変更して、をえがおスタジアムで行います。 〈3月〉 ・3/30(木)400m×10，えがお外周 〈4月〉 ・4/5(水)800m ×3,400m×2 ・4/13(木)6000mP走，えがお外周 ・4/19(水)(400m＋200m）×5 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周   【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/2(日)リレーマラソン&花見 ・4/9(日)…

ひさしぶりの立田山練習会。 朝はまだまだヒンヤリ寒かったですね。 グループに分かれてリーダー先導でぐるぐる周回。 ふかふかトレイルにパンチのあるアップダウン。 しっかり走り込めばめちゃくちゃ練習になります。 🌸桜も咲き始めてます🌸満開はこれから。 ゼーハー登りきって昇天。 足首捻挫だけ気をつけながら、 虫のいない季節は立田山に通いましょう。   お疲れさまでした！ 週末は菊池さくらマラソン、佐賀さくらマラソン開催。 出場された皆さんお疲れさまでした！ 自己ベスト＆上位入賞おめでとうございます♪ 次回練習会 3/23(木)3000mP走＋400m×5予定です。 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈3月〉 ･3/30(木)400m×10 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/2(日)リレーマラソン&花見 ・4/9(日) 10km＋1km走 ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日は貴重な嘉島トラック。 1000m×5本　 集中して全力で走れるトラックを使わせてもらえて感謝。 寒さも落ち着いて今が一番体が動く季節かもしれませんね〜 名古屋ウイメンズマラソンお土産ありがとうございました！ 週末はRKK女子駅伝、菊陽さんさんふれあい駅伝も開催されました。 出場された皆さんお疲れさまでした！ 次回練習会 3/19(日)春の立田山トレラン🌸予定です。 足首グネリ防止をして気持ちよく走りましょう〜 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈3月〉 ･3/23(木)3000mP走＋400m×5 ･3/30(木)400m×10 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/2(日)リレーマラソン&花見 ・4/9(日) 10km＋1km走 ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー　2000m＋1000m＋400m   〈コース〉 えがお周回コース　ラグビー場前からスタート、 （2kmコース1周，その後、スタート地点から1km走，スタート地点から400mまで）   〈走り方〉 ・2kmは、70%の力で走行し1000mと400mに集中して走る事。     ✨【自宅での体温測定のご協力のお願い】✨   ❶検温記入 ❷到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❸身体が温まった所で2箇所に分かれ 動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❹2000m+1000m+400m   ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。   体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね     ３ほんとも、ここからのスタート   グループ編成の会議中？       東京マラソンお土産、ありがとうございました。     3/11（土）RKK女子駅伝 3/12（日）菊陽町ふれあい駅伝…

朝は寒すぎず日中はポカポカ。 走るには最高すぎる今！これは今だけ！ こんな日に走れちゃうのはとても恵まれてますね。 本日はロアッソ試合もあり、 ３km＋２kmのアレンジコース。 各グループに分かれてスタート。 アップダウンキツくなりますが意外と走りやすい。 別のグループペースに合流したり移動もしやすいのも良かったですね。 今日は東京マラソン、鹿児島マラソンも開催。 みんないい走りだったことでしょう。   大阪マラソンお土産ありがとうございました！ 練習会お疲れさまでした！ 3/9(日)は2000m +1000m +400m15kmP走,運動公園予定です。   マラソンシーズンも今月までかな？ 今シーズンを走ってみて自分の課題点など見つけられたでしょうか。 目標もできたと思いますので達成に向けて頑張っていきましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈3月〉 ･3/15(水)検討中,嘉島トラック ･3/23(木)3000mP走＋400m×5 ･3/30(木)(400m＋200m)×5 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈3月〉 ･3/19(日)立田山トレラン •3/26(日)リレーマラソン （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場