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●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜 ☆メニュー    3000mTT(7周＋200m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目19：20 ・4〜5’00/1kmの方→2組目19：30 【走り方】3000m（7周＋200m）最初の400mを自分が走ろうと思うペースより少し速い程度で走り、400mを過ぎたころからは、イメージしたペースで走ります。1000m〜2000mがきつく感じると思いますが、ここを踏ん張ればラスト2周半。1500mに比べて持久力が必要です。途中、中だるみしても、ラストの1周400走りmは気持ちを切り替えて走りましょう 小雨でよかった！                 岡山マラソンのお土産、ありがとうございました。 次回11/19は、30キロ走です。運動公園5キロコース 【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 ※↑11/23(祝)は早朝練習会(7:30集合)になります。 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈11月〉 ・11/19(日)30km走，運動公園 ・11/26(日)15-20km走，運動公園…

⚫︎集合場所：阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：8時集合  8時10分動き作り開始       8時30分スタート 〈練習メニュー〉 15-18ｋｍ 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ                             【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周　朝からの練習会です。 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム…

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ・6000mP走(福岡マラソン調整組) (うまスタ外周2kコース) 日の入りが早くなり、練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)のご持参を。 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。  

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分　　動き作り・体操　7時05分　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 最高の３０℃になりました。前項一番の暑さ？ 朝から１７℃　汗が流れてくる。                                 １１月９日は、えがスタ外周コース２キロを３本。 マラソンを控えているランナーは、５キロのペース走。 【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/9(木)2000m×3,  えがお外周 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/7(木)5000mP走，水前寺 ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー400m×10(®️200m) 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 今日の水前寺陸上競技場は、貸し切り状態でした。 大会への参加状況により、10本～5本。                   11月3日（金祝日） 熊本リレーマラソンに参加。 久し振りのタスキリレー、楽しく走れました。         【次回平日練↓↓↓ 〈11月〉 ・11/9(木)2000m×3,  えがお外周 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周（朝から） ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分　　動き作り・体操　7時05分　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。                                 【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10,  水前寺 ・11/9(木)2000m×3,  えがお外周 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/7(木)5000mP走，水前寺 ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※…

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・6000mP走※えがお2km周回コース 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 17：30の日の入りで、すっかり暗くなりました。 約40名の参加、         週末、横浜マラソン、小郡マラソン、等参加される方は、体調に合わせて、頑張ってください。 10月29日（日）は、運動公園１５～0キロ走です。     次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10,  水前寺 ・11/9(木)2000m×3,  えがお外周 ・11/16(木)3000mTT,  水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走,  えがお外周 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉   ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う ・12月…7(木)、13(水)えがお、21(木) ・1・2月は決まり次第お知らせする。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/29(日)15-20km走,  運動公園 〈11月〉 ・11/5(日)15-20km走,  運動公園 ・11/12(日)阿蘇クロカン15km-18km…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　6時30分　　動き作り・体操　6時35分　スタート　7時00分 〈練習メニュー〉・30km走                                                                       30キロ走は、11月、12月、1月と毎月予定してます。 【次回平日練】↓↓↓…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・1000m×5 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 動きづくり、ラダーでウオーミングアップ           次回 8月22日（日）は、30キロ走です。 6時30分集合 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10　水前寺 ・11/9(木)2000m×3 ・11/16(木)3000mTT　水前寺 ・11/23(祝・木)6000mP走 ・11/30(木)1000m×5　水前寺 〈12月〉   ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う ・12月…7(木)、13(水)えがお、21(木) ・1・2月は決まり次第お知らせする。 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈10月〉 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15-20km走，ロード又は山 〈11月〉 ・11/5(日)15-20km走 ・11/12(日)阿蘇クロカンor飯田15km-18km ・11/19(日)30km走，運動公園 ・11/26(日)15-20km走，運動公園 〈12月〉 ・3(日),17(日),24(日)30km走…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　体操:18:50〜　スタート:19時00分頃 ●メニュー・ヤッソ800m(®️200) ※本来は繋ぎ区間は400mですが、会場の時間の都合上、200mで設定しております。 ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)   今日の参加者ざっと数えたら３７～8名でした。 マラソンシーズン到来？                   次回は、10月19日（木）です。来週も水前寺陸上競技場。   【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10 ・11/9(木)2000m×3 ・11/16(木)3000mTT ・11/23(祝・木)6000mP走 ・11/30(木)1000m×5 〈12月〉   ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う…