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本日は先週の水前寺に続いて2週連続のトラック練習会。 半袖短パンは寒っ！ってなりそうな気温。 これは今日もピリッと走れるコンディションでしたね。 設定タイム 3’30〜6’30 3000m→2000m→1000mと距離も短くなり、 余裕度70% 80% 90-100%の配分でペースアップが目標。 レスト400mはジョグで繋げることで持久力に繋がります。 照明が明るいので写真も動画もばっちり撮れますね。 撮影ありがとうございました！ 汗かきの人は練習後すぐ着替えて汗冷え対策も大事。 近くにできた「ミフネテラス」で温泉サウナリカバリーもオススメです。 水温9℃の水風呂では究極のアイシングもできますよ。 電気風呂はもみほぐされる感じのやつで整骨院レベルです。 サウナがなんといっても凄い。是非、ご体験を！ ふくおか、おかやまマラソン走られた皆さんお疲れ様でした。 20日は神戸マラソン、橘湾岸、球磨川トレイルなど開催。 出場される皆さん頑張ってくださいね〜！ 次回週末練習会 ・11/20(日)30km運動公園　雨降りませんように！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日は水前寺競技場トラック練習会 メニューは「1000m×5本」 競技場へ向かう途中電話が通じずスマホ壊れたかと思いましたね。 Docomoの通信障害が起きてたみたい。最近多いですね！ 水前寺競技場 作戦会議 今日は割と参加者も多め。 設定タイム ①3’20〜⑪6’30 週末(11/13)ふくおか、おかやまマラソンメンバーは5000mペース走で調整。 でみなさん頑張りました！ 青島太平洋マラソン(12/11)まで一ヶ月。 BELIEVEメンバーからも30名以上エントリー（多っ!!） 怪我に気をつけてコンディションを整えていきましょうね！ 大会出場のみなさんファイティン！ 次回週末練習会はおやすみ。 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島競技場予定です。 2週連続トラックがんばりましょ！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

ピリッと冷え込んだ朝 最低気温7℃　スタート時でも10℃〜12℃ 上着なしだとだいぶ寒いくらいで身体動かないかと心配してましたが、 真逆で皆さん好調に走られていたようです。   集合の皆さん最近asics増えてきましたね！ お気に入りのシューズを履いてテンションも上げていきましょう。 この時期、 質の良い調整を今の時期に積めるといいですね。 皆様お疲れ様でした！ 下関海峡マラソン、金栗四三マラソンに出場された皆様もナイスランでした！来週大会に出られる方も頑張ってください。 次回練習会は・11/10(木)1000m×5，水前寺競技場予定です。 冷え込む時期になると身体の痛みも感じやすくなるそうです。 自宅でのストレッチ、アイシング等のカラダケアをお願いします。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/6(日)15〜20km運動公園 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

国民の祝日 文化の日 本日のメニューは早朝「5000P走＋3000mTT」でした。 朝もやの幻想的な芝生広場に集合。 動き作りでは朝露で靴を濡らし。 イチョウ並木地点からのスタート。   5000は少し緩めに3000をガッツリ頑張る。 自己ベストで走れた方もいらっしゃいましたか？ 早朝練習会お疲れさまでした！ 次回週末練習会は11/6(日)15〜20km運動公園予定です。 金栗四三マラソン、下関海峡マラソンに出走される方、頑張ってください！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/10(木)1000m×5，水前寺 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/6(日)15〜20km運動公園 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日は「えがすた外周３周＋1000m走」 2kmコースを走るということで、 今回の集合場所はコチラに変わりました。上手く伝わってたかな？ 写真だと暗いけど灯りもあって割と明るい。   各グループに分かれて、、、 よーいどん。 起伏あってキツイコースですが、涼しくて走りやすかったですね。 お疲れさまでした！ 次回週末練習会はお休み。 11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

23日はBelieve月末恒例30km走 もう走る以外の選択肢はないぞ？という気候でしたね。   筑後川ハーフマラソンも開催！Believeメンバーもこの笑顔。 みなさん収穫あったんでしょうね〜！ 大会も練習もいよいよシーズンって感じ。 みなさん出走されそうな大会はこんな感じでしょうか？ 11月6日：下関海峡マラソン 11月13日：福岡、おかやま、おかしな、つくばなマラソン 11月20日：神戸マラソン 12月4日：防府マラソン 12月11日：青島太平洋マラソン 調子もみなさんそれぞれだと思いますが、 大会本番、そして練習に向けた調整も必要。 疲労回復、身体のケアに向き合っていきましょう。 練習も皆さんお疲れさまでした！ くまさんの荒尾梨、バカンス土産もありがとうございます。 次回、10/27(木)6000mP走＋1000mです。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日は嘉島トラック練習会 「2000m+1000m+400m+200m」r400m 1周休憩できるので1本1本集中して取り組めるメニューです。 美しい夕日に包まれて（※照明） 日が落ちるのも早くなりブルッと冷え込む感じ。 動き作り〜体操もきっちり。 各グループに分かれてピリッとスタート。 トラック練習 も月イチだと感覚が鈍りますが、 2週連続となると全開で走れるツボが取り戻せる気がしました。 みなさんも自主的にトラック練を取り入れてみましょう。 週末練習会 ・10/23(日)30km走 予定です。 タッタトレイル、筑後川マラソンとレースに参加される方も頑張ってくださいね。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

本日は水前寺陸上競技場で貴重なトラック練習会。 路面の凸凹、何も見えない暗闇など気にせず、 ストレスフリーで思い切り走れるってイイ！！ 動き作り体操から皆さんしっかり取り組めていました！   メニューは「3000m＋1000m×3」　 めちゃんこキツかったですねｗ キツイのが練習！ 頑張ったご褒美と、次回の成長を感じれるといいですね さて、本日は気になる記事があったのでご紹介。 「シューズの中心と足の中心を合わせる」 普段履いているランニングシューズ。 無意識に紐をキュキュっと締めてちゃちゃっと走っていませんか？ 原因不明の故障、慢性的な痛みに繋がっているかもしれませんよ 走るたびに、一歩いっぽ、足を壊していってませんか？ 参考になる記事がありましたので読んでみてください。   記事はこちら→「シューズのセンター」 （若葉治療院様のブログです）       ※記事引用画像 ちなみに私の場合も小指当たるな〜ってシューズを確認してみたら、 インソールから小指がはみ出てるのが分かりますね。 これくらいのズレであれば履く方向とセンターを改善すれば、 ジャストフィットに近づけることができるかもしれません。 みなさん自分は履いている靴のインソールを確認してみましょう。 ジャスティスなシューズフィットで怪我予防！ みなさんナイスランでした！ 週末練習会はお休みで来週もトラック練習会。 10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場…

・集合場所:　　運動公園ラグビー場前 ・集合時間:7時00分  〈練習メニュー〉　・5kmTT（5kmコース1周）   ※スタート地点の混雑を考慮し　5分間隔にてウェーブスタートとさせて頂きます。　 当日の選手の人数によっては、合同のグループで行う場合もあります。   ❶組目 ➡︎7時45分スタート　1kmペース(6分台〜7分台) ❷組目➡︎7時50分スタート　1kmペース(5分台) ❸組目、➡︎7時55分スタート　1kmペース(4分台〜3分台）   【コーチからの、走り方アドバイス】 ●1km➡︎やや下り  ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる ●2km➡︎下り＝ ペース維持 ●3km➡︎3.5kmから上り＝ 腕を大きく振り登る ●4km➡︎やや上り＝ 呼吸を整えながら粘る（心拍が最も高くなる） ●5km➡︎平坦＝ ラスト力強く走り抜く   〈追記〉 ※自転車小屋を登った付近（3km過ぎ）が最大心拍数となります。ペースが落ちても良いので、4kmまでを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。最後は、全力を出して駆け抜けましょう。 このコースは、Timeを狙うのは難しいコースとなっていますが、鍛錬と思い頑張って走り抜きましょう。前回このコースで走った時の記録を参考にして下さい。                        …

本日はえがすた外周2km×3本練習。 体操後にもお伝えしましたが、 「動き作り・体操・走行中の会話は最小限にしましょう。」 おしゃべりは楽しいのは分かります。ここは弁えて。 注意する方も、される方も気分いいものじゃありません。。。 みんなやればできる！ 練習会前後で思う存分喋り倒しましょう〜。 さて本日はえがすた外周約2kmを使ったロングインターバル3本。 秋口になり人も増えてきましたので、 他の方々の邪魔にならないようなスタート位置、待機場所など変更してみました。   今回の場所はここ。なんと説明したらいいんだろう？ 起伏があってタフなコースですので、ペース設定が非常に難しい！ 何度か繰り返していくうちにアップダウンの走り方が身につくかも？ 3本ともちゃんと走れた方は素晴らしい！ 脚が言うことをきかないくらい追い込めた方もGOOD!!   みなさんナイスランでした！ 次回練習会は10/9(日)5kmTTの予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈10月〉 ・10/23(日)30km走…