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2月スタートで熊本城マラソンもいよいよ直前期。 寒さも1級。生足組もグッと減ってしまいました。 えがすた外周コースにて 「3000m＋2000m+1000m走」 　1周1825mを上手く繋いでぐるぐる。 　アップダウンにしばかれてゼーハー走りました！ 大阪よしもとお土産ありがとうございます(^o^) 日曜日は熊本城マラソン後半試走。 集合場所が南部スポーツセンター8時集合に変わりましたのでご注意ください。 （熊本県熊本市南区白藤５丁目２−１ 駐車場有り）   別大マラソンも頑張ってくださいね！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈2月〉 ・2/9(木)1000m×5,えがお外周 ・2/15(水)5000mP走,嘉島 ・2/23(木)5000m+1000m,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈2月〉 ・2/12(日)10〜15kmP走,運動公園 ・2/26(日)15kmP走,運動公園 〈3月〉 •3/5(日)15km〜20km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場

熊本城マラソンまであと3週間。 どこでも誰かしら走られてる風景が日常的になってきました。 本日はBELIEVE 30km走。50名程の参加。 グループ分けも最初にしっかり分かれるようにペース毎に整列。 これまで曖昧なところもあったのですが、良かったと思います。         30km走。グループごとで設定ペース通りに走れたかは謎ですｗ STRAVAでは皆さん設定以上に頑張った方が多いかも？ 調子も上向き仕上がってきてる証拠でしょうね！ 疲れ切った身体をしっかり休めてくださいね〜。   補給ゼリー　グレープ味めっちゃ美味しい。 伊万里ハーフお土産ありがとうございます。 TVでトラック1周400m走ビリ抜け生き残りの番組やってました。 一周80~96秒くらいで回ってたのでキツかったでしょうね！ 最初は面白かったけど4本目くらいで飽きちゃったｗ 次回はいよいよ2月。 2/2(木)3000mP走＋2000m＋1000m　えがスタ外周予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈2月〉 ・2/9(木)1000m×5,えがお外周 ・2/15(水)5000mP走,嘉島 ・2/23(木)5000mP走＋1000m,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈2月〉 ・2/5(日)熊本城マラソン熊本城コースP走 ※アクアドーム〜熊本城折り返し(21km) ・2/12(日)10〜15kmP走,運動公園 ・2/26(日)15kmP走,運動公園…

最強寒波の名の通り凍てつく寒さ到来！寒すぎました。 あれ級の寒さを体験すると少々の寒さも慣れちゃう不思議ですね。 木曜練習会　集合前の霧雨にメンタルを試される。 練習案内 5’20グループはいい感じで走れました！ 冬場に来て節々に痛みが出てきているメンバーさんも。 冷やして温めての繰り返し＆ストレッチなど心がけていきましょう。 痛み止めに頼っちゃ駄目ですからね！ 残りのコース試走は2/5に予定しています。 次回練習会は1/29(日)「30km走」の予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈2月〉 ・2/2(木)3000mP走＋2000m＋1000m,えがお外周 ・2/9(木)1000m×5,えがお外周 ・2/15(水)5000mP走,嘉島 ・2/23(木)5000mP走＋1000m,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈2月〉 ・2/5(日)熊本城マラソン熊本城コースP走 ※アクアドーム〜熊本城折り返し(21km) ・2/12(日)10〜15kmP走,運動公園 ・2/26(日)15kmP走,運動公園 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

●場所: 嘉島陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・ヤッソ800m(®️400)   ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間は意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。   ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)   １年ぶりのヤッソ８００、皆さん上手く走れてました。 今日の嘉島は、寒くもなく、風の影響もなくて　✊ トラックは、良いですね！　トラックでの練習ができるところを探してます。                      次回は、熊本城マラソンに備えて、３０k走です。 ・1/29(日)30km走,運動公園     🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈1月〉 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周 〈2月〉…

毎年恒例の熊本城マラソンコース試走 前半後半と分けて実施しています。 今回のコースは川尻コース21km走 アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜アクアドームへ。 心配だった天気も雨降らずで良かったですね。 非会員の参加者もあって大勢集まりました！ 体操も4グループに分かれるくらい沢山。   いざ出発！       めっちゃ皆楽しそうに走ってる〜。   大会コースを走ってみてキツくなるところ、頑張りどころなど体感できましたね。   コーチからのアドバイスとしては沿道声援で気持ちよくペースが上がりすぎるところを上手く抑えて走ることでした。   給水&サポートカーの2台があってこそ。大変お世話になりました！ 残りのコース試走は2/5に予定しています。 次回練習会は1/18(水)嘉島トラック「800m×8本ヤッソ」の予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈1月〉 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周 〈2月〉 ・2/2(木)3000mP走＋2000m＋1000m,えがお外周 ・2/9(木)1000m×5,えがお外周 ・2/15(水)5000mP走,嘉島 ・2/23(木)5000mP走＋1000m,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈1月〉 ・1/29(日)30km走,運動公園…

本日はえがすた外周で「1000m×5」 だいたいの1000m刻みで1本1本しっかり走ります。 この距離がぴったんこカンカン1000mである必要はありません。 自分と一緒に走る仲間達との戦いです。 動きに切れのあるメンバーさんも増えてきましたねー。 いい感じで走れていると練習も楽しめると思います！ 怪我から復帰され走られる姿も心強く励みになります！ 故障気味の方も今は我慢。無理せず大事にいきましょう。 あとは世界的に流行っているウイルスに注意です。       次回週末練習会は熊本城マラソンコース試走です！ 1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走 ※アクアドーム〜川尻〜天明（21km） ちょっとお天気が心配ですが小雨決行！この練習会をきっかけにスイッチが入った私もその一人。 本番をイメージしつつ楽しみましょう〜。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈1月〉 ・1/18(水)ヤッソ800,嘉島 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈1月〉 ・1/29(日)30km走,運動公園 〈2月〉 ・2/5(日)熊本城マラソン熊本城コースP走 ※アクアドーム〜熊本城折り返し(21km) ・2/12(日)10〜15kmP走,運動公園 ・2/26(日)15kmP走,運動公園

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　8時00分　動き作り・体操　8時05分　スタート　8時30分頃 〈練習メニュー〉15〜30km走 　　•別大等の試合がある方は、30km 　　•熊本城マラソンの方は、20km     お疲れさまでした。 木曜練習会は、お楽しみ広場前集合 　１０００ｍ×5本です。     ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈1月〉 ・1/12(木)1000m×5,えがお外周   ・1/18(水)ヤッソ800,嘉島 RUNＮＥＴ　ランニング用語辞典引用 ヤッソ800 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル   ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周   【次回週末練習会日程】✨ 〈1月〉 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走※アクアドーム〜川尻〜天明（21km） ・1/29(日)30km走,運動公園 〈2月〉 ・2/5(日)熊本城マラソン熊本城コースP走※アクアドーム〜熊本城折り返し(21km) ・2/12(日)10〜15kmP走,運動公園 ・2/26(日)15kmP走,運動公園   （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

●場所: お楽しみ広場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・2000m×3(えがスタ外周2kコース)   〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。     なんとなく、誰か分かりますか？         【次回平日練】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈1月〉 ・1/12(木)1000m×5,えがお外周 ・1/18(水)ヤッソ800,嘉島 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周   【次回週末練習会日程】✨ 〈1月〉 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

場所：フードパル熊本   ★駅伝  BELIEVE  5チーム参加   ★宣言マラソン参加   写真リンク           ★宣言マラソンのみ★ 栗崎　中村洋　西山莉  

●場所: お楽しみ広場前 ●時間:18時40分集合 　　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　４kmP走   〈走り方〉　一定のペースを維持する。     先ずは、体幹トレーニング 日ごろから、定期的に体幹トレーニングを取り入れて、楽には走れる身体を作ろう。       ブラボー！       今年もお世話になりました。 食べ過ぎないよう、規則的な生活を続けましょう。   【次回平日練】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈1月〉 ・1/5(木)2000m×3,えがお外周 ・1/12(木)1000m×5,えがお外周 ・1/18(水)ヤッソ800,嘉島 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周   【次回週末練習会日程】✨ 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)