12月20日(日)練習会は「第2回チャレンジ！フルマラソン2020」を行います。 集合場所：運動公園ラグビー場前（メイン駐車場横） 集合時間：朝7時 7時半頃スタート 🏃♂️当日の練習の流れ🏃♂️ (事前グループ作成） ①消毒 ②検温、体温記入 ③動き作り→体操→アップ ④42km走→Time 記入 ⑤走行記録記入 ※感染予防対策を徹底しております。 体操までのマスクの着用をお願いします 😷✨✨ 今年最後のロング走🏃♂️💨 30kmまででもOK！ 完走を目指す方は、ペースをいつもより落としたグループを選択。 5km毎に止まってしっかり給水。完走を目指しましょう。
●場所: 嘉島陸上競技場、 多目的競技場(ブルートラック) ●時間:18時40分集合 動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー ・2000m（８０％）＋1000m（１００％）＋400m（１００％） (®️400m) 1,000ｍタイムでのグルー編成 ①4’00″ ②4’50” ③5’15” ④5’30” ⑤ 6’00” ⚫︎お願い・ご協力 各自 ・検温・スタート前までのマスク着用等の感染対策に協力お願いします😷✨ 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 【トラック 明るい照明】 【ミニハードル】 …
⚫︎運動公園ラグビー場前 7時30分集合, 7時40分動き作り開始 ★練習メニュー★ 15kmペース走(運動公園5kmコース3周) ①消毒 ②検温、体温記入 ③走行グループ確認 ④動き作り→体操→流し→アップ→ペース走 ⑤走行記録記入→各グループ毎体操 ※感染予防対策を徹底しております。 体操までのマスクの着用！ 感染症対策には配慮して練習会を行っていますが、 参加される皆さんも体調管理には十分気をつけて 体調が優れないなどある方は無理せず休養されてくださいね 各ペースにて走行。 ①4’00“ ②4‘15“ ③4‘30“ ④5‘00“ ⑤5’15” ⑥5‘30“ ⑦6‘00“ ⑧6’30″ ⑨7‘00″ 【朝７時、霜がラグビー場 一面に】 【やっと、日の出 天気はいいのかな？】 【本日は、アップ前のジョグを行い、動きづくりへ】 【準備運動】 【ダッシュを３本】 【15Ｋ走へ】…
本日のメニューは「3000ｍ＋1000ｍ×3」でした。 寒さにも皆さん少し慣れてきた頃でしょうか 気温は低いけど風もなく割と走りやすい感じだったと思います 体幹トレーニング、動き作り、アップを入念に行って集合～ 3000m（400mトラック７周半） ３周目まで設定ペースより気持ち遅く入ると良い感じで3000mを消化できました。 みなさん如何でしたか～！ 3000m終は600mリカバリーして1000m3本です！ 設定通りで3本消化するためにメニューを用意されていますので、 しっかり走りきれることが大事なんでしょうね！ といいながらも1本目頑張りすぎて2本目瀕死、3本目600m終了しました・・・ みなさんは如何でしたか～！ 復調急上昇のＫちゃん。 ダイナミックなフォームで駆け抜けていきます。 Ｚさん。 併走のコーチと驚きのシンクロ感！お見事です 練習後はしっかりダウンジョグ。 練習お疲れさまでした！ 次回は12月13日（日）に15km走を予定しています。 感染症対策には配慮して練習会を行っていますが、 参加される皆さんも体調管理には十分気をつけて 体調が優れないなどある方は無理せず休養されてくださいね
⚫︎運動公園C駐車場(火の国ハイツ側) 7時集合,7時30分スタート ★練習メニュー★ 21.0975km走 ※コース 運動公園→熊本城二の丸折り返し→運動公園 運動公園から旧57号線を通り熊本城二の丸広場を目指します。 帰りは、白川の河川敷を通り景色を堪能しながら帰りました✨ 〈給水地点〉3箇所 ⚫︎行き ・セブンイレブン立田口店(約5.5km地点) ・二の丸広場 ⚫︎帰り ・セブンイレブン坪井店 コース詳細 ３グループに分かれて、順次スタート！ ①5’00″～5’30” ②6’00″～6’30” ③7’00″～7’30” 【集合写真です！ 久しぶり】 【いざ スタート】 【３グループに編成】 【熊本城の棒庵坂 登れ】 …
場所：運動公園 サブトラック 時間：１８時４０分集合、動き作り、 アップ後、スタート 24名の参加あり！ １０本をイーブンペースで走行するように！ （400ｍ/80秒～130秒で） フルチャレ参加している方は、少し落として走行。 寒くなり、故障しやすくなるので、注意すること。 【いつもの、ミニハードルでアップ】 【400ｍインターバル ガンバレ！】 12月6日（日）は、チャレンジハーフ 運動公園～熊本城二の丸の折り返し。
12月6日（日）は「運動公園ー熊本城往復」のBELIEVEハーフマラソンが予定されています。 開催案内はLINEで行いますが、コースを先に紹介しておきます。 元気いっぱいのNさんと試走してきました！ ①運動公園（火の国ハイツ側）C駐車場からスタート！ 横断歩道から北熊側に渡って供合線へ ②供合線をまっすぐ進んでいきます。 ③左折するとサンピアン方面の交差点を「右折」します ④ドミノピザ交差点を左折して旧57号線へ ⑤進んでいくと陸橋がありますが、左側の歩道をそのまま進んで下さい。 ⑥横断歩道橋をわたって右側の旧57号線へ戻ります。 ⑦旧57号線に戻りました ⑧河川敷コースが工事中なのでそのまま県道を進みます。 ⑨子飼交差点から子飼商店街へ お店もまだ開いてなく早朝だと通過できそうでした。 ⑩商店街を抜けたら「藤崎宮交差点」へ向かって下さい 分かりにくいポイントですが大丈夫です ⑪ガスト側から藤崎宮交差点へ向かった場合 ⑫藤崎宮交差点から坪井の方へ ⑬創立120周年！の信愛女学院を通過して信号交差点を左折 ⑭左折 左手は信愛女学院幼稚園 ⑮熊本城側に渡りたいので横断歩道橋を渡りました。 ※信愛女学院先の信号交差点の所で渡っていてもOKです!! その場合は市役所交差点の方から熊本城へ向かいましょう ⑯熊本城が見えてしまった。 ⑰緩やかな坂を登りながら熊本城を目指します。 ⑱KKRホテル、家庭裁判所向かいの坂がお待ちかね！…
本日のメニューは運動公園サブトラックにて 「5000m（80%全力）＋1000ｍ（100%全力）」 レストは400mです。 先週のフルマラソンチャレンジを頑張った方は いつもよりペースを落として練習を行いました 【準備運動・動きづくり】 【走行】暗かったので全然写真撮れませんでした 18時過ぎには完全に暗くなりますね。 照明も準備をしていますが、走っている本人もライト装着・反射材のあるウェアを着用するといったことも必要かな？と思います。御守そのものです！ 【整理体操】 皆さんお疲れさまでした！ 次回の練習会では12月6日（日）にハーフマラソンチャレンジを予定しています。 ロードを走る予定なのでタイムは気にせず楽しく走りましょう！
★練習メニュー★ 42.195km走(2km+5km×8) きょうは、フルマラソン。 今シーズンは、フルマラソンを走る機会がないので、ひと月に１回走る計画を立てました。 ４０名の参加があり、それぞれのペースで完走を目指しました。 皆様、良く頑張りましたね！ 集合した時間は、まだうす暗く、照明使用。 準備運動をするときに明るくなりました。 天気ももちそうですね？ 当日の練習の流れ (事前グループ作成） ①消毒 ②検温、体温記入 ③動き作り→体操→アップ ④42km走→Time 記入 ⑤走行記録記入 ①4’00″ ②4‘15″サブ3 ③4‘30″サブ3.15 ④4’58″サブ3.5 ⑤5’35″サブ4 ⑥6’00″サブ4.15 ⑦6’23″サブ4.5 ⑧7‘00″サブ5 【受付】 【準備運動】 【外部からのペースセッターを紹介】 【いざ、スタート…】…
今日の練習会はいつもと曜日と場所を変えての 嘉島陸上競技場のトラックを使用させていただきました。 練習メニュー「4000m＋1000m」 ブルートラックのナイター練習とか贅沢！ アップジョグ、ダウンジョグの間も全部気持ちよく走れます。 22日にBELIEVEチャレンジフルマラソンがありますので、 最初の4000mはマラソンを想定した抑えめペース。 リカバリー後の1000mは少し全力（ほぼ全力）でLet’s Go!! 準備体操 挨拶 よーいどん 疾走① 疾走② 疾走③ 頑張った笑顔 走るのも笑顔 終わって整列 ご挨拶 走りやすい環境の中、皆さん頑張って走られていました！ 22日走られる方は疲労を残さず調整してくださいね。 フルマラソン完走を目指して頑張りましょう！ あ。 いつもは練習会翌日が金曜日感覚だけど、明日はまだ木曜日でした