●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・1000m×5セット    【1000m/1km通過,time】 　  ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30”    〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。      どうにか、小雨でよかった。                                          

❇️10月13日(日)練習会    ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分    〈練習メニュー〉  ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース   ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“      今日は、ジュニアラグビーの試合、駅伝の練習で、通路はいっぱい。（最後の写真） もちろん、ＲＵＮＮＥＲも大勢！                                                         […]

✴️10月9日(水)練習会    ●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set      【1000m/time】  ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30  〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。      気温が下がり、走りやすい気候となりました。                                                 【次回平日練】↓↓↓  〈10月〉  […]

❇️10月6日(日)練習会    ⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場  ⚫︎時間：集合　8時15分 　　　　動き作り・体操　8時20分 8時30分開場    ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    〈練習メニュー〉 ・5kmTT    ①組目  ・1組目　9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P)  ・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P)    ⚫︎トラック5000m走り方  ・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。  ・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。  ・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。  ・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう   日陰は、快適だったが、競技場は、日陰がなく温度上昇。       ５０００ｍＴＴ　一組目           二組目スタート                   【次回平日練】↓↓↓  〈10月〉 ・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム  ・10/17(木)1000m×5，水前寺  ・10/24(木)6000mP走，えがお外周  ・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉  ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺  ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム  ・11/21(木)6000mP走，えがお外周  […]

✴️9月26日(木)練習会    ●場所:運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜  ●メニュー  ・3000mP走 + 1000m    ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)のご持参下さい。    〈3000m/1km通過,time〉  ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00”  ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”    〈走り方〉  ・3000mP走は、70％で走行。  ・1000mは100%で走りきる。   18時40分、だいぶ暗くなった。       ３０００ｍへあと１０００ｍのラストスパート                           ３０００ｍ後の、１０００ｍゴー！               […]

❇️9月23日(月・祝)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　5時30分 　　　　動き作り・体操　5時35分 　　　　スタート　6時00分頃  〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 後半に各自ビルドアップ。    【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15”  ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間      まだ、薄暗く、夜明け前！     西の空、少し明るくなってきた。                                             […]

BELIEVE 第8期定期総会開催   日時：2024年9月20日(金)　19時30分開始 場所：パークドーム熊本　大会議   「議案」 第一号議案：第7期収支報告 第二号議案：規約の一部改正について 第三号議案：第8期活動計画案 第四号議案：第8期収支計画案 第五号議案：第8期役員選任案   上記議案について、審議し、承認されました。   来季もよろしくお願いします。         皆さん、朝練頑張ろう！      

✴️9月19日(木)練習会  ●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ❶1000m×5組  ❷(400m +200m)×3組試合調整    個人の体調や試合のスケジュールを考慮して選択して下さい。 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    ❶1000m×5組 【1000m/1km通過,time】 　  ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30”  〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。    ❷（400m×＋200m)×3組試合調整  【400m/time】 ①60〜70 ②70〜80 ③80〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150  〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があればラスト2本を上げる。    暑さも残り、非常に蒸した。         １０００ｍの１本目　スタート           […]

❇️9月15日(日)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　6時00分 　　　　動き作り・体操　6時05分 　　　　スタート　6時30分  〈練習メニュー〉  ・15kmP走  ※運動公園5km周回コース   ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45”  ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“                                                【次回平日練】↓↓↓  〈9月〉  ・9/19(木)1000m×5組400m組，水前寺  ・9/26(木)3000m+1000m,えがお外周    〈10月〉  ・10/3(木)2000m×3，水前寺  ・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム  ・10/17(木)1000m×5，水前寺  ・10/24(木)6000mP走，えがお外周  ・10/31(木)400m×10，水前寺    […]

✴️9月12日(木)練習会    ●場所: 水前寺競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・(1000m＋400m+200m )×3set      ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    【1000m/time】  ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30    〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。 400mと200mは100%の力で駆け抜けます。                                        次回は、　運動公園　15キロペース走　6時00分集合です。   【次回平日練】↓↓↓  〈9月〉  ・9/19(木)1000m×5組400m組，水前寺  ・9/26(木)3000m+1000m,えがお外周  […]