❇️7月14日(日)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか ⚫︎時間：6時50分集合 7時動き作り開始 アップ終了後 7時25分スタート 〈練習メニュー〉・400m×10 (®️その場で60秒) ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもよりペース落としたグループを選択した方が良いです。 【400m/time】申告 ①75〜80 ②80〜85 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 〈午後練習メニュー〉 久住宿舎周辺 ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog 朝の部 …
内牧ロード走15〜20km ⚫︎集合場所：阿蘇中央公園 ⚫︎時間：7時集合 ,7時10分動き作り開始 7時30分スタート 〈午前練習メニュー〉 ・内牧ロード走15〜20km （ロード5km周回コース） 平坦：標高481m 〈午後練習メニュー〉 久住宿舎周辺 ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog周辺 ⚫︎〒869-2307 熊本県阿蘇市小里 字小路211番地3外 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 雨の中の合宿開始 ほどよい雨になり、快適！ 程用
●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 ☆メニュー 1500TT(3周＋300m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】 1組目→19:30 2組目→19:40 ✨ 【走り方】1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。 皆さん、気持ち良く走れた。 …
❇️7月7日(日)飯田山ロード走\uD83C\uDF8B ⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20kmコース ※3〜5kmごとに給水所を設置。 7時とは、思えない暑さ！ 準備運動だけで、汗かき。 …
✴️7月4日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(300m＋200m)×5 【300m/time】 目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 ⑨130 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー後に200mをstart ・set間は200mリカバリー ・間が短い為、300mの方に集中して行う ジョグ、準備運動、体幹、アップ、３００ｍ ２００ｍ …
●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 先週に引き続き、雨のため、パークドーム内の練習会となった。 ドーム内は、散歩する人、ジョギングする人でいっぱい！ 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5, 水前寺競技場 ・7/10(水)1500mTT, えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走, 水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3, えがお外周 〈8月〉 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走, えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 6時00分 動き作り・体操 6時05分 スタート 6時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 雨も降らんかった。 湿度９８パーセント！ ほのかな香りが何とも言えない。くちなしの花。 …
＊場所：パークドーム内に変更し、練習会開催。 動きづくり 準備運動 体幹トレーニング 筋肉トレーニング ・5分走（2分休息）×5本繰り返し 整理体操を行い、解散。 以下、当初の予定 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:50〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 次回6/23（日）は、30キロ走です。 雨の天気予報？ 運動公園、6時集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5, 水前寺競技場…
●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜 ☆メニュー 1500TT(3周＋300m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】 1組目→19:30 2組目→19:40 【走り方】 1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。 今日は、1年ぶりの 1,500ｍのタイムトライアルです。 ひと月に1回、挑戦します。 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5, 水前寺競技場 ※日程変更してます ・7/10(水)1500mTT, えがおスタジアム ※日程変更してます ・7/18(木)6000〜7000mP走, 水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3, えがお外周 〈8月〉 …
❇️6月9日(日) 降水確率７０％さらに雷注意報発令 → メニュー変更 場所：パークドーム集合 神園山登り口へアップがてら、坂へ移動。 集合時は、雨も止み絶好調。 標高１８２ｍの山に向かう （従前の練習会予定） 飯田山ロード走 ⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 20kmコース 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場 ・6/13(木)1500mTT，水前寺競技場 ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 メニューは決まり次第アップ ・7/3(水)えがおスタジアム ・7/11(木)水前寺競技場 ・7/18(木)水前寺競技場 ・7/25(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈6月〉 …