Category running-events

⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り  ・体操　7時35分　スタート　8時00分頃    〈練習メニュー〉  ・金峰山ロード 10km〜20km（2周〜4周） 　   ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。    大型連休が始まり、今日は、晴れの天気になってよかった。 5キロ周回コースを２～4周（５周も） 途中、金峰山頂上へ   湯島のロゲイニングに参加   水俣ローズマラソン参加        ※5月平日練習会は、水前寺陸上競技場(第3,第4木曜日)、えがおスタジアム(第2水曜日)を使用して練習を行います。    【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓  〈5月〉  ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周  ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム  ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場  ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場  ・5/30(木)6000mPR，えがお外周    【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨  〈5月〉  ・5/5(日)阿蘇クロカン　21km  ・5/12(日)立田山 …

●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・3000m P走+400m×5    ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。    〈3000m/1km通過,time〉  ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”    〈走り方〉  ・3000mP走は、70％ ・400mは5本共にイーブンペースで走行する。      自転車、高校生でいっぱい！ 皆さん頑張ってました。       ※5月平日練習会は、水前寺陸上競技場(第3,第4木曜日)、えがおスタジアム(第2水曜日)を使用して練習を行います。    【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓  〈5月〉  ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周  ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム  ・5/16(木)300m…

運動公園〜ロード走 菊陽方面20km    ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃  ⚫︎コース ・運動公園〜セミコンテクノパーク中央公園折り返し約20km走    ⚫︎給水地点  ・鼻ぐり公園　4.5km  ・セミコンテクノパーク中央公園　10km  ・お弁当のヒライ菊陽バイパス店　15.5km    ⚫︎伴走車→2台    【ペースの目安】 ①4’30〜5’00″P ②5’15″P ③5’30″P ④6’00″P ⑤6’30″P ⑥7’00″P    ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】      雨は、止んで良かった？ 10時ごろから小雨、走りには影響なし。        【次回平日練】↓↓↓  〈4月〉  ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場   …

✴️4月18日(木)練習会  ●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・6000mP走 ※えがお2km周回コース    練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)のご持参をお願いします。  【6000m/1km通過,time】  ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20”    〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。    2キロコースの3周は、こたえますね！  

❇️4月14日(日)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　6時45分 　　　　動き作り・体操　6時50分 　　　　スタート　7時25分  〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。    【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間  ②4‘30“ 3.10時間  ③4’45“  ④5‘00“ 3.5時間  ⑤5’15”  ⑥5‘30“ 4時間  ⑦5‘45“  ⑧6‘00“ 4.15時間  ⑨6’30” 4.5時間  ⑩7‘00″ 5時間    今日は、３０キロ走　27℃まで気温上昇！   ４/１３日　えがスタにて陸上選手権あり。         ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練 〈4月〉 …

●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・1000m×5    〈1000m/1km通過,time〉 　     ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’15” 　 ⑪6’30”  〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。    昼間の時間が長くなりました。夜間照明前。   ソフトバンクの応援、いかがでしたか。 お土産ありがとうございました。   次回の30キロ走に備えた調整をしてください。 走り過ぎないように。 4/14（日曜日）運動公園３０K走　6時45分集合。     【次回平日練 〈4月〉  ・4/18(木)6000mPR，えがお外周  ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 …

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時10分  〈練習メニュー〉  ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース       【1km/ペース】  ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“      今日の運動公園、J2ロアッソの試合があり駐車場は混雑模様、 ５キロコースの３周の１５Kペース走　走るには、気温が上昇した？ 桜は散り始めではあったが、つつじが咲き始めていた。 いろんな大会に参加され、お土産もいっぱい、ありがとうございました。   【次回平日練】↓↓↓  4月  ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場  ・4/18(木)6000mPR，えがお外周  ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場    5月  ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 …

●場所:水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・300m×10set (®️100m)     【300m/time】目安  ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 ⑨130  〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる。    昨日の雨も上がり、絶好の天気になった。 水前寺競技場は、春休みで貸し切り状態での練習になった。  

石神山公園往復ジョグ&お花見    ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場   ⚫︎時間：集合　8時15分　　動き作り・体操　8時20分   当日の練習会流れ  ❶グループ確認  ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート  ❸ジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場）  ❹1kmタイム宣言マラソン（石神山公園） ❺お花見 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。       連絡：4月3日の練習会は、中止します。 　　4月4日（木）水前寺陸上競技場で行います。   ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。     【次回平日練】↓↓↓  〈4月〉  ・4/3(水)300m×10，えがおスタジアム   ・4/11(木)1000m×5，えがおスタジアムに変更します。←水前寺陸上競技場   ・4/18(木)6000mPR，えがお外周   ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場     【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈4月〉  ・4/7(日) 15km走，運動公園  ・4/14(日)30km走，運動公園  ・4/21(日 ) ロード走（仮）  ・4/28(日 ) 金峰山   （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。

雨のため場所、メニュー変更 ●場所: パークドーム内集合 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 　筋トレ、ジョグ、ダッシュ、   桜開花しました。