❇️12月15日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 12/14(土)17時までにコメント🗒を頂けると幸いです👇✨ 【1km/ペース】 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ やっと夜が明けました。 寒いですね。 …
●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣1000m×5set 2️⃣5000mP走（青島マラソンの方） 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 【5000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・10〜15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 沢山、写真を撮っていただきありがとうございました。 …
✴️11月28日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈2000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 雨雲レーダーを見ながら判断して、予定どおり水前寺陸上競技場に決定。 走るには、良かったかな？ 雨に濡れたり、汗をかいて、寒さで冷えてくるので、着替えを持ってくるのがグ～ですね。 …
❇️11月24日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ●時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 …
✴️11月21日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 走るには、良い季節となった。少し寒いかも。 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 目安 ①4’15” 3時間 ②4’30” 3.10時間 ③4’45” ④5’00” 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5’30” 4時間 ⑦5’45” ⑧6’00” 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7’00” 5時間 ⑪7’30” 30キロ走皆さん頑張りました。 …
✴️11月13日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000mP走 + 1000m×3set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 〈3000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。 トラック利用は、気持ち良いですね。 20名の参加があり、５－６グループで走行した。 先週の、福岡マラソン、岡山マラソン など、お疲れさまでした。 …
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り ・体操 7時05分 スタート 7時30分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ …
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18:45〜 スタート:19時10分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 3000m と 2000ｍと １０００ｍのつなぎを大事に、休み過ぎないように。 最後の1000ｍの走り方から見ると（十分にスピードを上げているので）、3000ｍ2000mでも思い切り突っ込んでも良い！ …