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❇️1月26日(日)練習会  ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃    〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース    🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。    【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間        5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間    ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 …

●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・3000m×2  〈3000m/1km通過,time〉  ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”    〈走り方〉 2本共にイーブンペースで走行する。    ✨【練習会当日の流れ】✨  ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)  ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート  ❸3000m×2  ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️  ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️  ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。    体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻      今日は、１０００ｍコースを3周する初めてのコースを走りました。        …

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 1000m×5set    ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。    【1000m/1km通過,time】 　  ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30”  〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。    本日のえがスタ利用者は、小中学校生が多かったように思えます。 フルムーンでしたね。   皆様、１０００ｍの5本お疲れさまでした。                    …

❇️1月12日(日)練習会    熊本城マラソンコース試走（川尻コース）  場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート  〈練習メニュー〉 川尻コース21km走  （アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜アクアドーム）    🏃‍♂️当日の練習の流れ🏃‍♂️ ①グループ確認 ②給水提出 ③動き作り→体操→アップ ④川尻コース21km ⑤グループ毎に体操→解散    ⚫︎伴走車 2〜3台  ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。  ① 肥後銀行川尻支店  ② デイリーヤマザキ熊本会富店  ③ 土井内科胃腸科医院付近  ※①から②の間はトイレ休憩が取れないので、トイレ休憩を取る際は①の手前のセブンイレブンの利用をお願いします。    【注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。  ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。  ・川尻の橋は、一列走行を遵守する。    目安 4’15” 3時間 　4’30” 3.10時間 　5’00”…

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m)    【1000m/time】  〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30”    〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。     ✨【練習会当日の流れ】✨  ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)  ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート  ❸3000m+2000m+1000m  ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️  ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️  ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね            …

❇️1月5日(日)練習会🌅🎍    ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時15分 　　　　動き作り・体操　7時20分 　　　　スタート　7時50分    〈練習メニュー〉  ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース    あけましておめでとうございます。 2025年初練習　                               😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀  【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓  〈1月〉  ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ  ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ  ・1/23(木)3000m×2，えがお外周  ・1/30(木)6000mPR，えがお外周    〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム  ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム …

令和6年度西里校区駅伝大会･宣言マラソン大会(フードパル駅伝)   開催日時　令和7年1月3日(金)　10時スタート  ⚫︎場所　熊本市北区貢町　フードパル熊本  ⚫︎種目　駅伝の部5区間1.3km or 2.7km／宣言マラソンの部1.3km    区間賞おめでとうございました。                                                              …

✴️12月25日(水)練習会    ●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400)    ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。    ※ ヤッソ800とは… ✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。  800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。  このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。  繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。    ＜ヤッソ800の方程式＞  フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)    〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45”  ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃    〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース    【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30”  4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間      本日は、皆さんの大好きな30キロ走の日！ 約50名の参加があり、大賑わい。               先週の日曜日は、いろんな大会に参加されてのお土産 ありがとうございます。    …

✴️12月19日(木)練習会    ●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 400m×10   【400m/time】  ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120  ⑦130 ⑧140 ⑨150    走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる      運動公園管理棟前のクリスマスモニュメント       ４００ｍの10本スタート                    …