🌸3月30日(日)練習会🌸 🏃‍♂️お花見ラン🍡 ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場 （左側トイレ付近） ⚫︎時間：集合　8時15分 　　　　動き作り・体操　8時20分 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❸10kmジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場） ❹お花見ランチ会 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。弁当注文の方は、@1,000円を集めます。 茶菓子，飲み物を事務局で準備しています。                                                 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈4月〉 ・4/3(木)400+200×5,水前寺競技場 ・4/10(木)1000+400+200,水前寺競技場 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 メニューは後日アップ ・5/1(木) 水前寺競技場 ・5/7(水) えがおスタジアム ・5/15(木) 水前寺競技場 ・5/21(水) えがお外周 ・5/29(木) […]

  以下、中止とし、自主練習とした。 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10(®️200m)   3/23　さが桜マラソンがありました。                                    

✴️3月19日(水)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣5000mP走（試合前の方） 2️⃣3000m＋400m×5set ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 1️⃣5000mP走【1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2️⃣3000m＋400m×5set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3000mは70%の力で走行。400mは100%の力で駆け抜ける。 今日は、小学生のトレーニングが多かった。                                 バリ島のお土産いただきました。 […]

雨の影響で、パークドームに集合 ①えがスタに渡る橋の下をスタートし、2キロコース、5キロコースを利用して、7キロを2周。 ｏｒ　➁ドーム周回コース。   以下を変更 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時00分頃  〈練習メニュー〉  ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース  ※雨☔️が酷い場合は、場所を変更する場合があります。 その場合はLINEにてご連絡します。                      😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀    【次回平日練🏃‍♀️】↓  ※3月から水前寺競技場が使えるようになりましたので練習会の場所を変更しています。  〈3月〉  ・3/19(水) 5000mPR or 3000mP + 400m×5,水前寺競技場  ・3/27(木) 400m×10,水前寺競技場    〈4月〉  ・4/3(木)400+200×5,水前寺競技場  ・4/10(木)1000+400+200,水前寺競技場  ・4/16(水)6000mP走,えがお外周  ・4/24(木)300×10,水前寺競技場    5月〉 メニューは後日アップ  ・5/1(木) 水前寺競技場 ・5/7(水) えがおスタジアム  ・5/15(木) 水前寺競技場  ・5/21(水) えがお外周  […]

●場所: 水前寺陸上競技場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・3000m×2    〈3000m/1km通過,time〉  　①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  　⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”    〈走り方〉 2本共にイーブンペースで走行する。    4か月ぶり？の水前寺陸上競技場 ここは、小中高校生が、多い。                             😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀  【次回平日練🏃‍♀️】↓ ※3月から水前寺競技場が使えるようになりましたので練習会の場所を変更しています。  〈3月〉 ・3/19(水) 5000mPR or 3000 mP + 400m×5,水前寺競技場  ・3/27(木) 400m×10,水前寺競技場    〈4月〉 […]

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  1️⃣5000mP走（試合前の方）  【1km通過,time】  ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20”  〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。    2️⃣3000m+1000m×3set  【1km通過,time】  ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”  〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。                                       […]

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃    〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース    【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00”  4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間  後半に各自ビルドアップ。     本日は、30キロ走、熊本城マラソンからの2週間疲れもあるかな？ 翌週のさがさくらマラソンの方、頑張ってください。                                                   […]

●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  ・2000m×3 ※えがお2km周回コース    〈2000m/1km通過,time ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”  ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”    〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。  余裕があれば、ラスト1本を上げる。                            😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀    【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓  〈3月〉  ・3/5(水)5000P走組，3000mP +1000m×3，えがおスタジアム  ・3/13(木)3000m×2， ・3/19(水)5000mP走組，3000mP +400m×5，えがおスタジアム  ・3/27(木)400m×10，   【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨  〈3月〉  ・3/2(日)30km走，運動公園　7時集合  ・3/16(日)15km走，運動公園　7時30分集合  ・3/30(日)花見Run，二の丸　8時15分集合  ※熊本城二の丸～石神山往復  […]

❇️2月23日(日)練習会    ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場    ⚫︎時間：集合　8時00分 　　　　動き作り・体操　8時05分 　　　　スタート　8時30分  〈練習メニュー〉  ・10〜15kmP走 ※運動公園5km周回コース                                        🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀    【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓  〈2月〉  ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周  〈3月〉 メニューは後日追加  ・3/5(水)えがおスタジアム  ・3/13(木)えがお外周  ・3/19(水)えがおスタジアム  ・3/27(木)えがお外周    【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨  〈3月〉  ・3/2(日)30km走，運動公園　7時集合  ・3/16(日)15km走，運動公園　7時30分集合  ・3/30(日)花見Run，二の丸　8時15分集合 ※熊本城二の丸～石神山往復    （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）  🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー 　熊本城マラソン後のため、2キロコースアップ その後5キロコースジョグ に変更した。   日の入りが、18時になり、随分昼間が長くなった。 夜は、やっぱり寒い。                          🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀  【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓  〈2月〉  ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周  〈3月〉 メニューは後日追加  ・3/5(水)えがおスタジアム  ・3/13(木)えがお外周  ・3/19(水)えがおスタジアム  ・3/27(木)えがお外周    【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨  〈2月〉  ・2/23(日)10〜15kmP走  〈3月〉  ・3/2(日)30km走，運動公園　7時集合  ・3/16(日)15km走，運動公園　7時30分集合  ・3/30(日)花見Run，二の丸　8時15分集合 ※熊本城二の丸～石神山往復    （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）  🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀