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⚫︎集合場所：阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時集合  7時10分動き作り開始      7時30分スタート 〈練習メニュー〉 ・21〜30kmP走(1周3km周回コース) ※クロスカントリー会場使用料，¥200円要 会場アクセス\uD83D\uDC47 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ                   3日目練習に参加された方は、今週は水曜日まではゆっくりマッサージや整体など積極的に疲労を抜いて下さい✨ 【次回平日練】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場 ・8/24(木)3000mTT,水前寺競技場 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周 〈9月〉 ・9/6(水)1000m＋400m＋200m3set，えがおスタジアム ・9/14(木)3000m＋400m×5…

❇️8月12日(土)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか ⚫︎時間：7時30分集合   7時40分動き作り開始 アップ（15分程度〜）終了後8時30分入場、スタート 〈練習メニュー〉　・400m×10　(®️その場で60秒)                   2日目終了後、宿泊のユースフォステルへ     この後、突然の豪雨？               3日目朝　阿蘇クロカンへ向かう。        

⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：6時集合  6時10分動き作り開始     6時30分スタート 〈練習メニュー〉 　・15〜20kmP走 ⚫︎集合場所詳細↓ 四季の里旭志 〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10 ※5kmごとに給水所を設置します。 ※日陰が多い所を走行                

本日は合宿前ということでピリッと短く。「えがすた外周2kmを2周頑張って走る」 台風一過で気持ち涼しいかと思いましたが、走り出せばやっぱり暑すぎてオーバーヒート。終わって体幹トレーニング ひとりじゃなかなか続かない。みんなでやれば楽しくできる。蚊🦂にさされ大丈夫でしたか!? いよいよ夏合宿夏合宿8/11(金)〜13 (日)8/11 旭志ロード走8/12 阿蘇あぴか インターバル8/13 阿蘇クロカン走当日参加もOKです。頑張りましょう！ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓〈8月〉・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場・8/24(木)5000mTT,水前寺競技場・8/31(木)6000mP走,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨〈8月〉・8/11(金)〜13 (日)旭志,阿蘇夏合宿・8/27(日)運動公園30km （大雨などの天候不良の場合は、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

6時前だというのに明るい😇   夏の脚作りに最適な飯田山。 飯野小学校横の河川敷スタート。 今回の20kmコース 後半に強烈な登りが待っていました😆 色んなルートを下見していただいて楽しめます。 今回も給水サポートお世話になりました！ 伴走、声掛けも頼もしいです🙇 途中恵みの雨も降ってくれて何とか走りきれました。 終わってソーメン滝のアイシングはオススメ。 いよいよ今週は夏合宿です！久しぶりの宿泊ありで楽しみですね。 通いでも参加できますので、みなさまお待ちしてます〜！ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/10(木)6000mP走,えがお外周 ・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場 ・8/24(木)5000mTT,水前寺競技場 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈8月〉 ・8/11(金)〜13 (日)旭志,阿蘇夏合宿 ・8/27(日)運動公園30km （大雨などの天候不良の場合は、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

天皇杯サッカー開催のため水前寺競技場へ変更。 草枯れてないです。 違った、刈れてませんボーボーです。 夕立来ない＆日差しの残る時間帯は地獄です。 体操、動き作りだけで汗だくに。 スタート時点でようやく日が沈み走りやすくなりました！ メニューは1000m×5本ですが、強度抑えめで。 各自ラスト上げるだったりメリハリ走法です。 本日も大勢参加。みなさんお疲れ様でした！ 日曜日は飯田山ロード走！ 暑いですけどドボンのアイシングを楽しみに頑張りましょう。 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/10(木)6000mP走,えがお外周 ・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場 ・8/24(木)5000mTT,水前寺競技場 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈8月〉 ・8/6(日)飯田山ロード20km ・8/11(金)〜13 (日)旭志,阿蘇夏合宿 ・8/27(日)運動公園30km （大雨などの天候不良の場合は、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

⚫︎集合場所：運動公園ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　5時30分　　動き作り・体操　5時35分　　スタート　6時00分 〈練習メニュー〉　・20〜30kmP走   今日は、暑い夏の中ではあるが、走るのに恵まれた。今にも雨が降りそうな曇り空。   40名の参加あり、他のランニングチームも参加者が多かった？ 7月31日から熊本城マラソンの申し込み始まります。そのせいかな？   皆さん映ってるかな。     それぞれに、20K、25K、30ｋのゴール               次回の練習会、8/2（水）水前寺競技場の予定です。     【次回平日練】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/2(水)1000m×5,水前寺競技場    （⚠️会場都合の為、場所が変更となります。ご注意ください） ・8/10(木)6000mP走,えがお外周 ・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場 ・8/24(木)3000mTT,水前寺競技場 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周   【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈8月〉 ・8/6(日)飯田山ロード20km ・8/11(金)〜13…

●場所: パークドーム内プール前集合（雨のため変更）　←　運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　2キロコース外周3周　約5,600ｍ   〈走り方〉一定のペースを維持する。   運動公園パークドーム内に集合した。 雷に強い雨、玉名方面は、降ってなかったみたい。 始めるころには、雨は止み　夕焼け、青空も見えた。             スタート地点を階段下に変更して、3周へ             次回練習会は、２０ｋ～30Ｋ　運動公園   【次回平日練】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/2(水)1000m×5,えがおスタジアム ・8/10(木)6000mP走,えがお外周 ・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場 ・8/24(木)5000mTT,水前寺競技場 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周   【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈7月〉 ・7/30(日)運動公園30km 〈8月〉…

この暑い季節 長い距離を走るには高地に限る。 間違って6時に来てしまった某氏。 外国人選手に混ざって全力アップ走。 一瞬で置いていかれました。   朝7時到着。まだ雲があって少し涼しい。 8時頃にはカンカン照り。やばー！ なんかみんな黒いです（笑） スイカの差し入れは染み渡りましたね〜！ そんな中でもみなさんよく走りました。 無事帰宅してからも体が火照って寝付けない。 確実に疲労ダメージありますので食べて寝て回復優先を。 霧島えびのエクストリームトレイル参加のみなさんもお疲れ様でした！   次回練習会 7/27木曜日は5000m走。 7/30は平地の30km走です… ぶっ倒れませぬよう！ 日傘を差して走られても可とします。 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/2(水)1000m×5,えがおスタジアム ・8/10(木)6000mP走,えがお外周 ・8/17(木)2000m +1600m +800m +400m,水前寺競技場 ・8/24(木)5000mTT,水前寺競技場 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈7月〉 ・7/30(日)運動公園30km 〈8月〉 ・8/6(日)飯田山ロード20km ・8/11(金)〜13 (日)旭志,阿蘇夏合宿 ・8/27(日)運動公園30km

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜 ☆メニュー     1500TT(3周＋300m)   【スタート時間】 　・1組目→19:30　　・2組目→19:40   【走り方】 1500m 1000mまで100%に近い走力で走り、一度深呼吸を入れラスト300mに入ったら軽く上げ、最後の100mはまた駆け抜けます。1500mはラスト1周でゴールtimeが大きく変わってきます。最後、上げれると良いのですが、上げきれなくてもtimeを維持出来るだけでも大丈夫です。最後の100mは、その一番良い走りが出来るように掛け抜けて終わりましょう。     水前寺陸上競技場は、スタンドの改修が終わり、7月から使用できるようになり、2回目の練習会になりました。   本日は、28名の参加！       1組目のスタート　       夕焼けが綺麗でした。     日曜日の練習会は、阿蘇クロカンコース 7時集合ですよ。   今回予定していた800ｍＴＴは、えがおスタジアムで行いましょう。   【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/27(木)5000ｍP走,えがお外周 〈8月〉 ・8/2(水)1000m×5,えがおスタジアム ・8/10(木)6000mP走,えがお外周 ・8/17(木)2000m +1600m…