✴️4月9日(木)練習会
●場所:水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
1000m×5
※Rest：200m jog（目安60秒／走力に応じて60〜80秒）
雨上がりの競技場
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【1000m,400m,800m通過Time】
1000m 400m 800m
①3’20” 1’20” 2’40”
②3’40” 1’28” 2’56”
③4’00” 1’36” 3’12”
④4’15” 1’42” 3’24”
⑤4’30” 1’48” 3’36”
⑥4’50” 1’56” 3’52”
⑦5’15” 2’06” 4’12”
⑧5’30” 2’12” 4’24”
⑨5’50” 2’20” 4’40”
⑩6’30” 2’36” 5’12”
〈ポイント〉
・400m通過タイムを基準に走行。
・ラスト200mはフォームを維持を心がける。
・余裕があれば、ラスト1本のみ3〜5秒程度ペースアップして終了。
⚫︎フルマラソンのスピード強化
⚫︎ 心肺機能向上
※参加の方はノート📝に番号を記載
記載例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸1000m×5
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈4月〉
・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム
・4/23(木) 6000mPR、えがお外周
・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺
〈5月〉※メニューは別途
・5/7(木) 水前寺
・5/14(木) 水前寺
・5/20(水) えがおスタジアム
・5/28(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈4月〉
・4/19 30km走 運動公園 6時30分集合
・4/26 10〜15km走 運動公園 7時集合
〈5月〉
・5/2(土) 1000m×5 立田山 7時30分集合
・5/3(日) 15〜24km 阿蘇クロカン 7時30分集合
・5/17(日) 5km×3 運動公園 7時集合
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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