✴️4月30日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
3000mPR+（400m×5）
※Rest：200m jog（60〜90秒目安）
雨の中、皆さん頑張りましたね。
2000mに距離を変た。
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【3000m（1km） 400m（1周）
① 3’30” 84”
② 3’40” 88”
③ 4’00” 96”
④ 4’15” 102”
⑤ 4’30” 108”
⑥ 4’45” 114”
⑦ 5’00” 120”
⑧ 5’20” 128”
⑨ 5’40” 136”
⑩ 6’00” 144”
⑪ 6’30” 156″
⑫ 7’00” 168″
【ポイント】
⚫︎3000mは余裕のあるペースで走行 。追い込み過ぎない。
⚫︎その後、400m×5本でスピード刺激
3000mペース走の設定より、5〜10秒ほど速く走る
400m刺激、ラスト1本は、100%出し切る気持ちで走る。
⚫︎フォーム重視
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸3000mPR
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈5月〉
・5/7(木)（1000m+400m+200m）×3，水前寺
・5/14(木) (300m＋200)×5，水前寺
・5/20(水) 8000-10000mPR，えがおスタジアム
・5/28(木) 6000mPR，えがお外周
〈6月〉 ※メニューは別途
・6/4(木) 水前寺
・6/11(木) 水前寺
・6/17(水)えがおスタジアム
・6/25(木)えがお外周
〈7月〉 ※メニューは別途
・7/2(木) 水前寺
・7/8(水) えがおスタジアム
・7/16(木)水前寺
・7/23(木)えがお外周
・7/30(水) 水前寺
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/5(水) えがおスタジアム
・8/13(木) 水前寺
・8/20(木) 水前寺
・8/27(水) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈5月〉
・5/2(土) 1000m×5 立田山 7時30分集合
・5/3(日) 15〜24km 阿蘇クロカン 7時30分集合
・5/17(日) 5km×3 運動公園 7時集合
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
〈6月〉
・6/7(日) 20km美里町石段 6時45分
・6/21(日) 20〜30km 走 旭志四季の里 6時45分
・6/28(日) 15km 走 運動公園 6時30分
〈7月〉
・7/5(日) 20km ロード走 6時
・7/19(日)夏合宿 アピカ 8時30分
・7/20(月祝)夏合宿 阿蘇クロカン 7時30分
・7/26(日) 30km 走 運動公園 5時45分
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/2(日)
・8/16(日)
・8/30(日) 30km 走 運動公園
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀