❇️9月14日(日) 旭志ロード走 ⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分 ⚫︎集合場所詳細↓ 四季の里旭志 〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 【経路】 駐車場を起点に ①東へ5k往復（起点に戻る） ②西へ5k往復（起点に戻る） 累計20k 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 雨と雷 5キロ往復したところで、雷雨となったので途中で中止した。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈9月〉…
✴️9月11日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時30分集合 体操:18時35分〜 スタート:19時00分頃 ↓ ※ｽﾀｰﾄ時間変更しています。今週の木曜日は、No残業Day！！当日、参加の方は出来るだけ早めにお越し下さい🏃♂️🏃♀️✨✨ ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45” ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30” 思いもにもよらず、雨が降り出し、雷鳴がとどろき中断した。 結果、雷が怖いので、7時半過ぎに中止した。…
❇️9月7日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 6時00分 動き作り・体操 6時05分 スタート 6時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 朝6時、だいぶ涼しくなった？ 25℃ でも、走り出したら湿度が高くまだまだ 暑い。 本日は 52名の参加あり。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/11(木) ヤッソ800，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺…
✴️9月3日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000mP走＋1000m×3set 3000m+1000m×3set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸3000mP走+1000m×3set ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 えがおスタジアム、やっぱりいいね！ 気持ち良く練習ができた。 …
❇️8月31日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合 5時30分 動き作り・体操 5時35分 スタート 6時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時 7’00” 5時間 ⚫︎30kmペースセッター 4分15秒→津田さん 4分30秒→樺さん 4分45秒→上長さん 5分00秒→清水さん 5分30秒→坂本さん 6分00秒→木村彰宏さん 6分30秒→那須さん 7分00秒→中村正人さん ⚫︎…
✴️8月28日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方は(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇 雲は、秋の雲？ しかし、湿度が高く暑い。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀…
✴️8月21日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル4000m+1000m 1000m/time】 〈4000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 4000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mは100%で走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸4000m+1000m まだまだ、暑い。 日の入りが少し遅くなった。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀…
⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜15km（2周〜3周） ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 金峰山は、霧の中。 25名の参加あり。 …
●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set 夕方になると日が陰り、チョットだけ涼しく感じるところがあった？ まだまだ 夏ですね。湿度が高く蒸し暑い。 …
✴️8月6日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2…