前日の☔でしっとりした金峰山。 1周4.5kmくらいをぐるぐる3〜4周走ります。 ヒンヤリ涼しい金峰ロードを登って登って下って下る。 こういう練習ができるところは貴重だし、 日陰なので夏場にも使えますねといいつつ、 来ないのはキツすぎるから？😂 各グループに分かれて頑張りました。 夏場にもう一回来ましょう！ 次回練習会は5/4（木）。 運動公園ラグビー場前 朝7時集合。 3000mP走＋1000m×3予定。 ブヨが出てきてますので虫刺され対策されると安心です。 【次回平日練🏃‍♀️】 〈5月〉 ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/7(日)阿蘇クロカン21km ・5/14(日)15kmP走，運動公園 ・5/28(日)飯田山20km

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・5000mP走＋1000m(うまスタ外周2kコース)   〈走り方〉 5000P走は、70%程の力で走行。 1000mは、100%の力で走行する   ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸5000+1000   ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。   体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね   ５０００ｍ、１０００ｍのスタート地点。   昼間の時間、だいぶ長くなってきたようだ。   準備運動後、アップして、スタート！       サブトラへ行ってみた。。 １，2コースは、有料使用になってました。       次回は、4月30日（日）金峰山５ｋ周回コース　３～４周 　　7時30分集合　登山口トイレ先の駐車場集合   【次回平日練】↓↓↓ ⚫︎5/10(水)，5/24(水)えがおスタジアムで行います。 〈5月〉 ・5/4(木)3000mP走＋1000m×3(朝練予定) ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ   【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈4月〉 ・4/30(日)金峰山練習会15〜20km 〈5月〉 ・5/7(日)阿蘇クロカン21km ・5/14(日)15kmP走，運動公園 ・5/28(日)飯田山20km （大雨などの天候不良の場合は、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分　　動き作り・体操　7時05分　　スタート　7時30分頃 ⚫︎給水地点→5km地点ファミマ(菊陽バイパス原水店) ⚫︎折り返し場所→イオン大津 ⚫︎伴走車→1台       気温10℃と少し寒く感じた。 大津に向かって10Kは、向かい風、その分帰りは、楽できたかな？                         【次回平日練】↓↓↓ ⚫︎5/10(水)，5/24(水)えがおスタジアムで行います。 〈4月〉 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 〈5月〉 ・5/4(木)3000mP走＋1000m×3(朝練予定) ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ   【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈4月〉 ・4/30(日)金峰山練習会15〜20km 〈5月〉 ・5/7(日)阿蘇クロカン21km ・5/14(日)15kmP走，運動公園 ・5/28(日)飯田山20km （大雨などの天候不良の場合は、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)  

えがおスタジアム練習会　 BELIEVE公式では初めての利用じゃないでしょうか。 21日夜はロアッソ試合があるみたいなので渋滞気をつけて😆 18:40頃集合。 利用者がめちゃくちゃいて活気がありました。 BELIEVEも大所帯ですので周りにも気を配りながら。   Riseさんも書かれてましたがこれは遵守したほうが良さそうですね。 ・インターバルスタート前はトラック内側で待機 ・レストの200mはトラックの内側に入る ・スタートも反対側の少ない方から ・他のランナーを抜くときは外側のレーンから ・抜かれる時は外側のレーンから抜いてもらう トラック400m＋200m　Rest200mの5セット 各グループに分かれて頑張りました。 ささっと終われるのもいいところ！ 皆さん全力追い込めましたか？ お疲れさまでした！ 次回練習会は4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復）予定です。 これまた久しぶりのロード練習会ですね。 【次回平日練🏃‍♀️】 〈4月〉 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 〈5月〉 ・5/4(木)3000mP走＋1000m×3 ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/30(日)金峰山練習会 〈5月〉 ・5/7(日)阿蘇クロカン21km ・5/14(日)15kmP走，運動公園 ・5/28(日)飯田山20km

体が重いと書いてたいじゅうと読む その心は？ 次回練習会までの宿題です😆 マラソン終わりシルエットがたくましくなられた方もちらほら？ 倦まず弛まず練習に励んでいきましょう！ 本日のメニュー 6000mP走　えがすた外周を3周＋400くらい 夕方集合時は暑いくらいなんですが日が沈むとヒンヤリ。 あっという間に暗くなります。 走りやすいけど、それぞれのコンディションに合わせて。 3周であっぷあっぷになりますが、10周くらい走るのも練習になりそうですね。猛者たちがやってます😆 次回練習会 ・4/19(水)(400m＋200m）×5 今週末の練習会はお休み　週末は雨模様。 トレラン大会もあるみたいですが怪我ないよう楽しんで♪ 【次回平日練🏃‍♀️】 〈4月〉 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 〈5月〉 ・5/4(木)3000mP走＋1000m×3 ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会 〈5月〉 ・5/7(日)阿蘇クロカン21km ・5/14(日)15kmP走，運動公園 ・5/28(日)飯田山20km

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉10km+1km走   余裕のスタート？             マラソンのレジェンド　世界6大大会参加の証し！ Abbott World Marathon Majors  Tokyo Marathon,   Boston Marathon,   TCS London Marathon,   BMW BERLIN-MARATHON,   Bank of America Chicago Marathon,   TCS New York City Marathon   １ｋの記録です。   4月16日（日）は、休みになります。ゆっくり静養してください。   【次回平日練】↓↓↓ ⚫︎4/19(水)，5/10(水)，5/24(水)えがおスタジアムで行います。 〈4月〉 ・4/13(木)6000mP走，えがお外周 ・4/19(水)(400m＋200m）×5 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 〈5月〉 ・5/4(木)3000mP走＋1000m×3 ・5/10(水)400m×10,えがおスタジアム ・5/18(木)6000mP走 ・5/24(水)800m×3,400×2,えがおスタ   【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津ジャスコ往復） […]

●場所:パークドーム内　←　えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー 　雨のため、えがおスタジアム使用を取り止め、誠に残念ですがパークドーム内での練習としました。       ＊体幹トレーニングを中心にして、パークドーム内（軒下）30分ジョグ                 次回練習会 4/9 は、ラグビー場前集合、 メニュー:10km+1km走です。   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練↓↓↓ ⚫︎4月の平日練習会4/19(水)水曜日に変更して、えがおスタジアムで行います。 〈4月〉 ・4/13(木)6000mP走,えがお外周 ・4/19(水)(400m+200m)×5 ・4/27(木)5000m+1000m,えがお外周 【次回週末練習会日程↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/9(日) ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

リレーマラソン&お花見🍡 ・集合場所：菊陽杉並木さんさん公園 ・時間：7時45分駐車場集合（ふれあい広場側駐車場）    7時50分 動き作り・体操開始   8時05分頃〜 アップ    8時30分 開園   8時45分頃〜 リレーマラソン    終了後、お花見　～１３時ごろ終了     すっかり暖かくなり、お花見の季節となりました🌸 コロナ対策でしばらくお休みしていましたが、今年は４年ぶりリレーマラソンとお花見を再開😊   〈練習メニュー〉 公園内1km周回コース　チーム対抗リレーマラソン ５人（６人）のチーム編成を行い、一人２回走り　１０周の１０㎞で競いました。 ウオーキングを楽しむ方の迷惑にならないようレースを進行。                               リレー終了後、 宣言タイムレースを２３名の参加で行い、結果、その差１秒の選手２名あり。 表彰🏁         ・優勝チーム サプリ　・とび賞　など   引き続き、桜の下でお弁当を食べながら交流。 アルコールが飲めなくて、残念でしたね。次回は、酒ありで！     次回、４月５日（水）は、トラック練習です。   […]

マラソン大会シーズンも一段落。練習会参加者に寂しさを感じる時期でもあります。 一人でゼーハー酸欠まで頑張るのは難しいですが、練習仲間と一緒だったら不思議と追い込めます！ 400m×10本　折返しなのでリカバリーも400m合計8kmも走ることになります！それぞれ分かれて頑張りました。 ラスト1本の動きはどうでしたか？トータル何分だったかもチェックしてみてください。 終わった後の達成感。頭クラクラ、指先痺れる感覚味わえました。シーズン終えてからのスピード磨き。頑張りましょう！ 東京お土産ありがとうございます。 次回練習会4/2(日)菊陽さんさん公園 お花見リレー🌸予定です。久しぶりの開催🌸春の陽気に包まれて楽しい時間を過ごしましょう。 【次回平日練🏃‍♀️】⚫️4月の平日練習会4/5(水)，4/19(水)水曜日に変更して、えがおスタジアムで行います。〈4月〉・4/5(水)800m ×3,400m×2・4/13(木)6000mP走，えがお外周・4/19(水)(400m＋200m）×5・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨〈4月〉・4/2(日)リレーマラソン&花見・4/9(日) 10km＋1km走・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復）・4/30(日)金峰山練習会

●場所: パークドーム内集合 ← 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー 　雨のため、パークドームに集合し、動きづくり後ウオーミングアップ 　えがお外周のコースへ移動し、3周のペース走！       ドーム内で準備運動           3/26(日)は、休みです。 芦北うたせマラソンへ参加される方は、楽しんで走って下さい。   次回は、3/30の木曜練になります。   4月2日(日)リレー及び花見を予定してます。案内を待っててください。   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ ⚫︎4月の平日練習会4/5(水)，4/19(水)水曜日に変更して、をえがおスタジアムで行います。 〈3月〉 ・3/30(木)400m×10，えがお外周 〈4月〉 ・4/5(水)800m ×3,400m×2 ・4/13(木)6000mP走，えがお外周 ・4/19(水)(400m＋200m）×5 ・4/27(木)5000m＋1000m，えがお外周   【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/2(日)リレーマラソン&花見 ・4/9(日) 10km＋1km走 ・4/23(日)ロード走（運動公園〜大津駅往復） ・4/30(日)金峰山練習会   （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)   🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀